Pomóżcie ułożyc dietę masa/siła 10kg w wakacje...

Wiek: 17
Waga: 68-70kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła/masa - Przybrac na masie 10kg w wakacje


Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 5000kcal

Węglowodany: 690
Bialko: 190
Tłuszcz: 170

Czy moglibyście pomoc mi ulozyc dietę i proszę was nie wklejajcie żadnych linków abym sam sobie ułożył tylko wy pomóżcie bo jestem w tym ZIELONY...

Aha... zamierzam spożywac 6 posiłków dziennie

Bardzo proszę o pomoc.

jeśli bylibyście tak mili i ułożyli mi jeszcze w tym temacie trening, doradzając przy tym ile razy w tyg. w wakacje mam chodzic...

a także poleccie mi jakis gainer i kreatyne

SERDECZNIE WAM DZIĘKUJĘ

Tak jak wcześniej Ci napisali 3200kcal wystarczy chyba że zależy Ci tylko na wadze (którą zwiększysz dzięki mięśniom i dużej ilości tkanki tłuszczowej). Jeśli naprawdę bardzo się upierasz to daj 3500.
Dietę już dostałeś (choć to dziwne bo z tego co widać prezentujesz postawę leniwego sezonowca) więc ściągnij sobie teraz Dziennik posiłków Vitalmax i dostosuj ją do swoich potrzeb.

Ja jak pisałem dietę dla siebie przekopałem całe forum w poszukiwaniu potrzebnych informacji a po jej skończeniu zamieściłem ją i byłem wdzięczny że ktoś zechciał poświęcić swój czas i mi ją poprawić. Teraz zamieściłem drugą i też czekam cierpliwie na ocenę więc nie pisz że jesteś zielony bo wystarczy trochę poszukać i poczytać.

Powodzenia w układaniu diety.
Pozdrawiam Awerd

5000kcal to o duzo za duzo starczy ci napewno jakies 2800 chyba ze jestes ekto to jakies 3200 nie wiecej bo i tak ci to nic nie da...

białko i tłuszcz x2 węgle x5 bo za duzo tych kalorii ci wyszlo, tymbardziej ze nie zjesz tego

niestety skoro chce przytyc w 2 miechy 10 kilo to wyszło tyle kalorii dobra powiedzmy ze zmniejszymy to do 3500-4000 kcal jaka wtedy diete proponujecie??

B35% W50 T15

hehe to to wiem chodzi mi o rozpiske na cał↓y dzień 6 posiłków

Powiem tak jeśli nawet dasz rade utrzymać tą dietę to nie ma ona sensu bo jedyne co zyskasz to zalejesz się tłuszczem jak świnia rozłóż nabieranie masy na dłuższy okres wtedy może coś z tego będzie. Diety i tak nikt ci tu nie ułoży wiec nawet o to nie proś. A jeśli chodzi o suple to kreatyna na początek nie potrzebna.A jeśli zabraknie ci w diecie kalorii to wtedy możesz gainera dorzucić. Nawet jeśli to wszystko zrobisz to 10 kg ciężko zrobić w 2 miechy a nawet bardzo ciężko.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-06-01 20:38:24

to na ile proponujecie rozłożyc tą dietę żeby przytyc 10kg i może jednak ktoś się postara ułoży mi tą dietę na jeden dzień....please

za 20 zł ci ułoże , kontakt na pw inaczej tu nic nie dostaniesz, samemu szukaj a nie innych wyzyskuj

Ja *******e, użyj wyszukiwarki!
5000 kcal przy wadze ~70kg to chyba trochę przy duzo nie?
chyba, że chcesz przytyć 10kg smalcu, to ok.
A co do diety to wyszukiwarka, wyszukiwarka, wyszukiwarka! Czytaj tematy podwieszone, podobnych temtów z nawet gotowymi dietami jest na pęczki.

10kg to tak około pół roku, ale zależy to od indywidualnych predyspozycji. Myślę jednak że pół roku to minimum przy dobrych wiatrach jak chcesz mieć z tego mięso, a jak zrobisz w 2 miechy no to będzie to tylko opona na brzuchu i tyle. 5000 to duuużo za dużo. Ja ważę 90, czyli 20kg więcej od Ciebie, robie 5 treningów na siłce w tygodniu (+aero na koniec), ćwiczę na masę i jem koło 3800. Wiem, że niektórzy mają inną przemianę materii i potrzebują więcej i może taki jesteś ale 5000 to za dużo.