Witam..trenuje od 9 miesiecy, 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: [...]
[...] błąd ponieważ bo typowej masówce gdzie jadłem ok 3500kcal obciąłem do ok 2200 skutek - brak jakichkolwiek efektów, te same wymiary ta sama waga no ale dobra myślę tydzień to za szybko na oczekiwanie efektów, czekam 2... efekt to samo nic się nie zmienia, w końcu pomyślałem, że może za mało tych kcal i podbijam ostatnio do ok 2500 lecz i to nic [...]
[...] lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek lawka plaska 3s 10-8-6p [...]
[...] wyjeżdżam i w domu jestem około 21:30-22:00). Mianowicie chodzi o to że nie wiem co mam jeść, dostępne mam jedynie artykuły z biedronki bo jest blisko, a nie mam zbyt wiele czasu na zakupy. Nie mam także jak przyrządzić własnych potraw w czasie prasy, dostępną mam jedynie mikrofalówkę i czajnik, reszta to piece, płyty, frytownice i grille, [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. mam pytanie odnośnie swojej rozpiski treningowej plan wygląda tak: Poniedziałek - klata 5x10 ławka płaska, do 3 serii zwiększamy ciężar 5x10 ławka skos w góre, tak jak wyżej rozpiętki 3x10,8,6 co serie zwiększenie ciężaru leżenie na ławce i wyciąganie hantla za tył głowy 3x10,8,6 Wtorek - bic wyciskanie w [...]
[...] do którego dodaje troszkę śmietany i szczyptę cukru (bo inaczej go nie zjem), oprócz tego pierś duszona, rybę, jajecznice bez tłuszczu, jabłko, tuńczyk w sosie własnym i czasami brokuły ale to bardzo rzadko bo jak napisałam niżej nie lubię warzyw i muszę się czasami do nich zmuszać. Bardzo proszę o jakieś porady dotyczące odżywiania i [...]
[...] dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW [...]
Czesc, za 20 dni mam egzamin sprawnosciowy z biegu na 1000m (na AWF) biegam od 2 tyg. 2.5km/dzien i osiagam wynik w granicach 3:40. To za malo, tak mi sie wydaje. Jak ktos sie zna to prosze mi napisac jakies wskazowki, np. wiecej biegaj, codziennie spr. swoj wynik na 1000m. Co ma znaczenie w takim przygotowaniu i jakie moge osiagnac postepy przez [...]
[...] niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
[...] CZYLI JAKICH INFORMACJI WYMAGAMY W ZGŁOSZENIU I CO OCENIAMY 1. wymagania: - ukończone 18 lat - wiarygodnosc osoby - pasjonat sportu - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu - poprawnie wypelniona ankieta (blednie/niepelnie wypelnione aniety nie beda brane pod uwage w danym miesiacu) - dobrze wypelniajac ankiete dajesz nam [...]
Cześć! jestem Grzesiek i mam parę pytań odnośnie planu treningowego. Na początku trochę historii. Trenuje w zasadzie od rozpoczęcia studiów czyli 3 lata, w tym że dopiero od października 2015 moje treningi zaczęły być systematyczne(4 razy w tygodniu). Od lutego do czerwca tego roku trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegałem [...]
[...] będzie ok. Pn.:klatka+ triceps Wt. Bic + barki Sr. Plecy + przedramie Czw.- Pt.klatka + bic Wiem, ze wedlug kulturystyki każdy miesnien powinno się cwiczyc raz w tyg. Ale zauwzylem, ze u mnie jak robie bic. i tric. Raz w tyg to za malo. A jeśli chodzi o klatkle to robie zestaw na sile- 60% swojej wagi 2x10, 70% 2x 8, 80% 2x 6 , rozpietki 4x [...]
[...] o pomoc z grubej rury. W takim razie jestem Maks, rocznik 97. Studiuję informatykę, jednak (raczej) nie wyglądam na typowego informatyka. Założyłem tutaj konto, ponieważ zwyczajnie chciałem przybrać trochę na masie i wyrobić mięśnie. Głównie mówię tu o bicepsach. Trochę zabawnie to wygląda, przedramię dość mocno nabite, a ramię chude. Co chcę [...]
Witam otóż od dłuższego czasu mam problem który sie zaczoł po zażywaniu roaccutanu ktory zażywałem 7 miesięcy miesiąć po tym specyfiku dermatolog przepisala mi jeszcze unidox na 2 czy 3 tygodnie i po zrobieniu badań nagle miałem podwyższoną bilirubine (56)która podczas kuracji była lekko powdyższona wahała sie miedzy 26-32 reszta badań wporządku [...]
Witam wszystkich Pojawil sie ciekawy produkt z Activity (wiem wiem, ze nie przepadacie za ta firma) Zrobili gainer'a opartego na izolacie, wpc, dlugolancuchowych weglach, olej mct, kreatyna, n-acetyl glutamina, lecytyna. W sumie mozna napisac kolejny gainer, wiec po co to pisze? Produkt ma ciekawa innowacje na naszym rodzimym rynku odzywkowym [...]
[...] 3s( o co chodzi?) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s( o co chodzi?) Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s( o co chodzi?) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s( o co chodzi?) Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s( o co chodzi?) C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s( o co [...]
Witam Bardzo często, rano jem kanapki z razowym/pełnoziarnistym chlebem, twarogiem i wędzonym łososiem. Czy jest warto to kupować? Czy zamienić na coś innego, bardziej wartościowego? Zależy również od dnia - czasem mam omlet + płatki kukurydziane z mlekiem a czasem jogurt 'Onken wholegrain' z omletem itd. Staram sobie różnicować posiłki aby się [...]
[...] 10 powtórzeń to robimy 8...i tak dalej;) naprzemian seria z... 2. wznosem w przód ramion sztangą 3 x 10-12 (80 % max'a) 3. przyciąganie wyciągu górnego do klatki i za barki 4x 10-12 (80% max'a) naprzemian seria z .... 4. wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (70%) max'a 5. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 (80% max'a) [...]
PROSZĘ O POMOC
