tŁuszcz

To ja znów odwrotnie %-) niby jakieś milimetry na ciele widać zmian... a waga jak stała tak stoi a mi wszystko przepala..|-) ja to jakimś fenomenem jestem masz w dzienniku moim dokładnie ostatnie posty %-) Natomiast z brzuchem mam tak że potrafi urosnąć o 1-2 cm nagle a potem się zmiejszyć to nie tłuszcz to tylko się "rozciąga" także jednym [...]

To jak masz 20 % bf, to czas na redukcję. A tłuszcz na brzuchu, to nie jest "tłuszcz tylko na brzuchu" tylko tłuszcz, który mocno niekorzystnie oddziałuje na gospodarkę hormonalną. I jeśli masz otłuszczony brzuch i nadwyżkę kalorii, to nie wróżę sukcesu w budowaniu tkanki mięśniowej. Bo wrażliwośc insulinowa jest kiepska. 700 g owoców i 40 g miodu [...]

Ale po co unosic? Cchesz spalic tluszcz czy robic mase???? Jak chcesz spalic tluszcz to nie unos poziomu cukrow w organizmie. Wtedy organizm nie bedzie spalal cukru tylko tluszcz z komorek.

rano bialko wegle tluszcz nastepny posilek tez, ale wegle nie koniecznie lub mniejsa porcja przed tr bialko i wegle po tr 1 bialko po tr 2 bialko wegle tluszcz ostatni na noc bialko + tłuszcz smaż na PAM'ie albo oliwie z oliwek

powiem Ci tyle co powinieneś wiedzieć sam. po 2 tygodniach treningu nie można spodziewać się żadnych efektów!! po drugie to muszę pomóc Ci wyjść z błędnego przekonania że masa = tłuszcz! Masując się staramy się przede wszystkim zdobywać masę mięśniową, tłuszcz jest efektem ubocznym który trzeba na bieżąco korygować, zmieniając dietę. Mam [...]

Masz świadomość, że jedząc za mało kompletnie marnujesz czas spędzony na treningach? Tak można działać, kiedy ma się sporo tłuszczu do zrzucenia, a nie kiedy problemem jest brak jędrności i, w dopowiedzeniu, braki w umięśnieniu. Do tego brak tłuszczu, jak pisała corum, to proszenie się o niedobory i problemy hormonalne. Masz świadomość, że [...]

No wiem, że mięśnie potrzebuja kalorii. ALe mają je przecież w tłuszczu w bandziochu niestety, tłuszcz i mięsień to dwie inne tkanki niezalezne od siebie i organizm w 99% przypadków nie korzysta z własnych zapasów tłuszczu do budowania mięśni (wyjątek : osoby zaczynąjące ćwiczyć, bądź zaczynające po długiej przerwie.) a co do tego 1% te osoby nie [...]

serek wiejski może być Avoid meals containing fats and carbs / Unikaj posiłków zawierających tłuszcze i węglowodany Niestety, jest to typowy posiłek Zachodniej diety. Tą zależność widać w postępującej epidemii otyłości. Posiłki zawierające dużo węglowodanów, wraz z dużą ilością tłuszczów mogą właściwie wzajemnie potęgować wydzielanie insuliny, niż [...]

eliasz stracić tłuszcz, zyskać mięśnie i być ciągle czołowym zawodnikiem? Mało kto może sobie na to pozwolić. Pamiętajmy, że na redukcji tracimy też sporo mięśni i siły(choć niektórym się wydaje, że tylko tłuszcz tracą...) no chyba, że używamy mocniejszych specyfików.

Powiem Ci, że może być niezmiernie trudno zrzucić tłuszcz z tych obszarów. Ja swego czasu zrzuciłem ponad 30kg. Na twarzy, rękach, nogach wyglądałem jak kościotrup, a na brzuchu i cyckach opona i zwisy. Mam 33 lat i niestety raczej nie łudzę się, że uda mi się tego pozbyć. Aby trochę lepiej się poczuć i ujędrnić te obszary robię tak: - dieta [...]

O ja, ale zmiany na forum :-) Nie bylo mnie tu troche, ale ten layout bardzo mi sie podoba. Ostatnio mialam bardzo duzo na glowie w zwiazku z egzaminem wstepnym, ktory musialam zdac zeby dopuscili mni do finalnego w czerwcu. wyniki za okolo tydzien, mam nadzieje ze dobrze poszlo. Co do treninngow i diety. Ostatnio robilam maksymalnie 3 treningo [...]

Jakub teraz bierzesz 2 kaps rano i dwie przed treningiem? O redoxa pytam rzecz jasna :) masz zamiar zwiększać dawkę? W DT głównie tak biorę :-)) 2 kaps rano (często z kawką , jedyną jaką piję w ciągu dnia) oraz 2 kaps + 200mg kofeiny przed treningiem. Wczoraj jednak z racji porannego treningu poszły 3 kaps (same , bez kofeiny/kawy) z rana. Jak [...]

Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]

niestety nie robie treningów tlenowych.Czyli co byście mi radzili np. aby spalić zbedny tłuszcz z klaty np. jakie ćwiczenia??jeżeli tlenowe to jakie?biegi wystarczą czy co?? Czyli teraz możliwe ze mam rzeźbe ale przysłania ją tłuszcz który moge spalić za pomoca jedynie treningów tlenowych i powinno być wszystko wporzo?? Czy jak ?Powiem wam np. że [...]

Wrzucam przykładowy dzień jedzenia i proszę o ocenę :D 10:30- śniadanie- 135g jabłko, 220ml mleko 2%, 25g orzechy nerkowca, 16g rodzynki suszone, 85g płatki owsiane ( 675 kcal, 23 g białka, 22g tłuszcz, 96 g węgle) 14:00-drugie śniadanie- chleb żytni razowy 140g, oliwa z oliwek 14g, 90g pomidor, twaróg półtłusty 175g (678 kcal, 42g białka, 25g [...]

Moim zdaniem na redukcji można budować mięśnie. Mięśnie budujesz z białek a tłuszcz daje Ci energię do ćwiczeń (ten tłuszcz, który nagromadziłeś na sobie). Prawidłowe jest wszystko to co doprowadza Cię do celu. Nie jesteś już w stanie podciągnąć się tak aby drążek był poniżej brody to podciągasz się jeszcze dalej aż nie będziesz mógł dosięgnąć [...]

Nie wiem po co chcesz spalać tłuszcz,a potem nabierać masy mięśniowej nie lepiej zostawić to tak jak jest? Ja też z początku miałem dużo masy mięśniowej, nie spalałem tego, zostawiłem to tak jak było, po dłuższym okresie chodzenia na siłowni tłuszcz się sam spalił i z tego zrobiła się masa mięśniowa. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, proponuje [...]

co to znaczy szacunkowo? szacunkowo 1500 to pewnie miedzy 1200 a 2400, wiec organizm ustawia się w tryb przetrwania - zyje na np. 1500kcal, jak ma mniej to bierze z tluszczu, jak ma wiecej to odklada. tkanka tluszczowa powoduje wzrost hormonow zenskich - wiec i waga rosnie i robi się pętla nieskończona. więc przede wszystkim musisz to zmienić, [...]

mam pytanie zawsze tłuszcz brałem z jajek (cale) mogę je zastąpić jakimś tłustym mięsem z czego najlepiej czerpać tłuszcz?

Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz [...]