tŁuszcz

wlaściwie wszystko jest ok. choc bcaa pelni jednak niezastapioną role jesli chodzi o antykatabolizm, szybka regenerację dalbym do tego zestawy mzb- lub zestaw mineralow/witamin jednakże zasadniczą sprawą bedzie diet- i choc z grubsza nie wyglada to zle to jednak na ten element zwracaj najwieksza uwage bo on jest decydujący; przy duzej ilości [...]

zawsze masz ubytki w bialkach miesniowych gdyz organizm siega po nie prędzej niz po rezerwy tluszczu, jednak nie sa one wielce znaczace i calodzienną podażą protein spokojnie uzupelnisz straty. no chyba ze mowimy o tym ze biegasz na czczo godzinke a potem do poludnia nic nie jesz / nie pijesz poza wodą czy herbatą, bo to chyba logicznie ze [...]

ludzie myla schudniecie z poceniem sie, tak jakby tłuszcz dawało sie wypocić %-) ale sauna jest git, pro zdrowotnie super :-)

witaj hubert , moze ty mi cos doradzisz jestes wkoncu w czolowce poslkich kulturystow i napewno znasz jakies kompetentnego lekarza otoz zastanawiam sie nad uzyciem sterydow bo mam bardzo nietypowy problem, nie zaley mi na sile ani na masie, chce poprostu dobrze wygladac ,miec sylwetke jak facet, bo poprostu mam naturalnie niski poziom [...]

Witam ponownie. Znalazlem to w tym dziale i wklejam jako cytat. Powiedzcie mi czy to oby napewno chodzi o diete przed zawodami kulturystycznymi ??? Przeciez tu jest full weglowodanow!! a przeciez diete stosuje z maksymalna ich obcinka. Prosze o rady bo nie wiem czy mam sie tym sugerowac. "Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy [...]

moje rady na zawody to: na 48 godzin przed zawodami zwieksz spozycie soli , jedz ok jedna lyzke na litr wypitej wody, ogranicz sol na 24 godziny przez wystepem jak i rownizez wode i nie jedz juz wegli tylko bialko i tluszcz, a w dniu zawodow bedziesz mial peln etwrde wypukle suche miesni ejesli oczywiscie pozbyles si enajpierw tluszczu, klucz to [...]

Mam pytanie jeszcze odnośnie...już nie koniecznie zawodów...ale chciał bym pozbyć się bardziej tłuszczu z brzucha...w niedziele mierzyłem poziom BF i jest 12.1 % wiem że na brzucho tłuszcz schodzi najdłużej bo tu najwiecej odkłada się estrogenu..wiem że cwiczenia to mały % i coś w diecie muszę zmienić..jesli ktoś był tak dobry i mi pomogł :)

Jeszcze mam jedno pytanie, bo zastanawiam się czy zamówić faldomierz, sprawdza się to urządzenie? Najpewniejsza jest miarka I nią się będę sugerował ale chodzi mi o czysta ciekawość czy to wgl się nadaje czy placebo jak te wagi za 100 zł co mierzą tłuszcz itp

Witajcie po przerwie moi drodzy, aktualne rozmiary to lydka 38,5 udo 59 biodra 57 pas 93.5 obrecz barkowa 133 ramie 41 waga 86 Bf 22 Jak widzimy waga stoi w miesjcu , natomiast tluszcz caly czas sie pali, od tamtego tygodnia zmienilem prace i teraz siedze caly dzien za kierownica wiec zobaczer czy beda efekty czy bede musial troche zmniejszyc [...]

Mam jeszcze jedno pytanie , trening zawsze robie po pracy przed snem i kolacja, mianowicie czy ten ostatni posilek powinien zawierac wegle czy lepiej samo bialko i co najlepiej jesc ? twarog i tunczyk mi nie podchodzi, ewentualnie myslalem nad wieprzowina badz miesem z piersi i jakies tluszcze do tego tylko nie wem czy dolozyc wegle tak zeby [...]

Ja bym to podzielił tak, że witaminy i minerały w jednej części dnia (rano lub wieczorem) a resztę suplementów w innej połowie dnia. Witaminę D3 warto brać z posiłkiem bogatszym w tłuszcz. Kurkumina to jest dobry suplement przeciwzapalny, ale jej działanie jest trochę inne niż kwasu EPA. Kwas EPA reguluje stan zapalny poprzez stymulację produkcji [...]

Pasze białkowe :))) Będziesz jadł - urośniesz szybciej. Dieta - trzymasz masz stan full anaboliczny. Nie trzymasz - rośniesz powoli do tego jesteś zalany tłuuuuszczem,, zero rzeźby. No chyba, że jesteś hardgainerem to tłuszcz cie nie zaleje ale mięśnie też nie urosną do wakacji hehe... -= light =-

W tłuszcz oczywiście nie chcę obrosnąć, ale niestety co mam zrobić z dietą jak mam abonament i wcinam na stołówce co mi podadzą. Dlatego staram się pić litr mleka dziennie + jakieś jogurty. "Po 40 latach badań naukowcy stwierdzili, że dla przeciętnego kulturysty wartość 2,75g białka/kg" - cytat ze strony jaką mi poleciliście - czyli [...]

Jak nie masz problemow z nabieraniem sadla, to w ostatecznosci mozesz do 50g z rana. Ale generalnie nie polecam, ma mnostwo laktozy latwo odkladajacej sie jako tluszcz. Poza tym ma niezle dzialanie przeczyszczajace, a tego bysmy nie chcieli, co? Jako tanie uzupelnienie bialka w diecie lepiej OVOPOL - sproszkowane bialko jaj. no pain, no gain

Z tym polecaniem startów zawodowych to bym poczekał aż kolo spali tłuszcz z cyców.

hehe można i tak :P jak zaczniesz trenować box to pewnie trochę spalisz tłuszcz ja schudłem prawie 15 kg przy Kick-boxingu tylko trzeba dawac z siebie wszystko inaczej nie będziesz widział efektów :)

młody gruby szczyl, chętnie bym cie na sparing zabrał zebys pokory nabrał pozatym goście z ktorymi trenuje i sa w towim wieku i waga około 70 kg by cie poskładali zanim byś zdązył pierdnąc tak sadze wiec taka rada, nie cwaniakuj bo tłuszcz to nie miesnie, a morde ma sie jedną wiec ja szanuj

No to moze spodziewales sie zbyt "wielkich" efektow. A6w jest po to zeby spalic tluszcz i !zarysowac! szesciopak. Moze jestes zbyt chudy a na brzuchu masy nie zlapiesz a6w. Na mase jest ABS II, tam Zambo Ci linka zapodal. No i oczywiscie pamietaj o diecie. Pozdro!

własnie a jak to jest trenujesz mase, czyli kazda miesien raz w tygodniu i przerwy miedzy seriami cwiczen 2-3 minuty + duzo jedzenia :/, no ale przeciez to nie znaczy ze mozna wszystko na talerz wrzucac, jak to z tym jest, z tym budowaniem masy, ale zeby to sie przekładało na miesnie, a nie na tłuszcz:/

1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:59 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5g -3g/kg -węglowodany:200-300g dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca z 8. TRENING:sporty walki ,silownia z przerwami 9. CEL CYKLU: priorytetem rzezba ,potem sila [...]