Wpiska ze wczoraj bo czasu nie miałem za bardzo , pierwszy raz w niedziele DZIEŃ 55 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń [...]
Witam :) Przykro mi, że trafiłaś na takiego dietetyka. Nie rozumiem takiego podejścia i k***ica mnie czasem bierze, że ktoś bierze za coś takiego kasę. Chociaż ostatnio niestety już mnie to tak nie rusza, bo to raczej norma. Taka dieta to rzeczywiście głodówka. Dużo poniżej Twojego zapotrzebowania minimalnego PPM, nie mówiąc o jakimś zapasie na [...]
Dziś mam tylko 3 ćwiczenia bo jak na razie nie mogę trenować nóg. Mam zamiast tego dołożyć coś jeszcze? Co to znaczy nie mogę trenować nóg? WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 [...]
No przecież pomiary są takie same jak tydzień temu. Chyba że masz na myśli w porównaniu do samego początku : WIEK: 18 WZROST: 172cm WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI [...]
Aktualizacja pomiarów. Coś tam coś tam ruszyło :) chociaż dziwi mnie trochę waga bo rano ważę mało. 68,5. A po godzinie od wstania ważyłem już 69,2. Wieczorem nawet do 70,3kg. WAGA CIAŁA: 67/68,1/68,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5/28/28,2 OBWÓD RAMIENIA: 33/34,3/34,6 OBWÓD ŁYDKI: 34,5/35/35 OBWÓD UDA: 55,5/56/57,5 OBWÓD BIODER:91,5/92/93 OBWÓD WOKÓŁ [...]
25.11.2013 DT dzień 1 napoje: woda 2l, oolong x2, zielona z jaśminem x2, kawa suple: BCAA, whey, tran, wit. C i B miska dzisiaj jeszcze nieliczona :-D I - jajka w koszulkach, "budyń" jaglany z owocami II - wół z makaronem gryczanym, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, jajko III - wół, ziemniaki, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, [...]
Nowy rok więc i pora postanowień noworocznych więc i ja mam swoje \-) Nowych postanowień brak ;-] cały czas są te same czyli "Najlepsza wersja mnie cd." Tumtututum... Cel: - jak najlepsze przygotowanie do startu (na razie termin nieznany ale przynajmniej raz chciałabym pojawić się na scenie a jak Matka Boska Fitnessowa pozwoli to dwa razy) - do [...]
14.01.2014 DT miska 150/80/180 2032 kcal b: 153 g (30%) ww: 180 g (35%) tł: 78 g (35%) I - bebło owsiane, jajko sadzone II - kaczka, buraki, kawałek jabłka III - komosa z łososiem + łyżka śmietany trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone, wół z serem, kawałek awokado, kilka orzechów włoskich suple: ocet, wit C i B, omega3, [...]
17.02.2014 DNT miska 150/80/180 1934 kcal b: 147 g (29%) ww: 180 g (36%) tł: 80 g (36%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - gulasz wołowy, kasza jęczmienna, ser owczy III - kanapka z jajkiem i masłem trening (whey z owocami leśnymi po treningu) IV - serca z ziemniakami, kokosowy V - jajka, ser owczy suple: lizyna, omega3, tran, wit.C napoje: woda [...]
21.02.2014 DNT dzień 10 miska 150/70/180 1984 kcal b: 151 g (31%) ww: 179 g (37%) tł: 71 g (33%) I - owsianka, jabłko, jajka II - śledź z razowcem, jabłko III - polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, kawałek sera owczego IV - ciecierzyca polędwiczką wieprzową, kawałek jabłka V - twaróg z owsianymi + wiórki dzisiaj miska już ucięta o 10g tłuszczu [...]
[...] 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 - 10/ 10/ 7+3 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ 7+3 10/ 6+4/ 5+5 10/ 5+5/ 5+3+2 7. antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek + 28min rowerek + barkowy przed i po treningu 1. Po poprawkach szło jak po maśle bark nawet się nie zająknął :-D 2. - 3. Dodałam coś skoro nie było protestów ze strony barków 4. 5. 6. 7. [...]
Polecam kiedyś dla odmiany na zakończenie treningu barków. Piękne uczucie jakby ktoś zastrzyk z krwi zrobił. A staw ramienny to jednak dość delikatna i skomplikowana konstrukcja - ma się co psuć. Lepiej dmuchać na zimne i robić rotacje nawet jak jest wszystko ok.
29.07.2014 DNT miska suple - multipack, o3 BTW 120/60/200 I - owsianka z wheyem, jajka, jabłko, pół daktyla II - sałatka z makaronem, jajem i tuńczykiem, kawałek jabłka III - sałatka z kurczakiem, płatki owsiane IV - indyk z kaszą gryczaną, masło V - twaróg z przecierem i oliwą Nic-nie-róbstwo i kojenie obolałych kończyn dolnych i korpusu %-) [...]
Ćwiczenia masz super dobrane ale adnotacja jak najbardziej słuszna zwłaszcza przy zamaszystym wycisku tam za duży ciężar faktycznie zrobi sieczke z barków :-)) powodzenia
Barki - triceps: Wyciskanie siedząc- 10x20kg, 10x25kg, 10x31kg, 8x33kg, 2+3 z pomocąx36kg,8x28kg Wznosy bokiem 10x12kg,10x14kg, 8x14kg,10x12kg Podciąganie sztangi do brody chwyt szeroki 4 serie x 10 powtórzeń x 40kg Wznosy przodem hantlom na przemiennie 10x14kg, 6x14kg, 10x12kg, 10x12kg Wyciskanie żołnierskie- z powodu dużej bolesności [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
