Poprzednia dieta zamieszczona tutaj i oceniona przez was dała rezultaty, chciałbym zatem żebyście sprawdzili to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy [...]
[...] waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. [...]
Witam.Mam pytanie jak podnieść wydolność podczas pływania kraulem. Dodam że podczas pływania żabką wcale się nie męczę.Natomiast pływając kraulem strasznie bije mi serce i się męczę. Dodam że kombinuję aby zwolnić prędkość pływania i nadal jest to samo.Czyli płyne możliwie jak najwolniej i dalej jest to samo.Oddech mam raczej ok. Zależy mi na [...]
Czesc dziewczyny! Bardzo sie ciesze, ze w koncu udalo mi sie zdobyc na odwage i napisac. Forum jest kopalnia wiedzy i inspiracji, duzo sie we mnie zmienilo, od kiedy zaczelam tu zagladac! Przepraszam za brak polskich znakow, nie mieszkam w PL i pechowo na tym komputerze nie moge teraz zmienic jezyka klawiatury na polski;/ Planowalam, ze ten wpis [...]
Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]
Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do [...]
Witajcie Ladies! Czytam i podglądam Was od dawna i w końcu uwierzyłam, że ja także mogę stać się jedną z Was. Uwierzyłam, że nie jest za późno na zmiany, że mogę czysto jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany! Na początek [...]
Mam 30 lat i od 1,5roku wystepuja u mnie pewne problemy z erekcja. Na szczescie nie sa to ogromne problemy, ale mimo wszystko przeszkadza to w sferze intymnej. Na poczatku probowalem zazywac Permen, mam wrazenie, ze polepszyly sie odczucia, ale jakos erekcji sie nie poprawila. Postanowilem, ze nie bede sam kombinowal i udalem sie do "polecanego" [...]
[...] zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo mi z treningami [...]
Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]
[...] etapy w procesie produkcji każdej herbaty. Stopień fermentacji decyduje o tym, czy jest to herbata: zielona (niefermentowana), typu oolong (półfermentowana), czy też czarna (fermentowana). Czerwona herbata Pu-Erh produkowana jest metodą tradycyjną, lecz także jedyną w swoim rodzaju. I chociaż od czasów dynastii Tang (odkąd znana jest ta [...]
Witam wszystkich, Zgłaszam się do was z pewnym problemem z jakim borykam sie od pewnego czasu, a w związku z którym lekarze nie chcą niestety udzielić mi pomocy. Przedstawie po krótce siebie, jak i całą sytuację w jakiej się dzisiaj znajduje i mam nadzieję, że bedziecię w stanie coś na te moje "boleści" doradzić. Mam 28 lat, od dziecka [...]
[...] km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie (była 2 razy) zalewa mnie, zwłaszcza opona, boczki. Problemu z ustaleniem diety i jej respektowaniu nie mam problemów, gorzej już z ustaleniem zapotrzebowania, ba według wzoru z tego [...]
Może zacznę od mojego opisu: Biegam średnio 2/3 razy w tygodniu (spokojne tempo 5x400m po torfowej pętli boiska sportowego unikając styku pięty z podłożem ~ wydaje mi się że w ten sposób łagodzę obciążenie kręgosłupa, a i kondycja łydki uległa jakby poprawie). Do pracy i z powrotem chodzę piechotą (30 min marszu w jedną stronę). Czasem grywam w [...]
Witam, w dniu dzisiejszym ruszamy z kolejną akcją testową: http://www.sfd.pl/sklep/GEAR_Pre_Shock-opis30744.html http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_White_Flood_Reborn-opis28244.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 4 szczęśliwców którzy jako pierwsi wyślą zgłoszenia, a także będą spełniali [...]
Lecimy na Pattaye Panowie http://religiapokoju.blox.pl/2008/03/Seksturystyka-kazdy-mezczyzna-marzy-o-Pattaya.html Za Mocnego, Artista, Bednara, Saddama, Jonnego, Luksa Vokala, Chudego, Hajdiego i zaginionego Micoo. A przede wszystkim za organizatora naszej wyebanej w kosmos wycieczki ZA STIVENA !! GO!
cześć ! :) Znalazłem ciekawy artykuł o myciu owoców i warzyw. Myślę, że wiele osób może być zainteresowanych. Jeśli nie mamy dostępu do warzyw i owoców hodowanych bez chemii (z upraw organicznych albo od działkowiczów nawożących naturalnym kompostem), musimy dla własnego dobra pozbyć się toksycznych chemikaliów z powierzchni jarzyn i owoców po [...]
Witam, w dniu dzisiejszym ruszamy z akcją testową 2 produktów, którymi będą następujące suple: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_XPAND_2x_PRE_WORRKOUT-opis27877.html http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 5 szczęśliwców którzy jako pierwsi [...]
[...] w 3R Tomasz Makowski vs.Bartosz Batra przez jednogłośną decyzję w 5R Makowski bardzo ładnie przygotowany i każdy cios dobrze przemyślany. Dużo low kicków. Batra jakoś za mało inicjatywy włożył w tę walkę. Nie myślałem jednak że Bartek wytrwa do końca tego starcia. Mateusz Kopiec vs. Przemysław Zygmuntowicz przez KO w 5R Zygmuntowicz w [...]
Chciaem napisac pare zdan na temat artykulu D.Szukaly i innych wypowiedzi na temat SAA. Otoz widac ze pisal je kompletny teoretyk i laik w sportach silowych. Nie wiem po co zamieszczacie i propagujecie taka niby naukowa wiedze na podstawie ktorej malolaty siegaja po SAA. Widac ze gosc niczego nie trenowal a wymadrza sie bez sensu. I nie uprawnia [...]
Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.
