Witam wszystkich,otóż mam problem, chciałbym ułożyć swoją pierwszą dietę, lecz nie wiem od czego zacząć i jak sie za to zabrać. Ogólnie to mój staż na siłowni to jakieś 1,5 roku, używałem wielu suplementów takich jak kreatyna , carbo, białko lecz efekty były średnie, dużo czytałem i ogólnie to wszystko co używałem bez diety było mało [...]
Diete ktora przedstawie chcialbym zastosowac na przyszly cykl z kreta, dodam ze jest ekto i raczej ciezko mi przybrac na masie. Mam 80kg i 175 cm. I ŚNIADANIE mleko 3,2% 350ml płatki owsiane 150g białko 30g miód 30g oliwa 20g B-54 T-46 W-138 II POSIłEK (szkoła) płatki owsiane 150g kefir 400g oliwa 15g B-31 T-34 W-112 III POSIłEK (szkoła) 2 banany [...]
Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, mam już za sobą nawet 2 treningi Narazie jeszcze chyba za wcześnie na jakiekolwiek postępy ale liczę na wsparcie Trening 1: Rozgrzewka: Skoki bez skakanki(wiem że to dziwnie brzmi,ale nie umiem - ale szybko się uczę, niedługo już będzie skakanka) Pompki damskie: 3x10 A: 2/2 D: 2/2 C4: 2/2 E: 5/5 F: 5/5 W: [...]
Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamany 120cm, hantle 35cm i 45cm, ławeczkę z modlitewnikiem i skos dodatni. Mam dopiero 60kg obciążenia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to trening ruchomy zważywszy na rodzaj pracy (3- zmianowy). Poniedziałek KLATA+ BICEPS: Pompki 4 serie po 10 Ławeczka poziomo 4 serie po 12-10-8-6 Ławeczka skos góra 4 serie 12-10-8-6 Uginanie ramion stojąc z [...]
Jestem tu nowa i nie za bardzo wiem od czego zacząć. Może od tego, że marzy mi się kariera wojskowa. Za rok kończę liceum. Moim celem a raczej moich rodziców była politechnika... zdaje matematykę i geografie - na rozszerzeniu - w tym przypadku to 2 raczej mało mi daje? i teraz moje pytanie. czy naprawde jest tak ciężko? czy sprawnościowe da radę [...]
[...] chwycie młotkowym stojąc 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym z rotacją do środka stojąc 4. Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze chwytem młotkowym Czy to za dużo czy pewne ćwiczenia się dublują? Jedni mówią że za dużo i się dublują inni że trzeba "dołożyć porządnie bicepsowi". Ja mam mieszane uczucia dlatego pytam. Od jakiegoś [...]
Witam jade cykl z tescia propionat 100mg co 2dni i 20mg tamoxifen(nlova) codziennie czy to nie za mało nolvy ? Bo w sumie mam lajtowo sutki odstajace juz ale leciutko prawie nie widac (po mecie to sie stało) i nie wiem czy to nie za mało tej nolvy. A drugie pytanie to takie gdy skaczy mi sie cykl to po cyklu zapodam CLomid czy do clomidu Nolva tez [...]
[...] opinii nt. przysiadow ze sztanga i MC. Jedni mowia, ze sa szkodliwe (lub hamuja wzrost) osobom w mlodym wieku/niskim stazem, inni nie. O ile wiem, dlaczego tym drugim moga zaszkodzic (wady w technice), to nie wiem, jak prawa wyglada z "zielonymi". Na silowni trenuje niecale 2 mc-e, skonczylem 1,5 miesieczny ACT i teraz postanowilem zabrac sie [...]
[...] wiem tematów jest o tym na pewno trochę sam przeczytałem wszystkie najważniejsze ale dalej mnie to nurtuje. W przyszłym roku piszę już maturę także średnie będzie no i zastanawiam się nad przyszłością.Miałem iść do wojska jak mój ojciec ale jednak zrezygnowałem interesuje mnie praca w ochronie a konkretnie GI. Prawdopodobnie skończę jakieś [...]
Witam. Nazywam się Krzysiek. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. Miałem nadwagę, 83kg przy 171cm wzrostu. Do grudnia zrzuciłem 18kg i osiągnąłem wagę 65kg. Teraz też ważę 65 i mam 18%bf czyli w górnej granicy ale jednak normy. Patrzyłem na brzuch w grudniu i był taki raczej płaskawy, nie było za bardzo widać mięśni. Teraz patrzę i zaczyna on [...]
Witam,(jestem tutaj nowy, nie wiem czy to piszę w dobrym dziale, więc jak piszę to w złym to przepraszam) Mam na imię Grzegorz, prawie 18 lat, 190 cm wzrostu, i 111 kg wagi. Chciałbym jak najszybciej i najskuteczniej (bez efektu jo-jo) schudnąć, około 11 kg w jakieś 40-45 dni albo i szybciej. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobrą dietę abym [...]
[...] aby czerpać korzyści z sfd bezpośrednio. Dodatkowo pracuje w piekarnii w nocy tj. 0d 16tej do 5.00 dlatego potrzebuję waszej rady w modyfikacji diety ze wględu na czas. Kolega je 2 posiłki dzinnie i ma problem z apetytem. Dodatkowo proszę was o porady w kwestii suplementacji tj. czy ma dodać do diety gainier, białko, carbo? Wiem,że jest [...]
Sprawa wygląda tak. Mam 17 185 cm wzrostu i niestety ważę tylko 65kg. Chciałbym przytyć przynajmniej z 10 kg. Nie za bardzo mam kasę na siłownie więc moje ćwiczenia odbywają się w domowym zaciszu :). Mam sztange mocno łamaną z 50 kg obciążenia, hantelki i ławkę do brzuszków. Jakie suplementy i jakich firm (proszę o dokładne nazwy prodkuktów) [...]
Dobra ma parę pytań i myślę że możecie mi pomóc. Ćwiczę cały czas na sucho. Na razie jest git rosnę bez niczego, ale wiem że czeka mnie za jakiś czas nieunikniona stagnacja. Zawsze myślałem o kreatynie, ale poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że lepszym rozwiązaniem będzie kre-alkalyn. Skoro nie ma efektu nasiąknięcia wodą a później gubienia [...]
[...] mam taki dylemacik Poniewaz kupilem sobie nie dawno pare supli a w tym ten nowy "massacra" jestem ciekawy jakie beda efekty ale przejdzmy do sedna sprawy... posiadam suple za okolo 290+zl i nie wiem czy dobrze dobralem (( Białko 1.8 kg Massacra 1375 kreatyna w kapsulkach z olipa 1250 mg 180+ capsli Wegle Carbo 2kg i teraz moje pytanie : Czy [...]
[...] kolana Zażywane suplementy : hmb, Body Fire, Bcaa A KLATA Wyciskanie na plaskiej 4 x 12-6 Rozpietki lekko skos gorny 3 x 12-8 Rozciaganie 3 x 12-8 TRICEPS Francuskie lezac 3 x 10-6 Prostowanie rak podchwytem 3x10-6 Prostowanie rak na rzemieniu 2x 8 B PLECY Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha szeroko nachwyt 4 x 12-6 Ściąganie gornego [...]
Chciclame zrobic jakis cyklik zbey zzucic troche tluszczyku z brzucha i zrobic troche miesni na propku np. ale na doping podobno za wczensie dla mnie,wiec chcialem sie zpaytatc czy moge polaczyc kreatyne z salbutamolem,i do tego moze jeszcze jakis termogenik dozuce ?? i jak dlugo brac salbutmaol i w jakich dawkach, z gory dizkei za odpowiedzi
