za

Witam wszystkich Zacząłem redukować, kiedy doszedłem do wagi około 98 - 99 kg, wtedy powiedziałem sobie "dość stary bo zaraz pęknie setka". Drastycznie uciąłem kalorie, jak najmniej węgli sporo białka tłuszczu w normie, trening 4 razy w tygodniu FBW+30 minut aero po każdym treningu. Po 3 miesiącach (wykańczających) doszedłem do wagi 84 kg, [...]

A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na temat hst postanowilem spowrotem sie za niego wziasc majac juz wiele wieksze doswiadczenie. No i hst przez wakacje kompletna klapa, [...]

[...] FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam pomoc. ja ze swojej strony dodam, zalezy mi na [...]

[...] tu mase nowych. Ok, macie mnostwo pytan, niektorzy nawet nie potrafia ich sformulowac, to pewnie z podniecenia spowodowanego jakoscia portalu. Portal jest SUPER. Zawdzieczamy to pracy Mateusza i kilku innych osob (za duzo do wymieniania) Wszyscy robia to ZA DARMO, poswiecaja swoj wolny czas. Mogilby, zamiast tu przychodzic (i czytac czasami [...]

Witam, zauwazylem, ze za witaminy d3 + k2 od allnutrition za 30 tabletek zaplacimy 14,99 zl natomiast z sfd za 90 kapsulek placimy 15,99. Tak samo jest tez z innymi produktami, np omega itd. Czy witaminy z sfd sa gorszej jakosci, ze placimy za nie mniej? Czy w tym wypadku przeplacamy tylko za marke? Bo przeciez kazdy normalny jak ma do wyboru o 30 [...]

Pół roku temu miałem uraz kolana za granicą,maszyna mi ścisnęła trochę nogę ale nie poczułem bólu w tym momencie,kolano nie spuchło,nie blokowało się też,nie straciłem w żadnym stopniu sprawności jednak zauważyłem że przeskakuje przy niektórych nietypowych ruchach,dodatkowo regularnie doskwierał mi lekki ból.Zignorowałem trochę sprawę jednak po [...]

Siemanko. Wiem że ten temat był trochę przerabiany, ale mój problem jest trochę inny. Mam w stosunku do góry za bardzo rozwinięte uda i pośladki. Dzięki aerobom tłuszczu tam nie mam za bardzo. No i mój problem polega na tym że chciałbym przepalić nogi a głównie pośladki. Proszę o rady. Mam następujące pytania: 1)jaką dietę wybrać? Na pewno jakąś [...]

[...] Sonnen vs. Forrest Griffin Chris Weidman vs. Tim Boetsch Gray Maynard vs. Joe Lauzon Matt Mitrione vs. Phil De Fries Rozpiska hmmm... Śmiało można powiedzieć, że wstęp zapowiada nam jedną z najlepszych w historii UFC (myślę, że nie przesadziłem) oczywiście jeśli obejdzie się bez kontuzji. Dos Santos vs. Velasquez - długo oczekiwany rewanż [...]

Czytam i czytam to forum i tak sie zastanawiam nad "madrościa" niektorych wypowiedzi...Wszyscy piszecie , ze meta to gowno - fakt, branie duzych ilosci tego srodka mozna porownywac do samobójstwa. Ale ludzie, pamietajcie w wirze tych wypowiedzi ("meta to syf" itp.), ze jest to jeden z nielicznych sterydów, ktory zostal stworzony wlasnie do [...]

[...] mała pomoc przy starcie po ponad 2 letniej przerwie. Od grudnia leczyłem dodatkowo rwę kulszową oraz bark po upadku na chodnik. Aktualnie bark powoli wraca do normy. Podczas rehabilitacji okazało się iż mam spłycenie lordozy (kręgosłup prostuje mi się, zanika naturalna krzywizna). Dlatego KATEGORYCZNY MAM ZAKAZ ĆWICZEŃ Z OBCIĄŻENIAMI W OSI [...]

Zacznę od tego,że w tematach siłowni siedzę trochę czasu, jednak ostatnie 2 lata spędziłem za granicą,gdzie miałem bardzo dużo ruchu w ciągu dnia i zgubiłem około 20 kilo, bez diety, bez suplementów, dużo ćwiczeń siłowych z ciężarem własnego ciała,aeroby - pływanie i bardzo dużo skakanki (generalnie codziennie około 45 minut).Teraz jestem od 4 [...]

[...] forum natknąłem się na dyskusję pomiędzy Antos098 a ronie220 Oto są fragmenty tej dyskusji: "...ktoś jest żywcem wyciągnięty sprzed komputera, ale to też nie spełni swoich założeń, gdyż taka osoba najpierw powinna się wzmacniać na maszynach, bo uczyć się martwego na 30kg po prostu się nie da...czy przysiadów, a dopiero po maszynach, powinna [...]

Witam, jak narazie czytam sporo działu doping sfd, bo chce się przygotować dobrze do pierwszego cyklu który będzie być może za miesiąc, może za pół roku, a może w ogóle? Mam 22 lata mam jeszcze czas, ale zaczynam kompletować wiedze już teraz, jak narazie trenuje z dietą, dobrym treningiem, kretą i efekty widać także, narazie nie potrzebuję [...]

[...] doświadczonych użytkowników o ocenę planu Jest to mój pierwszy plan. Wcześniej trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za dużo. Żeby było [...]

[...] sobotę kibiców pięściarstwa czeka kolejne wielkie widowisko! W MGM Grand Hotel & Casino w Las Vegas odbędzie się wielki rewanż. Ponownie rękawice skrzyżują dwie ikony boksu zawodowego, Shane Mosley (42-4, 36 KO), 34-letni, trzykrotny mistrz świata, oraz Fernando Vargas (26-3, 22 KO), 28-letni, dwukrotny mistrz świata. Obaj panowie mają już za [...]

Witam. Z góry dziękuję za pomoc i ocenę . To zaczynamy: -19 lat -172 cm wzrostu -waga 69kg Ilość mikroskładników na kg masy: -białka - 1,8 -węglowodany - 2,8 -tłuszcz - 0,5 Posiłek 1 8.00 Posiłek 2 10.30 Posiłek 3 13.30 Posiłek 4 16.00 Posiłek 5 18.30 Posiłek 6 21.30 Posiłek 1 -chleb żytni razowy 70g 4/36/1 -ser twarogowy [...]

[...] 3lata z dosyć częstymi przerwami dlatego postanowiłem ten plan umieścić w treningu dla początkujących. Trenuje boks ale teraz mamy w sekcji 2miesieczną przerwe, dlatego ten czas postanowiłem przeznaczyć na siłownie a konkretnie na nabranie masy mieśniowej. Dostęp na siłownie mam tylko dwa razy w tygodniu (środa, piątek), wcześniej trenowałem na [...]

Siemka;-) Stwierdziłem, że zacznę ten temat, bo zbliżają się wakacje i sezon letni, a jestem pewien, że odpowiedzi i rady, które tutaj padną przydadzą się niejednemu;-D Ok. 6 tygodni temu zacząłem się redukować, głównie w celu poprawienia definicji mięśni, bo gruby jakiś nie jestem%-) Na początku ogarnąłem tylko dietę i zacząłem robić aeroby, ale [...]

[...] diety, przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie, oparty o fosfolipidy sojowe, cholinę, L-asparginian L-ornityny, witaminę B6 oraz ryboflawinę. Odpowiednio dobrana mieszanka substancji odżywczych skomponowana, aby wspomóc największy i najważniejszy organ w naszym organizmie. Dobrane i zbadane składniki tej formuły mają za zadanie oczyścić [...]

wiek 19lat WAGA 75KG CEL MINIMUM 85KG na klate wyciskam 90kg staż ok. 13 m-cy (teraz mam 2 miesięczna przerwę wakacyjną). głównie chcę wzmocnić ramiona. zamierzam od 6 do 8 m-cy od września przytyć ok 10kg masy mięśniowej. Mój plan: Poniedziałek klata bary tric 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie na ławce skośnej 4s 3.wyciskanie na bary [...]