Dieta na masę - problem - pojemność żołądka - brak apertytu

Witam,

Mam do was pytanie, nie wiem czy przebrnęliscie już przez taki problem czy może nie ale mam mały problem z utrzymanie diety.
Celem diety jest dobra beztłuszczowa tkanka miesniowa (przy odpowiednim treningu), przyrost powolny, ale tworzy się jednocześnie rzeźba.
O ile ze spożyciem odpowiedniej ilości białka i tłuszczy nie ma problemu, o tyle jest problem ze spozyciem odpowiedniej ilości węglowodanów. Po prostu nie jestem w stanie, nawet jedząc małymi porcjami zjeść w ciągu dnia dwóch woreczków ryżu czy kaszy (100g i jestem już full). Zastanawiałem się nad zastępowaniem węgli cukrami, w końcu to też węglowodany ale pomysł wydaje mi się
Aha, nie zamierzam się narazie suplementować, ale chyba jednak będe musiał zainwestować w jakies gainery?
Pzdr

Dostarczaj węgli z warzyw głównie a resztę zostaw na białko i tłuszcz

Dziękuje za szybka odpowiedź,
Z warzywami jest tak, że nie moge jeśc ich zbyt dużo (owszem powinny być w diecie), ale nie trawię ich najlepiej. Poza tym duzo wegli w nich nie dostarczę.
Poza tym moja praca pozwala mi w miarę mozliwości na 4 posiłki dziennie (jesli uda mi się zjeść 5 posiłków to max) wiec mniemam, że powinny byc one odrobine większe.
Aha do diety dodaje ok 1 porcji białka jako suplement przed snem (w nocy najlepiej sie wchłania).
trening 3 razy w tygodniu (siłowe + 30 min lekkich aerobów) przy czym przed treningiem L-Karnityna, po treningu BCAA.
Tak więc nie obawiam się, ze przybędzie tłuszczyku :), co najwyżej przyrost masy bedzie powolny ale będzie ona dobra jakościowo. tylko te węglowodany :/

Już lepiej w ogóle nie dawać węgli niż miałyby to być cukry przetworzone o jakich piszesz.

Jak napisałem, pomysl wydaje mi sie trochę nie na miejscu
Narazie wykorzystuje m.in zapasowy tłuszcz jako źródło energii z pozytywnymi efektami :) ale chyba będe musiał powoli przyzyczajac się do diety
BTW. Warto inwestowac w Gainery?
Aha, masz Soga ode mnie :)

Po treningu można po nie sięgnąć, w innych porach bym odpuścił.

Tak też planowałem,
Dzięki za cenne opinie