tŁuszcz

BF ok 30% - nie mam jak zmierzyć, głównie brzuch i uda. Mieśnia też trochę jest. 3000 kcal - to zapotrzebowanie aby utrzymać aktualną masę. Celem jest redukcja. Jadłospis jest na 2300 ponieważ nie liczyłem takich rzeczy jak tłuszcz do smażenia itp. Generalnie chciałem jeść 2500 kalorii.

Witam. Chciałbym sprecyzować kilka rzeczy odnośnie diety JEM/NIE JEM Jestem obecnie na redukcji i przestawiam sie z co 3-godzinnego modelu żywienia na JEM/NIE JEM. Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając [...]

Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post. W DNT rano okolo 8 robię 30 min biegania na bieżni i wtedy również wrzucam BCAA przed oraz podczas aerobów, ale jem od 16 - 21. Czy może to tak wyglądać na [...]

Dziękuję za odpowiedź. Cieszę się Biniu że myślimy podobnie :) Tzn. Właśnie martwiłem się żeby cheat milem nie wyjść poza bilans tygodniowy. Ja mam teraz tak, że w DT jestem na zero, a w DNT na dużym deficycie -800kal. Moje DT to prawie same weglowodny, jedyne tluszcze to z jajek i platkow owsianych, gdy tu doloze dodatkowy posilek [...]

Jeszcze gorąca prośba- ostatnie pytania: 1. Czyli reasumując: jeden dzien (DT weglowodanowy ) w tygodniu wyjdę poza bilans zero tak aby nadal być te -300 na minusie w ramach całego bilansu tygodnia. Dobrze myślę ? jesli bilans np tygodniowy bedzie na minusie bedzie dobrze 2. " 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz [...]

1. Co masz na mysli podtrzymanie? Czyli nie wchodzic odrazu na mase tylko na bilans zero ? Jakie B/T/W dac w tym czasie ? No chcę rotacji bo łatwo łapie tluszcz, wymyśliłem cos takiego: DT 2,5B/4W/1T DNT 2,5B/2,7W/1T Planowałem białka na masie dać 2,5 ale twierdzisz ze 1,8 wystarczy ? Jestem na cypionacie 250mg/EW i zamierzam dalej tym [...]

Co masz na mysli podtrzymanie? Czyli nie wchodzic odrazu na mase tylko na bilans zero ? Jakie B/T/W dac w tym czasie ? dokladnie - przez ten czas ANI nie tracisz ANI nie zyskujesz B i T stale - jak planujesz - ww stale do poziomu podtrzymania No chcę rotacji bo łatwo łapie tluszcz, wymyśliłem cos takiego: DT 2,5B/4W/1T DNT 2,5B/2,7W/1T [...]

Dzięki za odzew :) To jest tak: mogłabym niby przesunąć start karmienia na 16, ale wtedy okno 8h będzie się kończyło o północy, a zwykle nie jestem na nogach aż tak długo, a nie chcę skracać okna, bo czytałam, że u kobiet to niewskazane. Ale jeśli chodzi o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń. Węgli absolutnie się nie boję, [...]

Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. jesli celem jest redukcja to bialka na 2g na kg masy bym dal (jako minimum) tluszczow tak ~50 g jako minimum reszta ww lub/i tluszcze Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak [...]

Generalnie dietę już kiedyś testowałem i była dla mnie ok a już na wakacjach super, cały dzień bez jedzenie i wieczorem można bardziej luźno, troszkę się u mnie pozmieniało i zastawaniem się nad powrotem na 1-2mc na ten system, ale mam specyficzny system dnia i zastawiam się jak ułożyć okno i co ile kiedy jeść, więc opis mojej osoby i pytania: - [...]

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a [...]

ze wzgledu na Twoja aktywnosc ruchowa wegle beda bardziej wskazane niz tluszcz - choc sa wyjatki... w weekend wiekszosc z nas ma inny uklad dnia niz w tygodniu pracy sadze ze przed takim wysilkiem jak palnujesz w sobote powienienes stosowac zalecenia charakterystyczne dla tego sportu - lacznie z suplemenetnacja ale nie zapominajac o aminokwasach [...]

Cześć Biniu, Wracam do J/NJ i mam pytanie odnośnie rozkładu makroskładników w ciągu dnia. Post 15-16 h od 23:00-14:00/15:00 Trening ok 18:00 Cel: rekomp ( w DT + 200 kcal, w DNT obecnie będzie na 0, później odejmę ). Plan dnia: - 1 posiłek - siłownia - 2 posiłek ( szejk ) - 3 posiłek po treningowy - reszta ( 1-2 posiłki w zależności od [...]

kazach jak z masa??? ile na plus??? ile spadlo po/w trakcie odbloku???jak z sila na i po cyklu??? i jakie doznania na bombie??? pozatym ze samopoczucie zaj**iste humor dopisuje i nic cie boli.Mocno sie natrzaskales??? jak ze snem na tesciu spisz normalnie w nocy czy jestes pobudzony??? ziomal walil jakis czas temu PH konwertowaly do tescia z AMS [...]

Po wakacyjnej przerwie od cięzarów i redukcji chciałbym kontynuowac swojego bloga o wyciskaniu leżąc. Kontuzja doskwiera ale mniej i mam nadzieję, że uda mi się wystartować do końca roku w dwóch imprezach, a mianowicie w pierwszym spotkaniu IBPL (dawna Liga Wyciskania Leżąc) oraz w ME w WL federacji WPA. Parę słów o mojej redukcji, początkowo [...]

Pierw idzie woda te 10kg a potem pójdzie tłuszcz. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-13 15:02:13

No wlasnie wszyscy mi mowia, wez pocwicz spal ten tluszcz i bedziesz dobrze wygladal, no wiec robie co moge, wlasnie wrocilem z rowerka, a owsianeczka juz sie robi :D, Co do cwiczen to jakies 3 miesiace temu zakupilem hantle 2x10kg no i czasami cwiczylem, nie byl to regularny trening.

Trzymaj zapotrzebowanie na zero, a czas wakacji wykozystaj na intensywny trening. Waga i tluszcz poleci. powodzenia,

Skup się by zbić tłuszcz a nie wagę, po co tracić mięśnie? Poprawiałeś coś dietę? Jeśli tak, to wrzuć ponownie.

"Pytanie kiedy Polska zdecyduje się na taki krok?" ........................ Dopiero, kiedy ludzie będą wystarczająco świadomi i przestaną to kupować? Warto dodać, że 100% tłuszczu mlecznego w maśle nie oznacza, że masło musi mieć aż 82 czy 90% tłuszczu mlecznego w składzie. Może go być procentowo mniej, byle by to był tylko i wyłącznie tłuszcz [...]