Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
276
Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg.
Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz (wakacje) mniej więcej następująco:
9:30
3 duże kanapki z masłem, serem żółtym i kiełbasą. Jeśli jest ser biały to również go włączam.
10:30-12:00 TRENING
12:30
Płatki czekoladowe z mlekiem (talerz)
15:00
niestety zależy od tego co rodzina przyrządzi, ale większość obiadów to: ziemniaki, sos, jakieś mięso/ryba/jajko, surówka/sałata/mizeria
16:00-18:00
TRENING (jeśli tak to można nazwać). Teraz w wakacje często gram w piłkę.
18:30
Ryż ze śmietaną, cukrem, rodzynkami.
20:30
Kanapki z masłem, serem żółtym, kiełbasą.
I teraz pytania:
Jak to oceniacie?
Czego brakuje? Co należałoby dodać z takich najpopularniejszych produktów?
Czegoś za dużo?
Zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej, bo wydaje mi się, że białka dostarczam za mało (wiem, że lepiej np. codziennie przyrządzić sobie pierś kurczaka, ale jednak w moim wypadku chyba lepszy byłby zakup białka). Co o tym myślicie? Jeśli tak to jakie polecacie w przystępnej cenie?
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
1 pieczenie ok
2 ja jem tylko jajecznice jedz w formie jakiej CI pasuje
3 nie wiem o jaką obróbkę chodzi gotowanie parowanie najlepsze
szkodliwość długi temat
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
ile dziennie bialek, węgli i tluszczy spozywasz na kg masy ciała
liczysz to sumując np węglowodany z calego dnia i dzielisz przez wage ciala, bialko i tluszcz tak samo
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
276
Tego jeszcze nie rozpatrzyłem. Korzystam z "Dziennik Posiłków Vitalmax" i tam wpiszę te wszystkie produkty i zobaczymy, co wyjdzie. Ale to już chyba jutro ;) Jeśli to coś pomoże to ważę 75kg, a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wyżej wymienionym programem to 3465kcal (128g białka, 150g tłuszczy, 401g węglowodanów) przy nadwyżce 300kcal.
A jeszcze kilka pytań.
1. Płatki owsiane można wymienić na musli?
2. Czy do ryżu można dodać trochę śmietany? (Nie lubię takiego suchego jeść)
3. Warzywa muszą być jakoś urozmaicone? (Wystarczy gdy będzie to zestaw wymiennie jedzonych załóżmy 4 rodzajów warzyw?)
4. Czy istnieje jakiś dobry zamiennik dla oliwy? Jeśli nie to jaka konkretnie oliwa byłaby najlepsza i ile się jej zwykle spożywa? (Raczej nie miałem z nią do czynienia)
5. Jeśli w posiłku o tej w tym przypadku 18:30 niemożliwe byłoby spożycie mięsa to można to zamienić na odżywkę białkową?
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
w dzienniku na samym dle pod dietą samo wylicza btw, białko podbilbym do 150-160g, tłuszcz obnizyl do 100g
1. najlepiej zrób sam musli, w dziale kuchnia jest dobry przepis Konia
2. zrób sos na bazie jogurtu naturalnego lub pomidorow
3. będzie, najlepiej te na które aktualnie ejst sezon
4. najlepiej extra vergine, mozesz ja zamieniac na migdały
5. mozesz, ale jesli masz mozliwosc zjesc mięso to skorzystaj z tej sposobnosci i zjedz
ps. edycja to biala kartka i żółty długopis obok daty wysłania postu