tŁuszcz

Dzięki za linka do Alfa Cardio. Moje rezultaty? No znacznie poprawiła mi się kondycja, aż sam byłem zdziwiony ile byłem w stanie wytrzymać po miesiącu takich treningów. Waga spadła, tłuszcz trochę też, mięśnie się ukazały które było pod tłuszczem, ale właśnie, miałem wrażenie że mięśnie też mi poszły, bo tłuszczu było nadal sporo a obwody się [...]

nie zawracaj sobie głowy typem sylwetki, bo nie ma czystego ekto, mezo, czy endo - sylwetki są mieszane Tylko że licząc zapotrzebowanie wg wg: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html muszę coś założyć. A różnica między ekto a endomorfikiem jest kolosalna! Przykład: NEAT 300 kcal: Zapotrzebowanie wychodzi [...]

scR.. no juz chyba tradycja ale... no nie do konca siezgodze :) hehe Po pierwsze kt osie kieruje tym co jest na komercyjnej stronie kulturysty ktory reklamuje sibie i swoja osobe ? no raczej nie ja, co do osoby Dextera to moze nie jest on King Kamali ktory klepie co mu jezyk na usta przyniesie ale widzialem i sluchalem paru jego wypowiedzi min. na [...]

"Aeroby + dieta to klucz do sukcesu. Brzucha nie musisz wcale ostro katowac. " Dokładnie! Niektórzy kulturyści nawet nie cwiczą brzucha bo i tak pracuje mocno przy innych ćwiczeniach. Kostki sie pokazują jak spalisz tłuszcz.

Hej! Dzięki za odpowiedź Głównie był zrzucany tłuszcz, tak mi się wydaje niestety nie mam zdjęć przed redukcją. Czy wyższa podaż kaloryczna będzie miała na celu przyzwyczaić organizm do wysokiego bilansu czy żeby pojawiło się więcej mięśni ? W okolicach pasa myślę że jest odłożony tłuszcz , ze skórą mam nadzieję że nie będzie problemu.

Z mojego doswiadczenia nolva robi duza roznice przy mecie, podkreslam z mojego doswiadczenia, nie wiem jak u innych. Przynajmniej 30% roznicy mam narazie w masie moze sie odezwa glosy ze to woda i tluszcz.. jak narazie tluszczu prawie nic, wody nie wiem ale nie sadze ze by bylo duzo, sila rosnie dosc proporcjonalnie narazie. Wole proviron niz [...]

w zasadzie to nie powinienem odpowiadac bo wszystko jest na forum wystarczy poszukac... pierwsze dwa pytania sa conajmniej bezsensowne wszystko zalezy od ciebie wiadomo ze jak nie bedziesz stosował diety to wiekszosc twoich przyrostów bedzie stanowił tłuszcz i woda ktora spadnie..bo nie ma takiej ocpji zeby została a jesli zrobisz czyste miesko to [...]

wpisz wszystko co wiesz 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 67 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: pól roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy metanabol 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia [...]

No wlasnie jem pierwszego batona takiego jaki opisany jest w tym poscie i juz mnie cholera bierze. Zjadlem polowe z 80 gramowego batona i nie wiem czy go skoncze. Wyglada jak zakalec i niewiele lepiej smakuje. Jest cholernie suchy i trzeba go przepijac spora iloscia wody. Jego parametry na 100g produktu: -bialko 18,3 g -tluszcz 10,9 -weglowodany [...]

Dajcie jakies inne przepisy. Te batony z linku to sa low-carb a ja potrzebuje wegle w stosunku do bialka okolo 1,5(np okolo 30g bialka i okolo 45 wegli + jakis tam tluszcz). No chyba ze sprobuje cos pokombinowac i cos pododawac ale znow duzo tamtych batonow jest z roznymi bialkami(np izolat) ktorych nie bede kupowal. Dajcie SOGA za test

Moim zdaniem nr 1 jesli ktos nie moze zjesc normalnego posilku: Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku). - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru (EEEE) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 [...]

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub [...]

Mam zastrzeżenia co do tego koktajlu: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Wartości odżywcze [...]

Koktajl 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu). - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu - 1/4 szklanki chudego mleka - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek - 1/2 dojrzałego banana - 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 14 g Węglowodany - 80 g Tłuszcz - 1g [...]

Jeśli chodzi o wyglad to niby poszło ciut kg i w pasie cm lecz przy klacie udzie bic praktycznie nic a ogolnie miesnie troche lepiej widac mimo ze tluszcz je zaslania. Dalem zwyzke kalorii ponieważ nie chciala ki ruszyc klata. Od paru tygodni caly czas nie moge przelamac 5x5 75kg w wyciskaniu lezac i wyciskaniu hantli 27 5kg i 45 stopni 25. Robie [...]

Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Czy to ćwiczenie coś daje przydatnego? Bo w sumie ja je chciałem robić, żeby spalić tłuszcz z dołu klatki, ale skoro zwiększa ciśnienie to sam raczej też, nie będę go robić. Nie musisz robić skosu w dół najlepszym ćwiczeniem na dół klatki piersiowej są pompki na poręczach jeśli masz do takowych dostęp. Natomiast aby spalić tłuszcz to trening [...]

Moim celem jest masa, ale chciałbym też spalić tłuszcz z brzucha. Interwały mi w tym pomogą? Bo rozumiem, że przez nie stracę tłuszcz i mięśnie będą wolniej rosły. Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-11-20 14:59:40

Pierogi -wartości odżywcze /SFD/2017/5/14/dde858fa4c31410eba18259a99ac1f9a.jpg Pierogi to mączną potrawa lubiana przez wielu Polaków. Czy dbając o formę trzeba z nich rezygnować? Czy można przygotować pierogi w wersji dietetycznej i cieszyć się ich smakiem będąc na diecie? Pierogi to kawałki cienkiego, elastycznego i lepkiego ciasta wypełnione [...]