Waga: 68-70kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła/masa - Przybrac na masie 10kg w wakacje
Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 5000kcal
Węglowodany: 690
Bialko: 190
Tłuszcz: 170
Czy moglibyście pomoc mi ulozyc dietę i proszę was nie wklejajcie żadnych linków abym sam sobie ułożył tylko wy pomóżcie bo jestem w tym ZIELONY...
Aha... zamierzam spożywac 6 posiłków dziennie
Bardzo proszę o pomoc.
jeśli bylibyście tak mili i ułożyli mi jeszcze w tym temacie trening, doradzając przy tym ile razy w tyg. w wakacje mam chodzic...
a także poleccie mi jakis gainer i kreatyne
SERDECZNIE WAM DZIĘKUJĘ