Sztrugsy nie są ćwiczeniem na barki ale na kaptury a to trochę plecy i trochę barki - sztrugsy rób z plecami, a zamiast nich daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - chyba najlepsze ćwiczenie na tył barków, ale trzeba z nim uważać bo niszczy stawy. Ogólnie przejrzyj ćwiczenia na tył barków i wybierz coś. Jak zależy Ci na szerokości pleców to [...]
Granathar wypowiedz o bicu i tricu rozwala. 2 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps bo to dwugłowy a tamten trójgłowy. A na czworogłowy uda nie polecasz 4 ćwiczenia, dziwny brak konsekwencji. Na biceps i triceps w tego typu splicie zazwyczj wykonuj ok 6-8 serii, nie ważne czy w jednym, dwóch czy trzech ćwiczeniach, a podstawą są podstawowe ruchy i [...]
TRENING GRZBIETU DORIANA YATESA: Przyciąganie na maszynie Nautilus 1 seria 6-8 powtórzeń Ściąganie podchwytem 1 seria 6-8powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 1 seria 6-8 powtórzeń Ściąganie na maszynie Hammer Strenght 1 seria 6-8 powtórzeń Ściąganie na wyciągu 1seria 6-8 powtórzeń Ściąganie ramion do tyłu na maszynie (tylne części barków 1 [...]
pierwsze Jodan , nei zejdziesz nisko mając wąska stopy i pewnie na dodatek prowdzac kolana przed siebie jeśli , tak robisz siady to schodź do kąta 90 stopni rozstaw stopy nieco szerzej ( szerokość barków lub wiecej ) stopy lekko na zewnątrz i kolana idą równo ze stopami , wtedy siądziesz głębiej jak sprawdzić czy wykonasz pełny siad bez problemu [...]
[...] to ze bierze udzial triceps takze przy barkach w wyciskaniach - zatem wychodzi ze triceps u ciebie jest zaangazowany az 4 razy w tygodniu...druga klatka dzien po treningu barkow - tez to dobrze nie brzmi... wyzej CI kolega napisal ze nei cwiczy sie barkow z nogami - to nie jest prawda - prawda napewno jest to ze nei powinienes mniejszej grupy [...]
Inaczej bym połączył, na 4 dni np: Nogi Klata + przód/bok barków off Plecy + tył barków off Bic + tric off Jak na 3 dni to jeśli chcesz bica i trica razem: Plecy Klata + bic i tric Nogi + barki Pzdro
Ale na 3 czy 4 dni ? Na 4 to np. Bic + tric Nogi off Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków off off Na 3 to będzie trudne i jak masz możliwość to lepiej 4 dni... off Nogi Klata + bic/tric off Plecy + barki off off Pzdro
Późno już, to człowiek się może pomylić i źle przeczytać. A poza tym nie łap mnie za słówka, bo chyba dobrze wiesz o co mi chodziło-jest to rodzaj pomniejszej izolacji, bo chociaż używamy tutaj głównych, ciężkich ćwiczeń na ramiona, atakujące w miarę"po równo"poszczególne głowy bicepsu i tricepsu, to jednak jest to izolacja-wyłączasz [...]
Co do nóg to już się nie bede wypowiadał 1.Pon:klata,tric,przód,bok barków Sro:plecy,bic,tył barków Pią:nogi 2.Ćwicze brzuch 3x w tyg po 3 ćw 3s powinno wystarczyć 3. Tak. Ale dieta musi być. 4. 2,3,4 lata. To zależy od twojej genetyki i chęci zdr
Rip - ja tylko mogę zasugerować elewację barków - czyli odpychanie się od ziemi. Działa - jak człowiek pamięta o tym z głową w dole… niektórzy to opisują jako aktywne oddalanie barków od uszów
[...] Moge robic z uchwytem metalowym (latwiej) i uchwytem ze sznurka (trudniej), ktore lepsze na ogolna mase tricepsow? Wg. mnie nie ma zbytniej różnice, ale moge się mylić. I w ogole cos sie obawiam, ze jezeli chodzi o ramiona, to nic w tym programie sie w sumie nie zmienilo, a cholernie mi tych ramion (tuz po tym barkow), brakuje. Będzie OK
na wyciagu będzie Ci znacznie gorzej o postępy w ilosci podciągnięć niż jakbys robił podciąganie waże prawie tyle co Ty,dokładnie to 86kg i 25 podciągnięć robie,więc nawet przy takiej masie da się nie wiem jakim chwytem robisz,ale zacznij od podchwytu węższego niż rozstaw barków lub chwytu neutralnego max na szerokość barków. Łatwiej Ci będzie z [...]
Ostatni dzień treningowy. http://imageshack.us/a/img703/4092/yp0w.png Trening Dzień Pull (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6x55/6x53/6x53/6x53/6x53 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8x32/8x32/8x32/8x32 - [...]
[...] 17/9/11 -brzuch skos: 35/25/25 -boki 21kg 30/20/20 Ciezko bylo z przysiadami, troche sie balem ze mnie przygniecie heh :/ Mialem spory problem z martwym ciagiem na prostych nogach. Powinienem ciezar prowadzic blisko dziala,a trzymalem na wysokosci barkow przez co bylem lekko pochylony. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-14 22:03:34
Podenerwowany jestem tym korono wirusem i całą tą sytuacją. Bratówka z bratanicą pracują w szpitalu wojewódzkim w Tychach, syn przyjaciela jest ratownikiem medycznym, kilku przyjaciół jest strażakami i policjantami, dlatego znam całą sytuację jakby trochę od kuchni. Mimo tego że jestem optymistą to to co się dzieje nie napawa optymizmem {{:-(. [...]
Wczoraj wizyta u fizjo, konsultacja masaż i zadane 4 ćwiczenia na regeneracje barku. Jak ja to mówię takie pitu, pitu, żeby się to co zepsute naprawiło ;-D. Jedno wiem, powrót do pełnej sprawności treningowej to przynajmniej pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - [...]
Źródło: http://peb.pl/inne-dziedziny-sportu/21900-rozciaganie-w-sztukach-sportach-walki.html 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
