tŁuszcz

Nooo mięsień pięknie się rysuje, aż rzeczywiście chce się nosić szorty! u mnie na razie rysuje się tłuszcz haha, także raczej w szorty z zeszłego roku to ja się nie zmieszczę :-( :)) Anka- na pewno przesadzasz !;) Mnie tam takie lody jakoś nie kuszą, wolę te sprawdzone. A no i mój blender jest już na końcówce mocy także wolę nie ryzykować %-) [...]

Aniu - czemu tak mówisz , napewno nie jest tak jak mówisz, przecież niedawno na scenie stałaś :) Ja mam tluszcz tu i tam , i co ja mam zrobic !? :-D

dużo cardio i mniej jedzenia? dziewczyno, ty się pozbędziesz wszystkiego tego, co udało ci się teraz wypracować... jesz już poniżej PPM, a jak obetniesz kcal i dodasz cardio, to myślisz, że twój organizm tłuszcz będzie palil? Dlaczego nikt z twoich forumowych znajomych nie zwróci ci uwagi, że popełniasz duży bład i raczej sylwetki fitness bikini [...]

dużo cardio i mniej jedzenia? dziewczyno, ty się pozbędziesz wszystkiego tego, co udało ci się teraz wypracować... jesz już poniżej PPM, a jak obetniesz kcal i dodasz cardio, to myślisz, że twój organizm tłuszcz będzie palil? Dlaczego nikt z twoich forumowych znajomych nie zwróci ci uwagi, że popełniasz duży bład i raczej sylwetki fitness bikini [...]

Ale ja dalej nie rozumiem kwestii czepiania się moich ciężarów. Niech każdy robi sobie treningi w zakresie swojej siły omg ? Mało tego wspominałam niejednokrotnie o moim problemie kolanem i nie będę go szarzowac żeby później przestać chodzić.Chciala bym zauważyć jeszvze ze chyba każdy gdy ma gorszy dzień robi innymi ciężarami niż w dzień kiedy [...]

Dobrze mówisz osoby nie majace nic wspolnego ze sportem daja rade bo metabolizm zwolnil i organizm przeszedl w stan przetrwania , pali miesnie a u kobiet dodatkowo czesto odbija sie to na ukladzie hormonalnym co sie moze okazac po latach - tak wyglada osoba skinny fat Ale tu mowimy o osobach, ktorym wysilek fizyczny nie jest obcy, dorzucaja [...]

Laura - chyba wole kombinacje białko + tłuszcz :) Aga - zniknęły tak szybko ze nie było opcji ich zrobić ;-P następnym razem będzie :-)

Iwona czemu dolu brzucha nie lubisz? Skoro cos z nim nie tak - oczywiscie wg Ciebie bo jak dla mnie wszystko jest si- to moze trzeba wiekszy nacisk nalozyc na trening wlasnie tej czesci brzucha? Prosze przepis na ciasto ;) A kolczyki bym zjadla ;) Fajna pucka ta mala ;D Bo siedzi tam tluszcz. Moze to przez kortyzol.. nie wiem, kiedys się moze tego [...]

Doris , dokładnie o to mi chodzi o czym piszesz :-P Wiem do czego dążę , mam cel. Do kwietnia chce poprostu wyszczupleć. Chodakowskiej sylwetka mi się podoba, ale nie do takiej dążę. Szczupło , ale jakieś mięsnie żeby były. Zrzuce 5 kg to przeciez nie wyparują mięsnie tylko mam nadzieje tłuszcz.

Doris , dokładnie o to mi chodzi o czym piszesz :-P Wiem do czego dążę , mam cel. Do kwietnia chce poprostu wyszczupleć. Chodakowskiej sylwetka mi się podoba, ale nie do takiej dążę. Szczupło , ale jakieś mięsnie żeby były. Zrzuce 5 kg to przeciez nie wyparują mięsnie tylko mam nadzieje tłuszcz. Niestety rzeczywistość jest trooochę bardziej [...]

Iccana, i owszem, zmienilo sie, tylko ze, myslalam ze bede miala fit sylwetke, a to dluga droga. Wiec cisne dalej :) P.s. wychodzilam z wychudzenie i udalo mi sie przybrac miesni, a tluszcz ktory tez sie przykleil trzeba teraz wypalic

Ewunia, 38g węglowodanów okołotreningowo to dramat. Jak tak będziesz jadła to zredukujesz mięśnie a nie tłuszcz. Nie pytam o samopoczucie na treningach, bo znam odpowiedź. Oszukasz mnie i powiesz, że czujesz się dobrze i nie potrzeba Ci więcej kalorii Więc tak. W związku z tym że węglowodany zjadane okołotreningowo nie są żadnym zagrożeniem [...]

1600kcal to nie jest wcale dużo co do unikania tłuszczu przed treningiem 9żółtka jaj) to ja akurat tłuszcz przed jem,ale po treningu unikam,ale Morales Cię prowadzi więc wiesz

Hubercie czytałem ten artykuł parę rzeczy w nim nie rozumiem :) Po prostu dużo materiału muszę go przeczytać pare razy lub raz a porządnie a przez to że miałem dietę na głowie to wiesz multum wiadomości nagle :). Ale przeczytam i się douczę nie ma opierdzielania się :D Czy robiłem przez rok redukcję ? Mam nadzieję że się nie zbłaźnię tym pytaniem [...]

Tak, zdaję sobie sprawę, że jeśli coś się pokaże to tylko na parę dni, cóż @-) Spróbuję z tym odwadnianiem, zobaczymy jak tym razem podziała, nie wspominam jakoś szczególnie miło tych paru dni z ostatniego konkursu, ale fajnie czasem sprawdzić, jak organizm reaguje :-)) A jak z tymi założeniami - samo białko, czy białko+tłuszcz??

białko plus tłuszcz ale bez przesady czyli nie non stop boczek ;-)

Dieta ogólnie dobrze. Wyrzuciłbym jedynie wiórki kokosowe ze śniadania. Nie są potrzebne, a poza tym kokos ma "niezdrowy" tłuszcz. Możesz mieć po tym tendencję do zalewania się tłuszczem, tym bardziej, że jesteś endomorfikiem jak sam pisałeś. Choć po zdjęciach wierzyć mi się nie chce. Dorzuć dodatkowo 20-15 minut przed treningiem i bezpośrednio [...]

kokos ma "niezdrowy" tłuszcz. Możesz mieć po tym tendencję do zalewania się tłuszczem, tym bardziej, że jesteś endomorfikiem jak sam pisałeś. Hmmm... @@-) A jak w takim razie zapatrywać się na olej MCT jako jeden z popularnych suplementów stosowanych w kulturystyce? Dorzuć dodatkowo 20-15 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu jakieś [...]

Nie są potrzebne, a poza tym kokos ma "niezdrowy" tłuszcz. %-)

Dzień 76 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x9 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/5/4 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x11/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]