Na początek dzień dobry wszystkim. Od dawna wiedziałam o istnieniu tego forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się tutaj udzielić. Chciałabym zająć się na poważnie kształtowaniem sylwetki - poprzez treningi oraz odpowiednią dietę. Problem jednak w tym, że nigdy nie próbowałam takiego czegoś i w tych dziedzinach jestem poczatkująca - dlatego [...]
[...] Chciałem prosić o zniesienie bądź skrócenie bana, danego na konto 1o2, z powodu jednego z tematów. Po wymianie emailowej z administracją sfd zrozumiałem, iz bana dostałem za adres strony internetowej, który widniał na opakowaniu środka. Chciałem podkreślić, że nie miałem na celu reklame środka, a szczegolnie "wskazywania miejsca zakupu [...]
Witam . Chciałbym was zapytać jaki jest najprostszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów ? Mam 20 lat i ważę około 94 kg przy wzroscie 176 . Jest to zdecydowanie za dużo . W pewnym momencie chodziłem na siłownie i zbiłem wagę do 90 kg ale wszystko mi wróciło . Po najprostszych treningach na siłowni zauważyłem że zaczęły pojawiac sie mięsnie , [...]
Witam, napisałem oto taką dietę na 77kg masy, ale mam co do tego parę pytań: 1. Czy mogę np zamiast kurczaka, czy też twarogu, serka wiejskiego dawać odżywkę białkową Simply Whey, przy okazji co o niej sądzicie ? 2. Zamiast np. w ostatni posiłek dawać ryżu czy płatków to mogę dać Carbo jakieś ? I powiedzcie mi co mogę jeszcze zmienić, żeby dieta [...]
WITAM! :) Pisze w sprawie ćwiczeń przy zerwanym więzadle krzyżowym przednim ACL. Jestem prawo nożny, a problem dotyczy lewego kolana. Mój problem dotyczy zerwania ACL. Miałem już dwie operacje: Przy pierwszej operacji (rok temu) wiezadlo zostało podkurczone i został usunięty prawy róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona [...]
[...] 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zalezna od trenningu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 200 ale to dawno i nieprawda Juz długo nie robie martwego ze wzgledu na kolana -przysiad: nie robie maxów [...]
Witam, jak w temacie chce przejść odrazu po skończeniu redukcji na masę jestem na cyklu 16 tygodni pierwsza 12 tyg była masa; 1-6 300 e7d 7-12 300 e6d dawki na masie były delikatne że tak powiem, po tym wskoczyłem na redukcje na diete VLCD i teraz lece 12-16+ Pon/Czw po 250 czyli 500 tygodniowo schodze z bf 18/19 do 10% myślę że uda mi sie to [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam.koncze własnie cykl z propa i winka. lada dzien odblok,pozniej pojade xpandem,i daej trzeba zaczac cykl.mam dobry dostep do fajnych rzeczy tylko nie wiem co wybrac i jak sie za to zabrac.chciałbym metke+omke,zejscie zrobic propem i winem.zalezy mi zebym po omce i [...]
Część wszystkim,za jakiś czas koncze swój cykl,jestem aktualnie po pełnych 6msc bomby i do końca cyklu pozostało mi 8ml propa i 100tab wina,aktualnie idzie 100mg propa e2d i 40mg wina ed.wiec przy tych dawkach starczy mi prop na 2tyg i wino na 3tyg. Do obloku planuje użyć 15000j hcg i 50tab tamoxa ktory lezal w szufladzie nie uzywany prze caly [...]
[...] się z dziwnym uczuciem znieczulenia na twarzy a konkretnie lewej stronie , oko mi się nie domuka , płyny uciekają kącikiem ust. po około 3 dniach udałem się do lekarza i powiedział że prawdopodobnie mam właśnie porażenie "bell`s palsy" dostałem jakieś antybiotyki sterydowe na dwa tygodnie i czekam. biore juz 3 dzień ale narazie nic, gdyż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu FBW. FBW mam zamiar ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Mam pytanie czy FBW idzie w parze z IF ? Chciałbym zredukowac fat którego już jest stanowczo za dużo i najbardziej odpowiadająca mi dieta to właśnie IF. Oto plan : Zestaw A Klata: -Rozpiętki leżąc, ławka prosta 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da [...]
Witam ponownie po przerwie. Sory, ze zakladam drugi juz temat, ale nie mieszcze sie w szybkiej odpowiedzi. Naprawde prosze o przeczytanie tego tematu, pomimo jego dlugosci bo szczerze nie wiem gdzie moge sie udac o pomoc, wiec licze na was. Wiec od poczatku. Zgodnie z wasza rada zacząłem trenować planem FBW z uwzglednieniem nóg, jednak to jest [...]
[...] (nie da się zmienić) czwartek (wolne :P) piątek basen (da się zmienić na inny dzień) sobota trening capoeiry (da się zmienić na inny dzień) niedziela wolne Czy to nie za dużo/mało? :) Trzymam się tego programu od jakiś 6 tygodni i jak narazie dobrze mi idzie :), jednak nie widzę zbytniej poprawy w swoim wyglądzie (może za krótki okres, [...]
1 czerwca w Dzien Sportu odbyly sie w Zespole Szkół Elektrycznych nr 2 w Poznaniu I mistrzostwa w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc. Zawody miały na celu zachęcenie uczniów do systematycznego uprawiania sportu i korzystania z nowo powstajacej profesjonalnej siłowni w tej szkole.Jeżeli ktoś rozgląda sie za szkoła średnią i uprawia sporty [...]
Witam.Mam 17lat, gram w piłkę od 2 klasy podstawówki..Tydzien temu byłem u lekarza bo podczas meczu miałem mocne bóle kręgosłupa.Okazało się, że w części lędźwiowej któraś z kości naciska na mięśnie,co powodowało spięcie mięśni i ten cały ból.Dostałem zakaz uprawiania jakichkolwiek sportów do końca listopada.Szczerze mówiąc to nawet mam zabronione [...]
Witam, wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie [...]
Witam! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i waże 64kg.Mój staż to 2 miesiące.Ćwicze planem 1 partia w tygodniu.Podziele post na 2 części bo jeden problem jest powiązany z drugim. Mam wątpliwości czy jestem czystym ektomorfikiem.Argumenty za:Mam cienkie kości,jestem dobry wytrzymałościowo,od wyciskania na klate(ćwiczenie złożone) przez te 2 [...]
witam mam do sprzedania głośniki 5.1 Gigaworks Creativa dałem za nie 900zł stosunkowo dawno aktualnie są NIECO tańsze, jeden głośnik z satelitek się skopał po prostu nie gra-jak docisnę membranę to zaczyna grać-nie wiem o co z nim chodzi. Cały zestaw sprzedaję za 200zł, odbiór osobisty-na pełnej mocy może ktoś namówiłby mnie na przesyłkę ale [...]
Witam, no niestety stało się na zawodach doznalem kontuzji kolana (pęknięta łąkotka) właśnie udało mi się wydostać z szpitala po 6 dniach leżenia, ale do rzeczy. Była operacja, ale tylko usunęli mi krwiaka, z łąkotką nic nie robili miałem zapytać lekarza czy suplementy wspomagające stawy pomogą lub przynajmniej nie przeszkodzą w okresie [...]
[...] siłowni, dlatego też chcę się pozbyc niepotrzebnego sprzętu z własnego garażu. Na dniach wrzucę zdjęcia ławki z dodatkami, obciążenia oraz gryfu. Za nową ławkę zapłaciłem około 380zł. Sprzedam za kwotę 250 (odbiór w Białymstoku), chociaż możemy to negocjowac. Sprzęt wygląda podobnie jak ten: [...]
