Dzięki za komentarze - posłucham się obu:) Panie Janie nie mogę dołożyć kalorii bo chcę tłuszcz z brzucha pogonić - a on nie chce iść ani na cm. Fans - to masz kiepski wzrok:) Gen taki nie doopkowy. Łapki ruszyły, 4ki (chociaż nie robione osobno) ruszyły, 2ki czuje że mam - a z doopką byle jak. No trudno - przynajmniej nauczyłam się ją spinać [...]
Viki - dzięki, ale chciałabym plan "bikini" zacząć odpowiednio wcześnie:). U mnie cały zbędny tłuszcz siedzi na brzuchu. Jak mam 58-59kg to dopiero się stamtąd zaczyna ruszać.
Jest też teoria, że większą masa mięśniowa ułatwia późniejszą redukcję, bo te mięśnie potrzebują więcej energii i zwiększa się zapotrzebowanie kcal ;-) A co do oponki na brzuchu, to czasem problem bywa bardziej złożony. Może to być reakcja na stres, nieodpowiedni trening (za dużo, za ciężko), zła dieta (za mało kcal, nieodpowiedni rozkład). Jak to [...]
Viki - na wyraźnym plusie byłam do grudnia - więc to nie tak, ze wiecznie redukuję... Jestem typowe jabłko i tłuszcz mam praktycznie wyłącznie na brzuchu. Wiem też ze 58 kg to max co mogę zjechać i wtedy rusza się ten brzuch - rusza, to nie znaczy ze oponki nie ma. Jestem coś w tych okolicach aktualnie, co oceniam własnie po fakcie że brzucho [...]
Witam! Powiem tak, że z tym obliczaniem % tłuszczu mam problem jeszcze, wykorzystałam chyba złą metodę… tłuszcz który mnie denerwuje to ten który zasłania moje mięśnia brzucha, zwłaszcza dolna czesc brzucha i pogrubia w talii, jest go jeszcze stanowczo za duzo, oczywiście zdaje sobie sprawę ze minimum u kobiety to chyba 18 %, nie [...]
Z tego co się orientuję to aspiryna nie sprzyja hipertrofii choć w naszym treningu hipertrofia nie jest aż tak ważna jak w przypadku kulturystów. Oczywiście ECA to podstawy zestaw termogeniczny i spalający tłuszcz Jednak przed startem czy treningiem trójbojowym nie polecam aspiryny bo łatwo po niej o krew z nosa(szczególnie w przypadku siadów). [...]
Morales_37 miałeś rację, próbowałem przez ostatnie 2 tyg. zejść poniżej 20% BF ale nie dało rady. Zaostrzyłem diete i jeszcze ściślej jej przestrzegałem ale nic z tego. Więc pojadę teraz na mase (pierwszy raz ) mam nadzieję, że jak nabiorę masy uda mi się potem zejść do BF = 10%. Ale mam pytanie, jak sądzicie, czy przy mojej budowie (patrz zdj 1 [...]
Jeśli myślisz o definitywnym zakończeniu karmienia, a resztki mleka są tylko uzupełnieniem, to IMO, możesz się redukować. Teraz dieta. Proponowałabym Ci zejść z kaloriami do 1700kcal, 120g białka, 80g tłuszczu i reszta zapotrzebowania z węglowodanów. No i raczej unikaj tych prostych, np. miodu. Owoce na śniadanie i po treningu. W ostatnim posiłku [...]
Dziś jakoś mało wyszło. Ale dopijałam olejem lnianym, którego nie mogę zlokalizować w dzienniku. Czy to wliczać do bilansu? Czy traktować jako suplement? Wywaliłam otręby, miód. Martucca, piszesz, żeby ostatnim posiłkiem było tylko białko i tłuszcz. U mnie ostatni jest jednocześnie potreningowy. Rozumiem, że węgli pomimo to nie dorzucać? Warzywa: [...]
Martucca, piszesz, żeby ostatnim posiłkiem było tylko białko i tłuszcz. U mnie ostatni jest jednocześnie potreningowy. Rozumiem, że węgli pomimo to nie dorzucać? Po treningu siłowym węglowodany jak najbardziej :-)) Olej lniany oczywiście wliczasz do bilansu. Jako motywację poczytaj sobie dziennik malgo421. Zaczynała z sylwetka podobną do Twojej, [...]
DIETA: WYSOKO BIALKOWA DIETA 'DUKANA' -białko: 4-5GR NA KG -węglowodany: 1-2GR NA KG -tłuszcz:1GR NA KG Na czyms takim to mozesz walic nawet cykle jak goscie z mr olympia a i tak nic nie zrobisz. Co to wogole za pomysl? Takie cos sie nadaje jak chcesz schudnac. Tylko. Jesli myslisz ze zbudujesz jakies miesnie samym bialkiem to sie grubo mylisz. [...]
Witam ponownie Taj jak się spodziewałem czytając wcześniej posty innych ludzie nie obejdzie się bez z***y na początku… A to wszystko wina źle skonturowanego formularza którego wymagacie… co mam na myśli, pytania na które udzieliłem odpowiedzi nie określa swoja treścią czasu tzn. ( przeszły teraźniejszy i przyszły) i nie mam [...]
Jeżeli dasz + 200-300 kalorii do zapotrzebowania kalorycznego, to nie powinno być problemów z zalaniem na brzuchu. Bez względu na to ile tych węglowodanów ustalisz. Miałeś dość sporo tych aerobów, więc rezygnacja całkowita z dodatkowej formy aktywności może nie być zbyt dobrym rozwiązaniem. Ja bym zostawił raz w tygodniu jakiś trening [...]
Dynamicznosc dobrze trenowac sie wykonujac cwiczenia olimpijskie typu podrzut , zarzut dodatkowo elemnety tych cwiczen i cwiczenia zlozone oraz Cwiczenia jednoracz . W ogole polecalabym lekturę artow na t-nation pana Thibaudeau - trenera kanadyjskich hokejarzy. Poczytaj , poszperaj... W powyzszym treningu nie za bardzo widze zwiekszenie [...]
Dobre masz podejście. Myślże że 4g/kg węgli będzie dobrze ale zwiększaj stopniowo. Jak dobrze reagujesz na tłuszcz przed treningiem to OK. Co do jajek to ja jem takie które ważą ponad 70g szt. Powodzenia. Możesz za jakiś czas pochwalić się efektami. Pozdr.
ja mam 189-193 zalezy od miarki haha ja naturalnie dowalilem przy tym wzroscie kiedys do 120 ulany jak swinia po obiedzie, teraz tez jestem ulany ale nie az tak bardzo, nawet cos tam niby abs widac przez ten tluszcz, ale sapie jak ide dluzej niz 10 minut, zeby buty zalozyc i wiazac to bez siedzenie nie pododlam %-) ASNF wiem ze on nic nie robi, ma [...]
Wiatmy :-) i prosze podwyższyc kalorie do 1600 podwyższając tłuszcz i węglowodany do poziomu 100g oraz obniz białko, zwłaśzcza ze uzupełniasz go jakims przerobionym bełtem fabrycznym udającym mięso. szybkim efektom mówimy nie, masz wejśc w rytm na diecie zbilansowanej, jeżeli tego nie będziesz potrafiła utrzymać nie masz co sie zabierać w ogóle za [...]
przeczytałem artykuł i muszę wam powiedzieć ze dla mnie najlepszym ćwiczeniem na nogi będzie rower i bieganie nie koniecznie na dystans a (np. za piłka) uda i łydki mam dobrze rozwinięte mięśniowo robię 100 pełnych przysiadów (bez przerw) i czuje ze mogły bym zrobić jeszcze z 30 wiec chyba nóg nie mam co się czepiać chce tylko na nich podłapać [...]
1. Sam tłuszcz nie, na zatłuszczenie wpływa nadmiar kalorii w diecie( tak ogólnie) 2. Białko jest materiałem budulcowym ale liczy się również ogólny bilans dzienny 3. Białka zwierzęce cechują się "gorszą" wartością a mozna z roślin dostarczyć białko, pytanie czy ów sportowiec leci na czysto. 4. Pytanie, na które nie ma odpowiedzi jednoznacznej. 5. [...]
1 tłuszcz nie wpływa na dodatkowe otłuszczanie, lepiej twaróg półtłusty niż chudy tak samo jak nalezy unikać produktów light 2 trzeba zachować jakąś równowagę nie można jednych makroskładników spożywać więcej kosztem innych w zbilansowanej diecie co innego diety LC, HC itp 3 Dobrze skomponowane źródła białek roślinnych stworzą pełnowartościowe [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
