Szacuny
41
Napisanych postów
10832
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
38587
mam ten problem z przysiadami, że przy dobrym, ale "zbitym" , mało elastycznym mimo ćwiczeń rozciągających umięsnieniu (widać już małą poprawę) pasa biodrowego(tak to się chyba nazywa) nie mogę ich wykonać do końca z wąskim rozstawem stóp.
według trenera jestem dobrze umięsniony ale sztywny, zbity, mało elastyczny. i mam przez to spore problemy na treningach judo.
na co powinienem zwrócić uwagę, na czym się skupić, czego unikać, aby móc robic te cholerne, w miarę pełne przysiady z wąskim rozstawem stóp?
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
mam to samo - w waskim rozstawie gdy nisko schodze trace rownowage...to tak o/t ;)
a co chcesz osiagnac tymi przysiadami? tzn chodzi co ogolnie o sile? rozbudoe 4glowych czy jak?
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
41
Napisanych postów
10832
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
38587
chce móc je wykonać prawidłowo bez konieczności odrywania pięt od podłogi lub wychylania tułowia w przód. i to wszystko. bo krzepy mi nie brak, umięsnienie i rzeźba jest OK.
co konkretnie chcę osiągnąc? kulawo mi idzie wchodzenie do niektórych rzutów z niższymi od siebie i chcę to poprawić a niski przysiad w wąskim rozstawie to sprawa kluczowa.
Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-03-30 14:19:46
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
85996
pierwsze Jodan , nei zejdziesz nisko mając wąska stopy i pewnie na dodatek prowdzac kolana przed siebie
jeśli , tak robisz siady to schodź do kąta 90 stopni
rozstaw stopy nieco szerzej ( szerokość barków lub wiecej ) stopy lekko na zewnątrz i kolana idą równo ze stopami , wtedy siądziesz głębiej
jak sprawdzić czy wykonasz pełny siad bez problemu ?
stańsobie weź nogi na szerokośc barków ( jw ) i przysiadź najniżej jak możesz , jeśli nie możesz sięgnąć tyłkiem prawie do do pięt nie odrywając ich od ziemi to nei powinno być problemów z siadem , jeśli masz problemy , wina leży wg mnie w rozciągnięciu nóg.
przynajmniej ja tak mam i tak gadałem z instruktorami.
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
waski rozstaw, palce rownolegle - najbardziej zaangazowane beda czworoglowe
przy rozstawianiu na zewnatrz rozkroku i palcow - bardziej angazowal bedziesz dwuglowe i tylek
ja tez nie siade w waskim i z tego co widze na silowni u ludzi ktorym pomagam - nikt nie siadzie
trzeba po prostu rozstawiac szerzej
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
85996
dokładnie
seewy co do angażowania tyłka i 2głowych hmm to zależy szczerze mówiąc
mi sie udawało izolowac sam rpostownik przy martwym na lekko ugiętych nogach
teraz robie na prostych i izoluje dwugłowy , kwestia wyczucia i techniki
a jeżeli coś only na 4 głowy , przysiady ze sztangąz przou , wtedy rozstawiasz nogi wąsko , lekko do zewnątrz kolana teżleciutko do zewnątzr i też nie schodzisz zbyt nisko ale 4 głowy pracuej maksymalnie
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
nie chodzilo mi ze beda bardziej angazowane od 4glow...
mowilem o tym, ze im bardziej bedzie rozstawial na szerokosc a takze na zewnatrz palce/stopy to bedzie w coraz wiekszym stopniu wlaczal do pracy 2glowy i tylek - 4glowe nadal beda glownym pracujacym miesniem...
przy schodzeniu w przysiadach tylkiem do ziemi - nie ma szans praktycznie -> tylek bedzie pracowal
co do martwego - na prostych nogach jest tylko z nazwy na prostych, nie powinno sie go robic na calkowicie prostych nogach, a tym bardziej na zblokowanych w kolanach
minimalne ugiecie spowoduje sila rzeczy napiecie 2glowego i przy opuszczaniu jego samowolna prace - mozna oczywiscie praktycznie przenosic prace na bardziej prostowniki, jednakze 2glowy bedzie zawsze pracowal w takich warunkach
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
nie no - wiem mniej wiecej o co ci chodzi...
o blokadzie wspominalem pro forma - bo jeszcze ktos przeczyta i bedzie blokowal '...no bo maja byc proste'
milego
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
41
Napisanych postów
10832
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
38587
mętlik... dwu- i czwórgłowe to dlas mnie chińska gramatyka. niwix, w twoim tescie miedzy tyłkiem a pietami miałem ok 30 cm luzu.
czyli rozciągniecia brak.
wiec - jak najlepiej rozruszac i na czym sie skupiac przy rozciaganiu?