tŁuszcz

No i zaleznie od predyspozycji jak jestes hardgainerem i tluszcz Ci nie straszny to gainer 1, a jezeli masz niewielkie sklonnosci do lapania tluszczyku to lepiej zaplacic troche wiecej kasy za gainera 2

rowerek....dymam na rowerku ostanio codziennie i nogi mi sie wyzylowaly pieknie:) tluszcz spadl do minimum:) no tylko ta twoja masa ja jestem na ogulnej redukcji=P

Proszę o ocenę mojej diety (na wakacje). Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Sorry, że umieszczam ja w tym temacie. DIETA NA WAKACJE: 07:15 - POBUDKA 07:30 - Posiłek Białkowy: Twarug chudy - 80g + 250ml wody 07:45 - 08:15 Brzuszki (6 weidera) + 250ml wody 08:45 Śniadanie: Platki owsiane - 80g [...]

no właśnie dlatego nie idzie do przodu , wejdź do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone , ułożenie diety a potem jej trzymanie w brew pozorom nie jest takie trudne , sam ćwiczyłem bez zbilansowanej diety długo ( za długo ) i myślałem że w miare dobrze sie odżywiam , coś tam szło ale nie za specjalnie a obrosłem w tłuszcz.Nie ma porównania [...]

śniadanie tragiczne... to jest najważniejszy posiłek w ciągu dnia a Ty dajesz 25g biała 15 tł i 40 ww? daj z min 40g białka,20-30tł i ok 100g wegli :D a na ostatni posiłek daj białko i tłuszcz :P

Dostarczaj węgli z warzyw głównie a resztę zostaw na białko i tłuszcz

Jak napisałem, pomysl wydaje mi sie trochę nie na miejscu Narazie wykorzystuje m.in zapasowy tłuszcz jako źródło energii z pozytywnymi efektami :) ale chyba będe musiał powoli przyzyczajac się do diety BTW. Warto inwestowac w Gainery? Aha, masz Soga ode mnie :)

masz ten sam problem co ja . Byc moze to od dobrej diety (ja jem ok 6,7 razy dziennie ) ci sie brzuch rozrust (nie mowie o rozroscie tlusczu ) . U mnie brzuch teraz niezbyt ladnie wyglada choc jak napne to widac krate . Jak bedziesz zrzucal tluszcz na lato to wszystko powinno wrocic do normy, mniej bedziesz jadl , szczegolnie w mniejszych [...]

Carbo jest Ci zupełnie niepotrzbne w tym wypadku do transportu kreatyny - wszystko wchłonie się jak potrzeba poza tym - biorąc carbo na noc możesz złapać zbędny tłuszcz ale Twój wybór Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-03-13 13:08:15

białko i tłuszcz x2 węgle x5 bo za duzo tych kalorii ci wyszlo, tymbardziej ze nie zjesz tego

w diecie co konkretnie? czyli nadal stoje w miejscu i nic nie wiadomo, lekarz powiedział ze zawsze przy kuracji teściem powinno sie dodac clomid. na poczatku trafiłem do doktorka ktory mi undka przepisał i powiedział ze po miesiacu ten tłuszcz mi sie w mięśnie zamieni haha... wiec , wygląda na to ze powinienem sie udac do innego endokrynologa ... [...]

mozesz jesc zamiast rodzynek ale nie zamiast orzechow ( orzechy to glownie tluszcz i niewielkie ilsoci bialka i wegli )

Po pierwsze muszę Ci wrócić na uwagę na śmietnik jaki zostawiłeś. Jeśli chcesz coś dopisać, po prawej stronie masz taki notes z ołówkiem. Tam klikasz i dopisujesz o ile nikt wcześniej nie napisze. Będą starszym tłuszcz ciężej się pali. 175cm i 70kg to mało, więc masę można robić. Staż jest mały wiec proponuje Trening ACT: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo, test+tura 8. TRENING:split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni zakończony w październiku [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerw, z przerwami to by sie ze 14 nazbierało 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: cycling carb 2/ 2,5 / 3g na kg -tłuszcz: 0.7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyżej 8. TRENING: 5x w tyg silowy plus 30 min cardio, [...]

Spadek dość znaczący jak na 2 tygodnie, jednak charakterystyczny dla początku redukcji. Utrata 5cm z pasa nie oznacza, że zrzuciłeś tak szybko tłuszcz - poszła treść jelitowa, woda i stąd taki efekt. Co prawda mamy od Ciebie dość ubogą liczbę danych, ale jeżeli nie widzisz pogorszenia samopoczucia i formy sportowej, to by został na obecnym [...]

Wiem o tym że przez pierwsze 2 tygodnie redukcji szybko waga leci i że centymetry w pasie które znikły to nie tylko tłuszcz ale widze po brzuchu że już się płaski zrobił i na górze odsłonił na tyle że zebra widzę które mi zawsze odstawały już nie mówiąc że idzie wymacac palcami kratę na brzuchu a wcześniej po podlaniu nie bardzo 25 lat, 178cm [...]

co do diety to nie chodziło mi o to że jej nie mam tylko że na razie najważniejsza dla mnie jest sprawa jak dalej ćwiczyć gdyż nie jestem zbyt bardzo "kształtny". tak jak napisane jest,tak robię choć dokładnie nie liczę ale staram się jeść te 1.5 g białka na kg masy dziennie. przyzwyczaiłem się już do tego systemu(wybrane partie w dzień) i [...]

Mówię, iż nic z Ciebie nie zostanie, taka pseudo redukcja nie ma sensu. Dopóki nie masz czego redukować. rozumie że tłuszcz z czasem mam zamieniać na mięśnie. Nie da się zamieniać tłuszczu w mięśnie \-) Powód dla którego obwody się zmniejszają to reduccja tkanki tłuszczowej, a mięśnie, wypracowane ciężkimi treningami, po prostu odsłaniasz. [...]

ok.rozumie. tylko nie wiem czy dobrze Ty mnie zrozumiałeś.nie chce w tym momencie zrobić rzeźby. jeszcze chce tą masę podciągnąć tylko nie wiem zbyt bardzo do ilu żeby później ładnie było;) a i tłuszcz zamieniać na mięśnie to chodziło mi o to jak Ty napisałeś. sory że pisze ogólnikowo:) a i zapomniałem,mam 180 cm wzrostu i 82kg wagi.nie wiem czy [...]