tŁuszcz

17.09.2013 Trening: rano: JumpingJacks Tabata południe: w końcu postanowiłem odwiedzić PowerPit, poczułem się jak dziecko w sklepie z zabawkami, zaj**ista siłownia, napewno jeszcze tam zagoszczę A co do treningu: 1. podciąganie 3serie po 10(30sek odpoczynek)+3serie po 8(45sek odpoczynek) 2. Hammer na plecy(sciąganie) 4-5 serii 3. Hammer na [...]

18.09.2013 Trening: Wyciskanie skos 60x10 70x8 80x6 6 6 6 5 5 95x3 Wyciskanie hantli skos - 25x15 37x8 7 6 Wyciskanie pozioma sztanga 70x8 9 9 80x6 90x4(dawno nie robiłem, nie mogłem wyczuć) Brama Trening udany fajna pompa krótkie przerwy. Dieta: Białko: 245g Tłuszcz: 55g Węgle 115g kCal: 1950

19.09.2013 Trening: JumpingJacks Tabata+7km marszy poniżej 1h Dieta: Białko: 248g Tłuszcz: 96g Węgle: 16g kCal: 1920

21.09.2013 Trening: SuperSetFBW :D Wyciskanie hantli poziom 26x15 30x10 35x9 38x8 41x5 + wiosło hantla 38x12 Prostowanie + uginanie nóg Dipsy+Podciąganie Tric+bic na wyciągu Dieta: Moje wyl: Białko:235g Tłuszcz: 63g Węgle: 146g kCal: 2098 + PoTreningu http://img855.imageshack.us/img855/6218/yaj7.png

22.09.2013 Trening off Dieta: Białko:207g Tłuszcz: 64g Węgle: 119g kCal:1892 http://img594.imageshack.us/img594/5226/4vak.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-09-23 09:52:39

23.09.2013 Trening: rano: JumpingJacks Tabata wieczór: Plegar Pull-ups chwyt neutralny cc x12 cc+10kgx10 +15kg x8 +20kg x6 +25kg x5 +30kg x4 Rack Pull 120x10 140x8 160x6 170x4 Wyciąg góra 15 12 10 8 8 6 5 powt Wiosłowanie 4serie do 100kg x8 Wyciąg dół 4serie Pompa dobra jak zawsze, podciąganie ładnie weszło, rack pull pierwszy raz robiłem, ładnie [...]

24.09.2013 Trening: Barki ogólnie poszukiwanie optymalnych ćwiczeń i maksymalnego napięcia mięśnia, ciężary lekkie, nawet bardzo, ale pompa mega, bareczki aż bolały. + Aeroby około 45min Dieta: Białko: 206g Tłuszcz: 34g Węgle: 212g kCal: 1998 http://img20.imageshack.us/img20/1269/bdrl.png

25.09.2013 Trening: klata+łapy Wyciskanie skos 80x6 80x6 90x4 Rozpiętki 4 serie Modlitewnik 4 serie Francuskie siedząc 4 serie do 35x12 Wyciskanie na maszynie 4 serie Bicek siedząc 3 serie Wyciskanie wąska skos 4 serie Dieta: Białko: 216g Tłuszcz: 24g Węgle: 218g kCal: 1977

Dzięki, Dzisiaj jak pisałem wolne/relaks Dieta: Białko: 231g Tłuszcz: 307g Węgle: 72g kCal: 3956 http://img10.imageshack.us/img10/5712/xmlk.png

06.10.2013 wolne Dieta: http://img541.imageshack.us/img541/5264/tgvt.png + od jutra podbitka kalorii białko 2,7g/kg ->230g tłuszcz 1,4g/kg ->120g węgle 3g/kg ->255g kCal 3000 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-10-07 15:11:50

22 i 23 marca wg. schematu, nie ma co się rozpisywać W tym tygodniu regeneracja, ze 3 lekkie treningi FBW dieta na poziomie 2800-2700kCal białko 220g węgle 250-150g reszta tłuszcz. Za tydzień powrót z dalszą rekompozycją i regularnym dziennikiem.

Minęły kolejne 4 tyg. progres powolny, ale coś tam jest. Koniec prior. na klatę. Aktualny rozkład: pon. bary+łapy / aero 40-45min wt. nogi / aero 40-45min śr. plecki+bicek / aero 40-45min czw. klata+tric / aero 40-45min pt. wolne sob. siłowy fbw ( tylko 3 główne ćwiczenia ) + jakiś CF niedz. aeroby wg. uznania :) I na końcówkę zmieniam kompletnie [...]

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

sportowcy zawodowi (kolarze przykladowo) sa bardzo dokladnie badani tak by wykrywac efekty przetrenowania, oni nie trenuja zeby spalic tluszcz tylko zeby budowac kondycje. Podstawowa roznica lezy w sferze oddalonej troszke od treningu: w odzywianiu i suplementacji. Jesli trenujesz na spalenie tluszczu (areoby) to np.: pijesz wode, a [...]

nie tylko o sos chodzi bułka - białe pieczywo - wysokie ig, ten produkt w ogóle eliminuje się z diety baranina to tłuste mięso (tłuszcz nasycony) a tłuszcz nienasycony i ww o wysokim ig to raczej nie najlepsze połączenie raczej odpada jako cheatmeal jedynie od czasu do czasu można odstąpić od diety jednak jako stały jej element kebab zupełnie się [...]

1 sniadanie : Białko jaja kurzego-odzywka 35gr Płatki owsiane 150gr Dżem wiśniowy wysokosłodzony 50gr Oliwa z oliwek 20gr Rodzynki suszone 30gr białko 48gr,tluszcz 31gr wegle 156gr 2 sniadanie : Chleb zwykły 100 Masło wyborowe EKSTRA 10 Polędwica z piersi kurczaka 80 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 SYSTEM PROTEIN 80 80 30 B-52 T-21 W-69 [...]

Ćwiczenie brzucha nie służy zbytnio spalaniu tłuszczu na nim tylko rozwijainu jego mięśni. Areoby spalą zbędny tłuszcz na całym ciele a nie tylko miejscowo. Nie ma ćwiczenia miejscowo spalającego tłuszcz(no chyba, że kupisz Sauna Solution ;) joke). Rowerek, bieganie, ergometr i dieta dadzą efekty. Z dietą nie przesadzaj i jedz tyle ile potrzeba [...]

Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]

Chelat Kreatynowy Magnezu Magna Power: to efektywne źródło biodostępnego magnezu, który oprócz jego powszechnie znanych właściwości, współpracuje ściśle z kreatyną w przemianach energetycznych pracujących mięśni,w efekcie zwiększając ich zdolność do generowania i wykorzystywania energii w formie ATP. Dlaczego MagnaPower działa lepiej, niż zwykłe [...]

Dawkowanie: 2 kapsułki 3 razy dziennie Wartość odżywcza 1 kapsułka wartość energetyczna : 11,2 kJ/2,68 kcal Białko 0,67 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g CHELAT KREATYNOWY MAGNEZU MAGNA POWER 1100 mg w tym Magnez 88 mg ( 29% ZDS) %ZDS - procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez porcję