Szacuny
3
Napisanych postów
40
Wiek
40 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
215
Witajcie. Mam kilka spraw i nie mogę sam dojść do ładu co się dzieje.
Wiek 39 lat
Wzrost 201
Waga 90 kg
Mam taką sprawę do Was gdyż sam nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Jest też suplementacja. Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc robiłem wszytko bo to mnie cieszyło ( budownictwo ) a teraz gdy tylko idę na budowę chce od razu stamtąd wyjść. Dodam też, że pracuje na okrągło od 6 miesięcy 6 dni w tygodniu po średnio 56 h. Co mnie nurtuje to jakby nie mam sił do działania. Psychicznie aktywny, jednak jakby ciało się buntowało. Nie wiem czy to nie odpowiednia dieta ( robiona przez dietetyka klinicznego ) czy po prostu potrzeba odpoczynku , czy też nieodpowiedniej suplementacji czy zbyt intensywnej pracy w stosunku do treningów.
Przykład we wtorek trening w środę zakwasy w czwartek trening dochodzą kolejne zakwasy i opadam z sił jutro mam mieć trening ale wiem że nie jest możliwy do wykonania.
Dieta redukcja było 2500 kcal po słabej utracie wagi i obwodach po 2 tyg dietetyk zmienił na 2300 . Teraz sugeruje ucięcie ich o kolejne 300 kcal sugerując insulinoopornosc. Badania krwi okej , próby wątrobowe tarczyca wszytko jak należy .
Senk w tym, że ja zacząłem chodzić głodny i burczy mi w brzuchu, a to pierwsze oznaki do podjadania czego nie robię. Wszytko ważę co do 1gr .
Suplementacja 5g kreatyny dziennie
3 g beta alaniny
. Przed treningiem 5 gr cytruliny
Compleks Wit progress Labs forte Adek
12 kropel
Magnez 400 mg pod język w rozpuczalnym proszku .
Proszę o wszelkie sugestie co może być powodem zaistniałej sytuacji
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Ankietę działu znajdziesz w artykule w linku przedstawionym poniżej. Wchodzisz w niego kopiujesz całość ankiety, gdzie masz nawet jej wzór wypełnienia i wprowadzasz swoje dane. Następnie należy ją wkleić w tym temacie. Nie ma w tym nic specjalnie trudne. Zapraszam do zapoznania się z nią:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1122
Napisanych postów
3775
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68424
Imo dietetyk próbuje Cię zagłodzić. Przy sporej aktywności fizycznej nie można robić zbyt wielkich cięć, bo będzie taki właśnie efekt. Potrzebujesz na tyle dużo energii, żeby wystarczyło i do pracy i do ćwiczeń i do regeneracji z dnia na dzień (to też pochłania kalorie i wymaga budulca z jedzenia). Jeśli tych kalorii jest zbyt mało, to nie dasz rady się w nocy zregenerować, organizm jest w wielkim stresie, rośnie kortyzol i może powstać insulinooporność... Natomiast jeśli jesz na tyle dużo, żeby on sobie radził (jesteś w deficycie, ale nie aż tak wielkim), to stres maleje, regeneracja się poprawia i pomału chudniesz.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1122
Napisanych postów
3775
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68424
Myślę, że jeśli podasz więcej szczegółów na swój temat, obliczysz zgodnie ze wskazówkami swoje zapotrzebowanie kaloryczne - to tutaj koledzy lepiej Ci doradzą ile jeść, żeby chudnąć, a się nie zaorać. Natomiast nie podejmuj jeszcze pochopnych decyzji w sprawie dietetyka - może w jakiś sposób też będzie pomocny? Nie ma pośpiechu w takich sprawach.
Szacuny
3
Napisanych postów
40
Wiek
40 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
215
Proszę ustosunkuj się do tego to klucz do podjęcia decyzji
Rozkład makroskładninków jest następujący 23% białka, tłuszcz 32%, węglowodany 43% w przeliczeniu wychodzi na 2500 kcal 156 gram białka + po treningach te przekąski wysokobiałkowe... Oczywiście zanim były cięcia
Szacuny
121
Napisanych postów
149
Wiek
359 dni
Na forum
359 dni
Przeczytanych tematów
1809
Bez badań stwierdził insulinooporność?
Pracujesz fizycznie? Dla osoby pracującej 6 dni w tygodniu po 9h, do tego trenującej na siłowni zaczął od 2500kcal i ściął je do 2000?
To brzmi absurdalnie.
Dla przykładu ja też jestem na redukcji i czuję już zmęczenie, brak mocy na treningach. Z tym, że ja mam pracę siedzącą, jestem w 16 tygodniu redukcji (więc już nią wymęczony), ważę 74kg i miałem jeść planowo 2000kcal, a jadam generalnie w zakresie od 2000kcal do nawet 2500kcal dziennie.
Moim zdaniem jesz za mało, ja bym zmienił dietetyka i to takiego, który chociaż zleci Ci jakieś badania i na ich podstawie będzie coś stwierdzał.
Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-19 22:08:37
Szacuny
3
Napisanych postów
40
Wiek
40 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
215
Sugeruje insulinoopornosc na podstawie niskiej utraty wagi np. tydzień 6 waga 92.2 tydzień 7 waga 90 i tu jej info ,, zastanawiam się na zmniejszeniu kaloryczności z 2300 na 2000 ...
Szacuny
121
Napisanych postów
149
Wiek
359 dni
Na forum
359 dni
Przeczytanych tematów
1809
Schudłeś w tydzień 2,2kg, i na tej podstawie stwierdza że to insulinooporność bo niska utrata wagi? To jest ZBYT DUŻA utrata wagi jak na tydzień. Rozumiem w pierwszym tygodniu taki spadek bo woda wtedy leci ale w 7? Tutaj powinno schodzić kilogram tygodniowo aby było zdrowo i nie chodzić głodnym.
Możesz wrzucić jak wyglądała waga / kalorie w każdym tygodniu?