tŁuszcz

Jeżeli spali tłuszcz spalaczem to i tak to wróci często z nawiązką. Spalacze są pomoce ale to tylko dodatek. Na spalaczu nie nauczy się jeść zdrowo przez cale życie więc to wróci. Dbanie o "linię" to długi proces wpojenia pewnych zasad.

radziłbym poczytać podwieszone i zredukować tłuszcz, a dopiero potem masować ;)

1. Gdzie odczuwasz ten ból przy przysiadach? Martwy 5x5 i cała reszta przy słabej stabilizacji (jak sam twierdzisz) raczej bym odpuścił i postawił na większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem i pracę nad mięśniami głębokimi stabilizującymi. 2. Sam trening tłuszczu Ci nie spali jeśli nie będziesz w ujemnym bilansie kalorycznym. Trening siłowy ma [...]

Dziękuję. Przeczytałem Twój artykuł. Myślę, że coś z niego wyciągnę. Ogólnie to chodzi o to żeby na początek nie dzielić partii jeśli dobrze rozumiem? Trochę ciężko mi zmieniać ćwiczenia bo trenujemy w kilka osób w małej siłowni i najsprawniej idzie kiedy robimy te same ćwiczenia wtedy nie trzeba obciążeń zmieniać itd. Ale chyba trochę będę musiał [...]

Nie, nie jest możliwe palenie tłuszczu na nadwyżce kalorycznej. Czyli łączenie siłowni z bieganiem nie ma sensu? Serio, napisałem 1 zdanie. Rozumiem, że można się pogubić gdy się dostaje jakiś wywód na 5 stron, ale 1 zdanie? Łączyć bieganie z siłownią można (można nawet z innymi sportami), ale na nadwyżce kcal nie będzie palony tłuszcz.

Ciezko ocenic nie znajac zapotrzebowania i rozkąłdu btw/kg masy ciała. Nie wiadomo jak organizm zareaguje na to. Tunczyka daj w sosie wlasnych w kawałkach, kukurydziane na owsiane zamien, oliwy nie wiem ile bo nie podałes wartosc btw/kg masy ciała a bez zalozen nie mozna okreslic ile tluszczu ma byc w diecie. Mozesz ustalic tluszcz 1-1,5g/kg masy [...]

Wyglada ok (załozenia), mozesz tak zostawic, brakujacy tluszcz daj oliwe z oliwek. Niestety n-3 nie wystraczyc z orzechow wloskiech i ryb, zakup w kapsach n-3 jezeli tranu nie chcesz pic.

Co do FBW... trenowalem tak wczesniej.. i schudlem tak z 15kg :P fakt faktem było to 15 kg tłuszczu.. fakt faktem wtedy tez bardzo duzo biegałem.. i troche sie za bardzo przepalilem a teraz chcialbym własnie tutaj konkretnie zwiekszyc mase a potem siłe.. tłuszcz sam zejdzie przy cwiczeniach .. w kazdym razie mam taka nadzieje :>

Więc jak z tą kolejnością? Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś [...]

Więc jak z tą kolejnością? kolejność nie może być wymyślona przez Ciebie tylko taka jak podana w tamtym artykule. Mógłbym ćwiczyć tym moim planem tylko w innej kolejności? Ćwicz systemem FBW Wyciskanie sprzed klatki nie bardzo, mam 1 hantle, sztangą na siedząco nie dam rady, nie odchylę głowy, stojąc tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy [...]

Ok, no to masa,tylko zastanawia mnie to jak ja mam to wszystko przejeść ;/ Jak radzicie sobie z przełykaniem oliwy z oliwek? Bo ja za czorta jej nie przełknę bez zatkania nosa i przepicia jej czymś ;/ By utrzymać wagę: Kalorie 2864 Węglowodany 55% 1575.2kcal = 393.8gram Białko 15%% 429.6kcal = 107.4gram Tluszcz 30% 859.2kcal = 95.47gram [...]

Współczynnik BMR 1739.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2999.88 Węglowodany 55% 1649.93kcal = 412.48gram Białko 15%% 449.98kcal = 112.5gram Tluszcz 30% 899.96kcal = 100gram

a czy facik z sera nalezy do tych "dobrych" tluszczy? :P i przy okazji, rano zawsze pije mleko 1.5 % (pelen duzy talerz + platki), tluszcz z mleka jest dobry ?

BCAA ŁYKAM 5 MEGA CAPS PRZED TRENINGIEM I 5 MEGA CAPS PO TRENINGU Po zmodyfikowaniu od razu kaloryczność ładnie spadła :)Czyli węgle i tłuszcz mogą pozostać . Czyli 10 g białka wywalić :)A z jakiego posiłku wyrzucić o białko najlepiej ? Zmieniony przez - smpoz w dniu 2009-04-01 09:59:38

Proszę ustosunkuj się do tego to klucz do podjęcia decyzji Rozkład makroskładninków jest następujący 23% białka, tłuszcz 32%, węglowodany 43% w przeliczeniu wychodzi na 2500 kcal 156 gram białka + po treningach te przekąski wysokobiałkowe... Oczywiście zanim były cięcia

Tak w skrócie: 1). Wysoki poziom insuliny = węgle o wysokim IG. Czy niski IG, uzupełnia tylko glikogen i podnosi poziom insuliny powoli do niskiego poziomu, czy też (znów) poziom insuliny jest niezależny od IG węgli? Zagmatwałeś bardzo pytanie poziom insuliny potrafią podnosić także aminokwasy np arginina czy leucyna dlatego nie tylko ww podnoszą [...]

Z tym jedzeniem na oko to różnie bywa, jak ktoś ma już doświadczenie i wyczucie, to na oko może jeść. Podstawa to obliczenie swojego zapotrzebowania i powrzucanie wszystkiego do kalkulatora kalorii. Ty sposobem będziesz wiedział czy to co jesz w ciągu dnia jest dla ciebie wystarczające czy nie. Z tym całym okiem to można łatwo przesadzić [...]

Co dokładnie z tym kręgosłupem? Ten plan na brzuch to pomyłka. Chcesz zgubić tłuszcz? Dieta to 80 % sukcesu.

Masz na mysli stanabol, czy metke? W sumie to bez roznicy, bo i tak obie jadlem po 3 tabsy dziennie, w miare rownych odstepach czasu. Moj staz treningowy to ponad 6 lat. Mam lekka tendencje do otluszczania, ale ta kwestie rozwiazalem zapisujac sie na karate, teraz nie ma kiedy sie tluszcz odkladac

jesli chodzi o ome to nie znam sie za bardzo na tym dlatego nie chce wprowadzac Cie w blad aczkolwiek wydaje mi sie,ze ampulki z tej samej serii powinny byc takie same, tym bardziej,ze teraz masa podrobek. Co do ankiety zamieszczam ponizej: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]