18.11.2006 (sobota) w Hali Sportowej przy ulicy Siedleckiej 1 w Policach (niedaleko Szczecina) odbędą się zawody w wyciskaniu leżąc. Będą to zawody jednodniowe. Zostaną one rozegrane wg formuły Wilks'a (współczynnik razy wyciśnięty ciężar). W każdej kategorii zostaną wręczone dyplomy i puchar za zwycięstwo.Dodatkowo miejsca I - III w kategorii [...]
Jestem początkujący i zamierzam cwiczyc na mase choc nie wiem jak!!! Ile serji i powturzen nalezy zrobic zeby cwiczyc na mase?? Czy wiecej powtórzen a mniej serii? Mniej serii a wiecej powtórzen??? A możę calkiem inaczej?? Pomozcie i napiszcie jak to jest bo nie wiem a zamierzam zaczac cwiczyc!!! Za dobre odpowiedzi rozdaję SOGi
[...] 5-6 razy w tygodniu. W tym sezonie planuję zrobić minimum na OOM w 8boju. Wyniki jakie osiągam są na granicy awansu, a chciałbym być jego pewniejszy. Do najważniejszych zawodów pozostało 3-4 tyg. Wiem że to krótki okres lecz cały okres przygotowawczy mocno przetrenowałem i teraz zależy mi na końcowym wzmocnieniu(nigdy wcześniej nie brałem [...]
Od czego by tu zacząć. Może tak otóż jakiś czas temu na jekiejś stronie (nie wiem czy mogę napisać tu jej nazwę gdyż jest to raczej konkurencyjny portal) przeczytałęm coś takiego że aby zwiększyć masę musisz najpierw zwiększyć siłę, ale z drugiej strony trzeba już jakąś masę mieć a jakąś już mam gdyż chuderlakiem nie jestem. Więc zacząłem się [...]
[...] biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 3x12-8 -Wiosłowanie 3x12-8 -Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8=4x12-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-6 -Podciąganie na drażku wąsko 3x8-4 -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge 10/8/8/6=4x10-6 -Uginanie z hantlom stojąc młotkowo 3x8-6 -Uginanie ramion ze [...]
Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie w przyszłym tygodniu. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać [...]
Witam. Na allegro znalazłem Fat Burnera firmy Trec za 49zł za 90 tablete. Czy to jest dobra cena czy może znacie jakiś sklep przez net gdzie jest tańszy? Link do tej aukcji http://www.allegro.pl/show_item.php?item=62154317 Krzysiek.
[...] - zmiany działu "Moje Tematy", tak aby stał się on bardziej funkcjonalny tzn. zeby był dostęp do wszystkich stron w tym dziale, a nie jednej jak ma to miejsce teraz oraz by zamiast kosza na śmieci było pole zaznaczenia(ten haczyk), by mozna było usuwać kilka tematów za jednym razem, a nie po jednym temacie na odświeżenie... -...?? Jak coś mi [...]
Witam. Mam zamiar schudnąć ale niewiem jaka będzie dobra dieta dla mnie.Za 2 lata wyjzezdzam z rodzicami na stałe do usa i chciałbym trenować wrestling, jeżeli jest to możliwe to prosze o diete, która się nadaje do tego. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
Witam... Kolejny temat z cyklu "masa stoi co robic", wiem ze wiekszośc obecnych tutaj juz to drażni ale po prostu nie mam juz pojecia co robic... Dietę: Mam ( była tu sprawdzana ) ok 3800kcal w DT, jem jak należy nieraz cos dorzuce ze prawie mnie mdli od ilości, Trening: jest typowo masowy SPLIT x3, cwicze wszytskie partie ciała zgodnie z [...]
Witam, mam pewien problem. Dwa lata temu zaczęłam dietę (amatorska, praktycznie śmieciowa i z pewnością niezbilansowana 1000 kcal). Skończyła się ona zrzuceniem około 8 kg. Niestety miałam cieżki okres po którym jakieś 7 kg mi wróciło, wyszłam więc praktycznie na zero. Od wielu już miesięcy próbuję te kg zrzucić ratując się niską ilością tłuszczów [...]
Witam. Za 3 tygodnie zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy. Dieta musi być "perfekt" więc proszę oceniajcie, krytykujcie itp. Trochę o mnie : wiek - 18 lat wzrost - 185 cm waga - 93 kg Wyliczone zapotrzebowanie - 3214 kcal Białko - 2,2/kg masy ciała Węglowodany - 4,4/kg mc Tłuszcze - 1,0/kg mc No więc tak... to co do tej pory jadłem [...]
[...] i hantle,wyciag gorny). Cel : Masa mięśniowa Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki dostarczaly odpowiedniej ilosci skladnikow do budowy masy. W czasie wiekszych posilkow (obiad,lunch) zamierzam jesc drob,wieprzowine,wolowine i ryby + ryz bialy/brazowy oraz [...]
Tak jak w temacie. Myslalem aby za rok, dwa wziac udzial w czyms takim. Moze nie na taka skale ale od czegos mniejszego zaczac. https://www.youtube.com/watch?v=pddFzOGCvBw Czy tatuaze i widoczne blizny moga zanizyc ocene ? czy nawet nie dopuscic do wystepu ?. Dzieki za odpowiedzi. Peace
[...] chciałem sobie rozpisać na kartce dokładnie jak mam to dawkować, bo od poniedziałku chciałem rozpocząć cykl. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie, czytalem wasze wypowiedzi i zastanawialem sie nad takim rozkladem: rano na czczo 5g kreatyny+40g Carbo, potem po popoł godziny siniadanie(placek kulturystyczny), nastepnie do szkły biore 3-4 kanapiki z [...]
Sorry za ten temat ale chce ale przynajmniej zwróce nim wasza uwage bo jak każdy widzi setny "MASA POMOCY" to omija bokiem czytam te posty i inne czytam książki o treningach i tak jak tutaj tak i w książkach piszą inaczej co być może wcale nie znaczy gorzej moje pytanie odnośnie różne ludzie podaja sposoby treningu np pon klata+bic Sr [...]
[...] mam wystającą kość i kompletnie nie wiem jak to skorygować. a przede wszystkim czy nie jest to coś złego, bo u nikogo czegoś takiego nie widziałem , macie fotke (sorki za jakość) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: wczesniej pół roku. teraz 3 miech Uprawiane inne [...]
Witam mam 185cm wzrostu i uwagaaa!! 105kg co musze za odżyweczki kupić zeby ten tłuszczyk spalić i jakoś to ubić?? Bardzo bede wdzięczny za pomoc ;] coś co mi naprawde pomoze mam 16 lat musze coś ze soba zrobic
[...] to moje marzenie? http://damsko.pl/demot/0_0_0_1915376396_middle.jpg (Ja wiem, że to pedalskie takie zdjęcia wrzucać i w ogóle w internecie szukać ale chodzi o to, żeby pokazać jakie rozmiary mnie interesują) więc jak widać potrzeba mi trochę masy mięsniowej :) teraz pytanie: Czy robię coś nie tak? Początek FBW.. planuje dociągnąć do 3 miesięcy [...]
