''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Papać!
Będziesz miał taki brzuch jak ja :)

ojan

Papać!
Będziesz miał taki brzuch jak ja :)

97 cm

Jawor50

ojan

Papać!
Będziesz miał taki brzuch jak ja :)

97 cm

Zgadza się!
Co to za chłop co nie ma brzucha! (I 100kg nie waży!) Kości to na cmentarzu leżą!

Jawor50

Zrobiłem przegląd podarków ,troszkę tego mam

1.CM3-PURE TRI--CREAATINE MALATE POWDER 30 SASZETEK PO 7g------prezent od kolegów z Wrocławia tych od WW i innych pompek ,
2.Tri Creatine Malate ------------------------------------------200 kaps
3.Hyperfusion -----------------------------------------------------240 kaps
4.Betabolik ---------------------------------------------------------240 kaps
5.BLADE -----------------2 PUSZKI -------------------------1000g
6.BCAA---Powder-------------------------------------------------500g
7.Omega extreme
8.Vitaminy A-Z
9.THERM ENERGY

i co z tym robić no co

No to już prawie możesz otworzyć sklepik z odżywkami . Przy okazji przejrzałem jakie "prochy" mam u siebie jets tego jeszcze wiecej niż u Ciebie

Fajna forma kreatyny , sam teraz ją zaczynam....jabłczan nie ciągnie wody.

trochęjedzenia jest,
pierwsze 4 po kolei, byle nie na raz, bo to kreatyna, np po treningu 4-5g
bcaa mozesz na treningu popijać
5 lub 9 przed treningiem
a omega i witaminy zgodnie z instrukcją lub niedoborami

czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 2-gi

rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami

1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund
...1 x 10 x 30kg
...1 x 10 x 40kg
...1 x 10 x 45kg
...1 x 8 x 50 kg
..2 x 8 x 55 kg
..2 x 8 x60 kg
2 x 8 x 65kg

ćwiczenie docelowe
wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie

1 x 6 x 72
1 x 6 x 77
1 x 6 x 82
2 x 6 x 87

po zakończonym WL kilka ćwiczeń na plecy -przerwy 1-no minutowe

1.podciąganie nachwytem -szerokość barków --- 4 x 6
2.wiosło nachwyt z przytrzymaniem --10 x /50/70/80/80
3a.seria łączona -- przyciąganie do karku klęcząc + ....10 x 45/50/55/55
.b .przyciąganie siedząc wąsko ----- 10 x 55/60/65/70
4.ćwiczenie z ustawki z Markiem Kołeckim --siedząc tyłem ściąganie górny wyciąg poniżej mostka --- 10 x/30/35/40/40

na koniec brzuch ,allachy i unoszenia

piątek --trening nr 4 --tydzień 2-gi

rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15

1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8
2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5
3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30
.2 x 12 x 35
. 2 x 12 x 40
. 1 x 10 x 45
.1 x 10 x 50
4.ćwiczenie docelowe j/w ---------------------------------------------------------------3 x 8 x 60
.3 x 8 x 65
.3 x 8 x 70

5.wyciskanie ława skos minus -------------------------------------------------------2 x 10 x 80/2 x 8 x 90 ,wszystko z przerwami 1 min

do tego dołożyłem
1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ---10 x 30/35/40/45
2.stojąc wyciskanie za głowę przed głowę ---6 x/40/45/50/55
3.unoszenie boczne ----3 x 10 x 10
4.siedząc ławka lekki skos od pionu wyciskanie z przodu --10 x 48/58/68/78/6 x 88

Na tym zakończyłem spieszyłem się ,miałem dzisiaj wyjazd na urodziny mojej MAMY ,78 LAT

poniedziałek --jakoś ciężko przystępowało mi się dzisiaj do treningu ,straszna nie moc ,mało spałem w nocy nie wiem dlaczego skoro planki były z głębokimi wrażeniami ---nie chciałem odpuścić treningu --udałem się na siłownię i...........

..poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL ----- 3-ci tydzień trening nr 1

Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min + pompki 3 x 15 ----.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min

1.1x12x40/50/3x12x60
2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x77--przerwy 1-no minutowe
3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 87 --przerwy 1-no minutowe

Zrobiłem wyciskanie dając z siebie myślę że wszystko ,10 x 10 z zatrzymaniem dałem radę wszystkie serie 8,9,10 już z asekuracją dając z siebie wszystko w ostatnich 2-3 powtórzeniach
Bez zatrzymywania na klacie zrobiłem sam 6 -ść serii ,7 -me z asekuracją ale bez pomocy ,8 i 9-te -2-wa ostatnie powtórzenia z pomocą nie robiłem 10-tej serii za dużej pomocy bym oczekiwał

Miałem zrobić jeszcze obwodówkę ,nie zrobiłem zwaliłem to na dużą ilość ćwiczących i kiepski dostęp do wszystkich przyrządów potrzebnych aby ją wykonać .
Spokojnie zrobiłem z przerwami 90 sek
1.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ---10 x 10 x 12,5 + 10 x 10 x 27,5
2.przyciąganie siedząc dolny wyciąg wąsko --12 x 65/10 x 7510 x 85/8 x 100
3.klęcząc przyciąganie górny wyciąg za kark -- 12 x 50/10x55/2x10x60
4.wiosło jednorącz siedząc na ławce -dolny wyciąg -- 4 x 10 x 22,5

i na tym zakończyłem --wszak JUTRO MAMY NOWY DZIEŃ --i będzie trening

Dojdziesz jeszcze do tego, że plank pobudza dojrzałego mężczyznę! Jeśli nie zaśnie od razu to potem musi dospać rano!