tŁuszcz

Wiek: 22 Staż: 5 lat Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Dieta (makro): Kalorie 3391.52 Węglowodany 55% 1865.34kcal = 466.34gram Białko 15% 508.73kcal = 127.18gram Tluszcz 30% 1017.46kcal = 113.05gram Trening: FBW 4x w tyg Ostatnia [...]

-wiek: 26lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, bez żadnych priorytetów :) - planowana dieta : aktualnie 2750 kcl wraz ze wzrostem wagi dokładam delikatnie kalorii . białko 30% =205 gram węgle 50%=327 gram tłuszcz 20%=70 gram 4 posiłki dziennie - planowany trening zgodny z celem : split aktualnie [...]

- wiek 21 - staż treningowy 2-3 lata - najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja. - planowana dieta zgodna z celem DT 3000 kcal DNT 2500 kcal Białko stałe 230g Tłuszcz stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 [...]

1. wiek : 25 lat 2. staż treningowy : 6 lat 3. najbliższy cel sportowy :Masa, poprawa szerokości 4. planowana dieta zgodna z celem : Około 3700 kcal, Białka 3,5 g na kg, tłuszcz 1 g, reszta węglowodany 5. planowany trening zgodny z celem : Split 4 -dniowy 6: Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL 140 kg x 10, Przysiad 250 kg, MC 200 [...]

-->Przedstawiam Wam krótki opis produktów: ***Nitro Shock: Activita Nitro Shock® to kompletny, mega anaboliczny produkt, złożony z czterech innowacyjnych, wyjątkowo efektywnych i potężnych systemów: - Crea-Quattro System® - system wysoce zaawansowanych form kreatyny o zróżnicowanej kinetyce, najwyższej bioprzyswajalności, [...]

Hej, dobry start :) Jednak czeka Ciebie trochę czytania bo dieta niestety do naprawy To co jemy: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tam masz wypisane skąd brać białko,tłuszcze i węglowodany Między innymi: nabiał max 150g (jogurty, mleko, serki itp.) owoce tylko z rana i potreningowo, w ostatnim posiłku (jeśli nie jest potreningu [...]

Masło to tłuszcz %-) i sprawdź sobie kiedyś na etykiecie co dodają do chleba, nawet grahama to zobaczysz dlaczego to jest be :-))

jesz zielone warzywa ile chcesz (m.in. fasola szparagowa) nie wliczasz/nie liczysz jej nigdzie, warzywa korzeniowe(marchewki buraki) oraz strączkowe(bób, fasola jaś)- wliczasz dasz radę dobić białko do takiej ilości ;-) co najmniej żeby było te 120g białka, naucz się najpierw jeść potem pomyśl o suplementach masło to tłuszcz, nie nabiał;-) w [...]

Wszystko ważymy przed gotowaniem. Zważ wszystkie składniki z których robisz zupę przed jej ugotowaniem i tyle. Wywaru z kości dziewczyny kazały nie wliczać, ale ściągać tłuszcz jak stężeje. A ostatni post możesz edytować klikając z karteczkę w jego nagłówku ;)

Też bym sie bał ryzykować ze sztangą 105 kg na barkach i robiąc jak najniżej %-) Siłowo już mówiłem bardzo dobrze tobie idzie , cheat day ni odłoży sie w tłuszcz ;) Takie nadwyżki kaloryczne odkładają sie w ft po 3 dniach ponieważ istnieje metoda dla hardgainerów zwiększania przez 3 dni kaloryczności o 50 % np : z 3000 do 4500 ;) Co do słodyczy [...]

Pewnie, że się nie liczą. Zdrowe żarcie idzie w mięśnie, a niezdrowe w tłuszcz :))

wczoraj była impreza, bezalkoholowo, ale parę zbędnych kcal nabiłem-jakieś 4000 razem przez cały dzien. A od dzisiaj biorę się w końcu do roboty, bo wkurvia mnie tłuszcz siłka dzisiaj zamknięta, to pyknąłem brzuch z kółkiem 4 serie po 15 powtórzeń później postanowiłem wyjść biegać, ale szło mi to strasznie opornie-po 300 metrach miałem okropnie [...]

k***a, chciałem edytować :-( Redukuję już z miesiąc, tylko co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ [...]

Dzień:06.03.09 PIĄTEK Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 40kg x 15,15,15 70kg x 6,6 50kg x 12,12 40kg x 20 KOMENTARZ:ostro!!przysiady robię na smithcie... 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy : 100kg x 15,15,15 150kg x 6,6 110kg x 12,12 100kg x 20 KOMENTARZ:trochę to szybko zrobiłem...ale dało w kość! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: [...]

Masz rację - bieżnia się do interwałów nie nadaje, wioślarz ok :-) Jak Marta dała Ci rozkład, to nie zmieniaj go na "tłuszcz kosztem węgli" tylko się go trzymaj, bo ustala się go po to, żeby sprawdzić jak twoje ciało będzie na taką dietę reagować.

Heh, z tych chlebem to było u mnie to samo. Całe życie człek na pieczywie wychowany i to jeszcze BIAŁYM, a tu nagle nic - NUL! Kasza i ryż też nigdy mi nie smakowały, a okazało się, że trzeba ich zjeść w ciągu doby od chol***ry żeby dobić węgle - mi wychodzi grubo ponad pół kilo :D Nie wiem czy Ci to jakoś pomoże, ale mi posmakował ryż i kasza [...]

Nie wiem czy Ci to jakoś pomoże, ale mi posmakował ryż i kasza dopiero jak przestałam je przyprawiać - bez soli, bez niczego, dopiero potem do ugotowanego masełko lub jakiś inny tłuszcz. Próbuj, eksperymentuj :) Ze mnie się mąż śmieje, że ja lubię wszystko bez smaku, bo z natury nie solę i nie przyprawiam a łagodne ketchupy są dla mnie za ostre [...]

26.07, dzień 18 3 posiłki, ale z tego co tu czytałam, nie jest to wielki problem szczególnie, że mi na brzuchu tłuszcz się odkłada na samym końcu. Oczywiście proszę o poprawę jak się mylę lub szerzę mongolskie teorie, lub nie znam się i wypowiadam, lub czasopisma. plecy bolą, ja czekam, ptaki śpiewają, tyle w temacie [...]

Witamy, Ładna sylwetka, jest na czym pracować. :) Taka rada odnośnie potreningu - nie wpisuj smażonego fileta z kurczaka, tylko po prostu pierś i tłuszcz, który użyłaś. I wg mnie ta miska troszkę nieregularna - jednego dnia 50 tłuszczu, drugiego 120, dziwnie... Ale na ten temat wypowiedzą się mądrzejsi ode mnie. :)

Mumin222 ...wczesnije szamalem przewaznie piersi/udka itd. roznica przed/po wynosila 20-30g max wiec zadna roznica ale wczoraj jaz znikla 1/3 wagi to walalem sie upewnic ale wychodzi na to ze bialka mam jednak wiecej w diecie 30g piersi i 50g wolowiny vins ja mam takie cos: srodek: zdeka brudny - ale nie myje bo i tak uzywam 2-3x dziennie - [...]