tŁuszcz

juz nie moge tak wiec wkleje tutaj 1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:niecaly rok 6. DIETA: -białko:200 g ma dzien -węglowodany: 400g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiem o tym teraz buduje masę a później będę spalał tłuszcz. Z tą dietą to nie jest tak jak myślisz posiłki 5-6. 100g ryżu i 100g kaszy gryczanej minimalnie raz dziennie na noc twaróg oczywiście z rana jajka z płatkami owsianymi w szkole chleb razowy, obiad ryż i kurczak przeważnie.

Poczytaj co jedzą ladies i wróć z przemyśleniami:-) w każdym posiłku masz mieć białko+węgle+tłuszcz (oprócz ostatniego, bo tam bez węgli). Jesz baaaaaaaaaaaaaardzo mało.... zaloguj się na potreningu (login i hasło takie same jak na sfd) i zobacz, jak jesz :-) Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-07-31 13:14:20

Ciężko mi uwierzyć, że jak 120 minut zamienię na 30 interwałów to efekt będzie ten sam :) Oczywiście nie neguję tego ale czy na pewno to zadziała? Będzie jeszcze większy, bo trening nie zakończy się kilka minut po zejściu z orbitreka, ale dopiero po kilku godzinach. O ile dasz z siebie wszystko. Tętno w interwale pracy ma skoczyć do 80-90% HRmax W [...]

wiaderko21 no tak, ale jak pisałam jestem kobietą i chodzi mi o zgubienie kilku kilogramów :) Zaczynałam od wagi 78 kg! Teraz mam na koncie 63,5 i ja wiem, że przez 2h nie da się dawać z siebie maxa, ale przy odchudzaniu tętno nie ma być maksymalne, lecz właśnie w granicach 130. Przez długi okres czasu ćwiczyłam, wychodziło coraz dłużej i dłużej [...]

A z tymi bicepsami to Cię zaskoczę bo miesiąc zabawy (dosłownie) dwoma 1,5-kilogramowymi hantlami dał wyraźnie widoczny efekt a poświęcałam moim rękom (nie tylko bicepsom) nie więcej niż 5-8 minut dziennie. Oczywiście jestem zadowolona i na tym poprzestałam a być może tłuszcz spadł i odkrył nieco mięśnie. Ale mimo wszystko kto wie, może Bóg nie [...]

czy gdy będę stosował białko do uzupełnienia diety hi tec protein 80 2x dziennie to pomaga redukować tłuszcz? i oczywiście 4x w tygodniu treningi na siłowni

skoro masz a dużo węgli, to chyba logiczne, że musisz odjąć produkty, gdzie są węgle, a dodać takie gdzie jest białko i tłuszcz, a nie ma węgli, to wszystko praca z tabelami, nie bierzemy za pomoc pieniędzy, więc nie oczekuj, że zrobimy wszystko za ciebie. pzdr/

Nie ma różnicy jaki wybierzesz. Suszone owoce to kiepski wybór, stokrotnie lepiej bazować na świeżych, twaróg w kolacji na tym forum robi furorę, niemniej jednak odtłuszczony nabiał jest ubogi odżywczo, tłuszcz mleczny ma sporo wartości odżywczych. W diecie brak źródeł omega-3, mało wapnia, wit.C. Jak zamierzasz urozmaicać dietę? gdyż oceniamy [...]

Szajch -nie ma sie co oszukiwać, jakby nie patrzeć- dobra redukcja to redukcja powolna, tłuszcz nie spala sie w ekspresowym tempie bo to niemożliwe/jesli spadki byłyby duże to napewno tłuszczu nie spadałoby wiele wiecej/. Koniu- i o to właśnie chodzi- znam kolesia, który cytuje jego słowa; "poci się jak świnia" a nie jesyt za bardzo [...]

Szajch -postępy może nie oszamiające ale co to jest 3 tygodnie, nie wiem jak masz dopasowaną dietę dla swoich indywidualnych właściwości bo od niej zależy tak wiele, że jest nie do przecenienia, spalacz jest pewnego rodzaju dodatkowym stymulatorem/jaki by nie był/, zakładając, że tracisz tłuszcz to można być średnio- ale jednak pozytywnie [...]

Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka'), olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą) -ryby, jajka jak wyżej -awokado [...]

Waga ? Wzrost ? Na odżywki jeszcze masz czas i najlepiej stosuj się do 10 porad żywieniowych i poczekaj jeszcze z 2 lata z dietą. Oto link: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jak coś to i tak posiłek o 9 do zmiany, ten na noc też lipa, w 1 masło wadzi lekko, masz oliwę to tłuszcz jest już.

ok , i to jest dieta na mase . A nie bedzie czegoś takiego że nabiore masy , i zamiast mięsni bedzie zwykły tłuszcz , sama masa bez mięśni ? ;/ :(

sporo też zależy od pulsometru oraz ew. przekłamań. co do właściwego pytania z tematu: przy Hr 160 tłuszcz będzie leciał to prawda ale faktem jest też, że bez odpowiednich zabezpieczeń (antykatabolików) polecą także mięśnie.

w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]

tu nie chodzi o to czy zawieraja tluszcz cy tez nie tu chodzi o to jaki maja one wplyw na skoki insuliny...

chyba zle zrozumiałeś tłuszcz to ważny składnik diety i ma niewiele wspólnego z tuczeniem - tyjemy od nadmiaru kalorii http://www.sfd.pl/temat173140/

ile dziennie bialek, węgli i tluszczy spozywasz na kg masy ciała liczysz to sumując np węglowodany z calego dnia i dzielisz przez wage ciala, bialko i tluszcz tak samo

w dzienniku na samym dle pod dietą samo wylicza btw, białko podbilbym do 150-160g, tłuszcz obnizyl do 100g 1. najlepiej zrób sam musli, w dziale kuchnia jest dobry przepis Konia 2. zrób sos na bazie jogurtu naturalnego lub pomidorow 3. będzie, najlepiej te na które aktualnie ejst sezon 4. najlepiej extra vergine, mozesz ja zamieniac na migdały 5. [...]