tŁuszcz

Źródłem energii do ćwiczeń są węgle, a nie tłuszcze. Dlatego sportowcy w trakcie długich dyscyplin jedzą banany, a nie golonkę Węgle owszem, ale tłuszcze również. Nigdzie nie pisałam o golonce, tak więc nie popadaj w skrajności, ponieważ Twoje porównanie jest nieco niedorzeczne. Poza tym mniemam, iż zarówno Ty jak i ja oraz założycielka tematu [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Rozkład makroskladnikow białko 2g , tłuszcz 1g i reszta węglowodany

Dokladnie jak wyzej, martwy ciag, poprawnie wykonywany z odpowiednim ciezarem, moze pomoc bardziej, niz zaszkodzic, jestem tego przykladem Wczesniej bolaly mnie plecy czesto, kregoslup, np. od dlugiego siedzenia przed kompem, albo stania w miejscu przez dluzsza chwile, a gdy zaczalem cwiczyc martwy i wzmacniac prostowniki, to raz, jestem duzo [...]

PS. Troche tylek Ci odstaje, mam nadzieje, ze to w glownej mierze miesien a nie tluszcz. jak dla mnie, pogłębiona lordoza lędźwiowa. Ale może tylko mi sie wydaje

Jeśli to twój pierwszy kontakt z dietą, to nie porywaj się na CKD. Jest trudna do zrealizowania dla początkującego, wymaga też dostatecznej wiedzy. Zbilansowana dieta nauczy cię dobrych nawyków żywieniowych i wcale nie musi być gorsza, a nawet obstawałbym właśnie za nią. Jeśli trening będzie ok, dieta dopięta i będziesz się wysypiał, to i tłuszcz [...]

Heh a juz tak sie cieszylem :) Co do aerobow to robie je po kazdym treningu tylko ze ostatnio wiele spraw mi sie zwalilo na glowe i musialem to jakos pogodzic. Co do aerobow. Jezeli robie aero o dowolnej porze dnia to musza one trwac dluzej niz te, ktore robie odrazu po treningu silowym? Bo z tego co wyczytalem to jesli aeroby robie po treningu to [...]

Tam gdzie masz najmniej tłuszczu. Jak zrobisz w tłuszcz, też się wchłonie. To zależy gdzie na te delegacje jedziesz. Musisz sprawdzić przepisy danego kraju.

Wzrost 178cm BMI wychodzi 32 % tkanki tłuszczowej 29-31% w zależności od godziny pomiaru i rodzaju wagi % mięśnia 34 Robię pomiary co 10 dni i na razie stale mam tendencje wzrostu wagi zarówno % tłuszczu i mięśnia Odnośnie diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest [...]

Hmmm... Ja mysle ze musisz po prostu dojsc co na ciebie dziala i co pasuje i niestety inaczej jak po prostu wyprobowujac sie nie da. Nie wiem czy to wyliczenie kaloryczne nie jest zle/za bardzo wyzylowane, bo raczej staram sie unikac liczenia, wazenia itd;) (co moze nie jest za dobre), ale jak jakos w zime jak liczylem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Co do owoców to zdania są podzielone :-)... w ogóle specyfika forum jest taka, że musisz sam zdecydować jaką drogą iść. Zaraz podłączy się MaGor, który ma ekstremalne podejście do jedzenia :-) (@MaGor... wiesz, że cie lubię chyba :-) ). Miskę masz niezłą IMO i jak będziesz pilnował bilansu to będą spadki. Zgadzam się z Kabo... 0.6kg to jest [...]

To dopiero początek mojej redukcji, więc wolałbym jeszcze nie obcinać tłuszczu. Nie wiem tylko czy białka nie jest za dużo. W posiłki okołotreningowe na razie nie będę się bawił. Układanie miski, to czasem dla mnie koszmar. ;-) Dopiero od niedawna staram się zmieniać nawyki żywieniowe. Ja nie mówię o obcinaniu tłuszczu tylko o wprowadzeniu go w [...]

Po kolei każdego białka masz 2g/kmc więc na początek ok, węgle możesz podbić a później tłuszcz do 1g/kmc i będzie ok

Witajcie. Czy możecie ocenić, jak idzie? Potrzebuję zdania jakiejś osoby trzeciej, bo samemu ciężko obiektywnie stwierdzić. Mnie się wydaje, że idzie bardzo powoli, natomiast tłuszcz rośnie. Waga 83kg, a kcal już 3800. /SFD/Images/2015/6/8/94f06c41b4dc407384ae4fe4b6a9da09.jpg /SFD/Images/2015/6/8/1ffc3f25dc874ee8a4f22367fdfec2c5.jpg [...]

analizujac Twoj temat masz minimum 2 czynniki ktore leza: pierwszy 6. DIETA: NIE TRZYMAM ZADNEJ KONKRETNEJ, LOW CARB I HIGH PROTEIN :) NIE LICZE KCAL -białko: -węglowodany: -tłuszcz: drugi Na dzien dzisiajszy jestem nadal ON (18mscy), efekty wizualne sa gorzej niz mierne, badania co nastepuje: test wysoko 4xnorma, estro 3xnorma, prolaktyna w [...]

ATLETA 100% WHEY PROTEIN Czysty koncentrat białka serwatki (WPC). SKŁADNIKI: ultrafltrowany koncentrat białka serwatki CFM - z mleka, guma ksantanowa, substancje słodzace: sukraloza i acesulfam K, aromaty Wartość odżywcza: w 100g, w (1 porcji 30g) Białko 78,32g, (23,5g) Węglowodany 8,98g, (2,69g) Tłuszcz 6,70g, (2,01g) Smaki: wanilia, czekolada, [...]

Każdy robi jak uważa za najlepsze dla niego... Kto chce niech poczyta, moze sie przydać: http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_-_kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422-s3.html Akapit: " Kreatyna i rozpuszczalność" Co do o-3 jak masz zwykle olimpa to minimum 4 capsy dziennie do posilku bogatego w tłuszcz. JAk [...]

Dzięki za info.Czyli rozumie że zapodac symex bo faktycznie po wielkimi bum na początku cyklu teraz trochę libido spadło. I do tego jak 5 tydzień to HCG i powtórka HCG za następne 4 tyg.? A co do ilości symex ile zapodać. A może coś innego zakupić na zbicie tej prolaktyny.? Calori dorzucę na 4000 ale trochę tłuszcz idzie z 10% podskoczyło na 18% [...]

waga nie jest wyznacznikiem progresu, naturalnie mozna wbic tez taka wage ale co z tego jak duzo z tego to bedzie tluszcz ;)

Masz rację ale tak czy inaczej to poza tym wysokim estro które już ogarniam ,jestem zadowolony z wyglądu nie jestem ulany tłuszcz 11% ,widać kabelki .Nie robię treningu siłowego ale np.początek cyklu wyciskanie klatka ostatnia seria 5 90 kg 6 powtórzeń dziś jestem w stanie wykonać tą sama ilości 110 kg nie wiem czy to dużo czy mało ale postęp [...]

ja jestem sceptyczny co do chleba na redukcji,wysoko przetworzony z chemicznymi dodatkami i wmiare wysokim i/g ,nie polecam osoba latwo lapiacym tluszcz