przysiad z wąskim rozstawem stóp

mam ten problem z przysiadami, że przy dobrym, ale "zbitym" , mało elastycznym mimo ćwiczeń rozciągających umięsnieniu (widać już małą poprawę) pasa biodrowego(tak to się chyba nazywa) nie mogę ich wykonać do końca z wąskim rozstawem stóp.
według trenera jestem dobrze umięsniony ale sztywny, zbity, mało elastyczny. i mam przez to spore problemy na treningach judo.
na co powinienem zwrócić uwagę, na czym się skupić, czego unikać, aby móc robic te cholerne, w miarę pełne przysiady z wąskim rozstawem stóp?

na server wrzucilem plan rozciagania sie do szpagatu, krazyl on ostatnio po forum, moze akurat ci sie przyda
http://s37.yousendit.com/d.aspx?id=3I9AF3RYIUWP92RXWFA596L568
pozdrawiam

mam to samo - w waskim rozstawie gdy nisko schodze trace rownowage...to tak o/t ;)
a co chcesz osiagnac tymi przysiadami? tzn chodzi co ogolnie o sile? rozbudoe 4glowych czy jak?

chce móc je wykonać prawidłowo bez konieczności odrywania pięt od podłogi lub wychylania tułowia w przód. i to wszystko. bo krzepy mi nie brak, umięsnienie i rzeźba jest OK.
co konkretnie chcę osiągnąc? kulawo mi idzie wchodzenie do niektórych rzutów z niższymi od siebie i chcę to poprawić a niski przysiad w wąskim rozstawie to sprawa kluczowa.

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-03-30 14:19:46

pierwsze Jodan , nei zejdziesz nisko mając wąska stopy i pewnie na dodatek prowdzac kolana przed siebie

jeśli , tak robisz siady to schodź do kąta 90 stopni


rozstaw stopy nieco szerzej ( szerokość barków lub wiecej ) stopy lekko na zewnątrz i kolana idą równo ze stopami , wtedy siądziesz głębiej

jak sprawdzić czy wykonasz pełny siad bez problemu ?

stańsobie weź nogi na szerokośc barków ( jw ) i przysiadź najniżej jak możesz , jeśli nie możesz sięgnąć tyłkiem prawie do do pięt nie odrywając ich od ziemi to nei powinno być problemów z siadem , jeśli masz problemy , wina leży wg mnie w rozciągnięciu nóg.

przynajmniej ja tak mam i tak gadałem z instruktorami.

waski rozstaw, palce rownolegle - najbardziej zaangazowane beda czworoglowe
przy rozstawianiu na zewnatrz rozkroku i palcow - bardziej angazowal bedziesz dwuglowe i tylek

ja tez nie siade w waskim i z tego co widze na silowni u ludzi ktorym pomagam - nikt nie siadzie
trzeba po prostu rozstawiac szerzej

dokładnie


seewy co do angażowania tyłka i 2głowych hmm to zależy szczerze mówiąc

mi sie udawało izolowac sam rpostownik przy martwym na lekko ugiętych nogach

teraz robie na prostych i izoluje dwugłowy , kwestia wyczucia i techniki

a jeżeli coś only na 4 głowy , przysiady ze sztangąz przou , wtedy rozstawiasz nogi wąsko , lekko do zewnątrz kolana teżleciutko do zewnątzr i też nie schodzisz zbyt nisko ale 4 głowy pracuej maksymalnie

nie chodzilo mi ze beda bardziej angazowane od 4glow...
mowilem o tym, ze im bardziej bedzie rozstawial na szerokosc a takze na zewnatrz palce/stopy to bedzie w coraz wiekszym stopniu wlaczal do pracy 2glowy i tylek - 4glowe nadal beda glownym pracujacym miesniem...

przy schodzeniu w przysiadach tylkiem do ziemi - nie ma szans praktycznie -> tylek bedzie pracowal

co do martwego - na prostych nogach jest tylko z nazwy na prostych, nie powinno sie go robic na calkowicie prostych nogach, a tym bardziej na zblokowanych w kolanach
minimalne ugiecie spowoduje sila rzeczy napiecie 2glowego i przy opuszczaniu jego samowolna prace - mozna oczywiscie praktycznie przenosic prace na bardziej prostowniki, jednakze 2glowy bedzie zawsze pracowal w takich warunkach

Seewy sorki nei doczytałe mwcześniej , zmecozn yejstem

masz racje co do 2 i 4 głowego , to samo jest jeśli chodzi o strony ud , szerszy rozstaw nóg angażuje bardziej wewętrzna strone , weższy zewnętrzną

co do martwego nie mówie o blokadzie kolan , musiałbym pokazać o co chodzi


tak pełny siad angażuje mocno tyłek.


dobra ja to już kończe pisanei bo m icięzko mysli zebrać a w sumie wsyztsko jużjest napsiane , kwestia wyboru Jodana.

i tyle

Pozdrawiam

nie no - wiem mniej wiecej o co ci chodzi...
o blokadzie wspominalem pro forma - bo jeszcze ktos przeczyta i bedzie blokowal '...no bo maja byc proste'

milego

mętlik... dwu- i czwórgłowe to dlas mnie chińska gramatyka. niwix, w twoim tescie miedzy tyłkiem a pietami miałem ok 30 cm luzu.
czyli rozciągniecia brak.
wiec - jak najlepiej rozruszac i na czym sie skupiac przy rozciaganiu?

rzy rozciąganiu ? ... na rozciąganiu


wypad nogą i co 10 sekund pogłębianie. 30 seklund , zmiana nogi.

schdozenie do spzagatu.

nei wiem ja Ci napsize a Ty nei zrozumiesz wejdź www.kulturystyka.pl/atlas 

i tam jest stretching , znajdź wszystkie ćwiczenia na nogi , pośladki i prostowniki grzbietu

i rozciągaj się tak po treningu na siłowni / w sekcji.