Pytania dot. diety

Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg.

Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz (wakacje) mniej więcej następująco:

9:30
3 duże kanapki z masłem, serem żółtym i kiełbasą. Jeśli jest ser biały to również go włączam.

10:30-12:00 TRENING

12:30
Płatki czekoladowe z mlekiem (talerz)

15:00
niestety zależy od tego co rodzina przyrządzi, ale większość obiadów to: ziemniaki, sos, jakieś mięso/ryba/jajko, surówka/sałata/mizeria

16:00-18:00
TRENING (jeśli tak to można nazwać). Teraz w wakacje często gram w piłkę.

18:30
Ryż ze śmietaną, cukrem, rodzynkami.

20:30
Kanapki z masłem, serem żółtym, kiełbasą.



I teraz pytania:
Jak to oceniacie?
Czego brakuje? Co należałoby dodać z takich najpopularniejszych produktów?
Czegoś za dużo?
Zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej, bo wydaje mi się, że białka dostarczam za mało (wiem, że lepiej np. codziennie przyrządzić sobie pierś kurczaka, ale jednak w moim wypadku chyba lepszy byłby zakup białka). Co o tym myślicie? Jeśli tak to jakie polecacie w przystępnej cenie?

Pozdrawiam

1 pieczenie ok
2 ja jem tylko jajecznice jedz w formie jakiej CI pasuje
3 nie wiem o jaką obróbkę chodzi gotowanie parowanie najlepsze
szkodliwość długi temat

Wszystko nadaje się do wymiany przeczytaj temat podstawy układania diety bedziemy rozmawiać bo narazie nie ma o czym.

niestety na tej diecie nic nie osiągniesz :/
moze warto pogadać z rodzicami na temat diety, ćwiczeń, dieta nie musi byc droga ani uciążliwa

pzodr

Dobra, a teraz poczytałem, wyciągnąłem wnioski i moja ewentualna dieta prezentowałaby się następująco:

8:30
odżywka białkowa
chleb razowy z gotowanym jajkiem lub twarogiem

10:00-12:00
trening

12:30
odżywka białkowa

13:30
ziemniaki, surówka oraz ryba lub mięso

15:30
musli z mlekiem

16:00-18:00
trening (powiedzmy, że trening - gra w piłkę nożną)

18:30
ryż

20:30
musli z mlekiem albo chleb razowy z gotowanym jajkiem lub twarogiem

22:30
twaróg


Co o tym myślicie? Chyba jest lepiej? Co jeszcze można poprawić/ulepszyć?

PS
Będę miał jeszcze kilka pytań, ale na razie czekam jak to ocenicie.

Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za pomoc.

8:30
jaja
musli z mlekiem

10:00-12:00
trening

12:00
odżywka białkowa + owoc

13:00
ziemniaki, surówka oraz ryba lub mięso

15:30
odżywka białkowa, owsiane/ryż, warzywa

16:00-18:00
trening (powiedzmy, że trening - gra w piłkę nożną)

18:30
ryż, mięso, oliwa, warzywa

20:30
chleb razowy z gotowanym jajkiem lub twarogiem
warzywa, orzechy włoskie

22:30
twaróg, warzywa, oliwa

podaj btw/kg masy po poprawieniu

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-28 22:58:28

co oznacza btw/kg?

ile dziennie bialek, węgli i tluszczy spozywasz na kg masy ciała
liczysz to sumując np węglowodany z calego dnia i dzielisz przez wage ciala, bialko i tluszcz tak samo

Tego jeszcze nie rozpatrzyłem. Korzystam z "Dziennik Posiłków Vitalmax" i tam wpiszę te wszystkie produkty i zobaczymy, co wyjdzie. Ale to już chyba jutro ;) Jeśli to coś pomoże to ważę 75kg, a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wyżej wymienionym programem to 3465kcal (128g białka, 150g tłuszczy, 401g węglowodanów) przy nadwyżce 300kcal.

A jeszcze kilka pytań.
1. Płatki owsiane można wymienić na musli?
2. Czy do ryżu można dodać trochę śmietany? (Nie lubię takiego suchego jeść)
3. Warzywa muszą być jakoś urozmaicone? (Wystarczy gdy będzie to zestaw wymiennie jedzonych załóżmy 4 rodzajów warzyw?)
4. Czy istnieje jakiś dobry zamiennik dla oliwy? Jeśli nie to jaka konkretnie oliwa byłaby najlepsza i ile się jej zwykle spożywa? (Raczej nie miałem z nią do czynienia)
5. Jeśli w posiłku o tej w tym przypadku 18:30 niemożliwe byłoby spożycie mięsa to można to zamienić na odżywkę białkową?

PS
Jak edytować posty?

Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc.

Sorry za post pod postem, ale nie wiem jak edytować posty.

Co do mojego dziennego zapotrzebowania mała poprawka. Nie uwzględniłem treningów popołudniu.

Aktualne dane:
4026kcal (127,5g białka, 150g tłuszczy, 542g węglowodanów)

lukash_g - jak masz mu ukladać taką diete to sobie odpuść.

płatki - tylko owsiane, nic innego!

w dzienniku na samym dle pod dietą samo wylicza btw, białko podbilbym do 150-160g, tłuszcz obnizyl do 100g

1. najlepiej zrób sam musli, w dziale kuchnia jest dobry przepis Konia
2. zrób sos na bazie jogurtu naturalnego lub pomidorow
3. będzie, najlepiej te na które aktualnie ejst sezon
4. najlepiej extra vergine, mozesz ja zamieniac na migdały
5. mozesz, ale jesli masz mozliwosc zjesc mięso to skorzystaj z tej sposobnosci i zjedz

ps. edycja to biala kartka i żółty długopis obok daty wysłania postu

pozdr