tŁuszcz

kiedyś mówiono że BJJ różnica masy i wzrost jest nieistotny bo w parterze wszystko sie wyrównuje (to po cholere sa teraz kategorie wagowe) podobnie w JUDO i oczywiście w wszystkich stylach uderzanych(boks, mt). Tylko w filmach widziałem jak gość lżejszy o 40 kg pokonuje większych i często kilku.Panowie z całym szcunkiem techniki w SW sa bardzo [...]

a to sory hehe;p nie o to kaman byku. "tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny" http://www.sfd.pl/KREATYNA_%2D_wszystko_chyba_-t181016.html tu znajdziesz wiele ciekawych rzeczy na tematy krety ;]

ziomosław - usisz popelniac jakies grubsz eblędy- w odzywianiu napewno, jesli piszesz, ze masa mięśn. nie idzie a tłuszcz juz predzej, pomimo że nie jestes jakis gruby... podobnie i blędy przewiduje w treningu- jesli to ogarniesz to myslę, ze sytuacja może zmienic sie radykalnie, odzywki czy suple mogą być do tego także dośc dobrym dodatkiem, ale [...]

a ja bym zrobił tak: posiłek 1 płatki owsiane 200g + 3 jajka posiłek 2 białko +olej lniany 10g posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml + olej lniany 10g posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu + 15g oleju lnianego [...]

tak myślę, że by było optymalnie bo 1. podniesiesz kondycję (która się przyda przy sw jaki sobie wybierzesz) 2. spalisz zbędny tłuszcz a jak będziesz lżejszy to i łatwiej będzie się unieść np przy pompce :) Ważne tylko żebyś uzbroił się w cierpliwość i działał systematycznie a na pewno osiągniesz cel ;)

No to tak : wiek 21 lat cel masa a zarazem redukcja tk tluszczowej ;] btw to : 117 zapotrzebowanie wna tluszcz 840 kcal tyle mam miec 277,5 tyle wegli 1050 kcal najprawdopodobniej sa to dobre obliczenia ;] wiec prosze o poprawke tamtej diety albo pomoc w napisaniu nowej ;]

No właśnie,a tego byśmy nie chcieli ! heee:-D,a tak serio to zbędne są węglowodane o tej porze,bo odkładają się w tkance tłuszczowej,a my przecież robimy czysty mięsień,a nie czysty tłuszcz?!:-)

tylko jak przytyjesz w tluszcz to problem talii moze nawet sie poglebic... jak pojdzie ci w boczki

To podaj wzrost, może mając go podanego ocenie twój typ budowy Co do diety: Dodaj jakieś warzywa, bo ich tu nie ma (pamiętaj że ww z warzyw sie nie liczy)Na potreningowy to dobry jest kurczak z ryzem, chyba że ten serek jest light(bez tłusczu) i banan to też chyba nie jest najlepsze na po treningu. 5 posiłek powinien zawierać wolno trawiące się [...]

Zobacz ile węgli ma maślanka bo w ostatnim posiłku nie są pożądane, mozesz ją podbić wyżej, albo zmniejszyc ilość i uzupełnić twarogiem, Obserwuj organizm. Typ ekto to raczej nie ty, endo też chyba nie, możesz być mezo, lub ekto-mezo, ale jak byś łapał tłuszcz to tnij kalorie. Co do soga to Chaczyk kiedyś mówił mi ze w swoim temacie można dawać [...]

jeszcze kiedyś ludzie pisali, że meta to syf że zostaje tylko tłuszcz woda i zryty łeb.. jak widać, zależy od mody

Niby jest parę obszarów do poprawy, ale wszyscy wiemy jak wygląda trzymanie diety gdy się mieszka z rodzicami (dobrze że mam to już za sobą). Grunt to trzymać białko na poziomie 2-2,5 g/kg, jak będzie za szybko leciała waga to troche dodaj węgli, jak za wolno to obetnij. Aha, i na redukcji siły raczej nie nabierzesz (wręcz przeciwnie), poza tym [...]

Białko : 640 Kcal = 160G Tłuszcz : 960 Kcal = 108G Węgle : 1600 Kcal = 400G Czy to nie za duzo węgli ?? Chcialbym dodac ze moj cel to glownie rzezba i spalanie tluszczu bez ogromnej utraty wagi w bmr i tdee wpisalem jak bym juz cwiczyl ale narazie nie cwicze i niemam zbyt duzo ruchu na codzien procz 1h codziennego spaceru czekam na dalsza pomoc bo [...]

tłuszcz dajesz wszędzie oprócz okołotreningowych. Masz do wyboru:oliwa z oliwek,lniany, orzechy,ryby ,jaja,o-3. I poczytaj o proporcjach tluszczy w diecie.

Nogi? buhahah , zeby jeszcze bardziej się obcierały , jasne... nei robie juz nóg i nie bedę.Lestat , wiem tren nawet sam w sobie w poewnym stopniu pali tłuszcz, ale planowałem na tym jeszcze zdobyc troszkę miesa. Mysłałem , ze sam tesc styka na podtrzymanie, chyba , ze to poprostu za szybko po cyklu na mase , palić od razu fata , bo poleci z [...]

TO TWOJE ZDANIE... CIEKAWR CZEMU TYLKIO NAWET NEI DALES SWOJEJ FOTKI JAK WYGLĄDASZ... WYOBRAZAM SOBIE BUHAHAHA... JA CWICZE 16 LAT TY CWICZYSZ 21 LAT ALE WYGLADASZ PEWNIE JAK POZAL SIĘ BOŻE HAHA poszukaj są w tchp cieniasku pokaz tą swoją pólkę z medalami 16 letni tyraczu _ twoją wiedze i kompleksy już znamy z tego i tego drugiego tematu %-) 1. [...]

Tak HMB to podstawa cyklu 3x1g do glownych posilkow i l-karnityna 2x500mg aby jednoczesnie budowac miesnie oraz palic tluszcz A na powaznie Ogolnie mam tendencje do zalewania woda w szczegolnosci Roznica dzienna w wadze potrafi wynosic az 2,5 kg dziennie gdzie wiekszosc wylatuje wlasnie noca niestety(2 czasem 3x) :/ Stad wole zaczac od nizszego [...]

Witam! A można jeść "cokolwiek", żeby przytyć? To chyba tak nie działa - znam osoby, które mają problem z niedowagą, a naprawdę dużo jedzą, przyczyną niedowagi jest szybko metabolizm. Niektóre produkty spożywcze tylko zapychają żołądek, przez co nie czujemy głodu - jeśli chcemy przytyć, należałoby je wyeliminować. Poza tym, najlepiej przytyć [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:91,3 3. WZROST:181-2 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:ponad 60 -talia: na wysokości pępka ~87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok. 2g -węglowodany: pozostałe 2, proporcje zmieniam co jakiś czas -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: zmieniam, najlepsze efekty po rampach i partii raz [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]