tŁuszcz

z atlasu zrezygnuj kup sobie ławeczke, drazek, stojaki, sztange, hantle, obciazenie okolo 100kg i rusz z treningiem, no chyba ze wolisz zapisac sie na silownie. Z tego co widac duzo masz do zrzucenia. Aby zrzucic tłuszcz musisz miec ulozona diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego wykonywac 3 treningi silowe i 3 treningi aerobowe pozniej [...]

jak chesz spalic tłuszcz aerobami to po aerobach węgle ,można gainer. co do SP80 możesz brać niezaszkodzi, lepij białko przed snem niż ww.

Nie wiem abardzo jak sobie poradzic z Vitargo i Whey tzn. W DNT jest 6 posilkow ostatni to bialko i tluszcz. Chcialbym wkomponowac Vitargo w ten sam plan zeby nie kombinowac za bardzo z dwoma roznymi planami. Czy Vitargo i bialko wstawic jako 1 z 6 posilkow w tym wypadku potreningowy czy dorzucic jako 7 posilek? [...]

ale tymi ćwiczeniami mogę spalić tłuszcz wokół sutków dodam że biegam na bieżni 40 min we wtorki i piątki :)

Oczywiście jeszcze ankieta, coś się nie wkleiła :) WIEK:28 2. WAGA: 87kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: delikatny plus kaloryczny 3500 kcal -białko:220g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4 x FBW 9. CEL CYKLU: [...]

ehehe pu erh ma faktycznie wlasciwosci odchudzajacace ale nie takie jak pisza nie schudznesz ani grama od niej. przy zbilansowanej diecie moze nieco pomoc.. i nie tyle spala tluszcz co wspomaga trawienie - pije pol roku razem z zielona i sobie chwale Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2007-01-22 17:32:56

nie chce zabardzo wrzucac tluszczu bo tluszcz dobrze mi nie robi, ostatni posilek weglowo bialkowy zjem kolo 21 (2 godz po zaczeciu zmiany) a reszte nocki (do 7 rano) polece na kurczaku (caly kurczak powinien byc w sam raz na noc) 7.30 rano sen tak do 13.30, po przebudzeniu posilki weglowo-bialkowe tak az do kolejnej zmiany na 19.00

sam kurczak? co to znaczy że Ci niezadobrze robi tłuszcz?

no jestem po 2 tygodniowym cyklu bo rozlozylem sobie L6B nie na 3 tygodnie ale an miesiac i jestem zdumiony efektami...chcialbym wiedziec jak to wyszukuje tluszcz ale talia tak poleciala do dolu ze jestem zaskoczony efektem...super spalanie teraz -2,5kg a dopiero polowa...pierwsze dwa dni czulem mrowienie w brzuchu ale potem...nie czujesz ze cos [...]

Białko roślinne liczymy. Posiłki z kurczakiem trzeba rozpisac inaczej - waga mięsa przed smażeniem plus tłuszcz uzyty do smażenia, wtedy będzie bardziej wiarygodnie. Ograniczyłabym rodzynki, bo to jednak sporo cukru, a teraz sezon na świeże, bardziej wartościowe owoce.

Białko roślinne liczymy. Posiłki z kurczakiem trzeba rozpisac inaczej - waga mięsa przed smażeniem plus tłuszcz uzyty do smażenia, wtedy będzie bardziej wiarygodnie. Ograniczyłabym rodzynki, bo to jednak sporo cukru, a teraz sezon na świeże, bardziej wartościowe owoce. Mięso oczywiście ważone przed smażeniem i oliwe wliczam również. Z tym białkiem [...]

hehe spoko spoko nikogo nie winie xDD. Właśnie w tym rzecz, że teraz zdrowiej jem i się odtłuszczyłem troche :) więc neio jest źle, myśle ze masa mięśniowa idzie do góry, a poprostu tłuszcz spalam.Poczekam jeszce troche i wtedy dorzuce jak coś troche kalorii :) Łap soga bo wcześniej Ci nie dawałem :))

Biegając 2h spalisz dużo więcej niż 30' rano na czczo. Biegaj tak jak biegałeś długo i wolno, spalisz tłuszcz i nawet bez ćwiczeń powinny być zarysy mięśni. Przynajmniej ja tak miałem (zresztą jak się biega mieśnie tez pracują)

czy takie watrosci na obliczenie btw sa dobre? Wegle 5-6g/kgmasy Białko 2/kg Tłuszcz 0,7-1/kg

Wegle 5g Białko 2/kg Tłuszcz 1,3 na początek

No to obliczam pod wartości podane przez s.m.p.a Wegle : 320g Białko: 128g Tłuszcz : 83,2g Co dalej?

juz wyliczyłeś prawda? "Wegle : 320g Białko: 128g Tłuszcz : 83,2g " 1g białka i ww ma 4kcal 1g tł 9kcal

To w dużym stopniu zależy od stażu, dotychczasowego odżywiania itp. Jeśli do tej pory mało ćwiczyłeś, to nawet przy diecie, lub nawet jej braku efekt początkowo powinien być zadowalający. Jeśli ćwiczyłeś, ale bez diety, a teraz będziesz stosował przynajmniej podstawowe wskazówki żywieniowe, to także powinno być ok, z czasem metabolizm się [...]

No wlasnie nie pomylilem saw palmetto obniza poziom DHT wiec estrogen ma wieksze pole do popisu co za tym idzie odklada sie tluszcz na tylku, udach i moze wystapic lekkie gino(sam czytalem o kilku takich przypadkach- powiekszone, swedzace sutki, lekka feminizacja). Dziwne to mozna powiedziec ze ten sam srodek raz przeciwdziala estrogenom a raz [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + cos suszonego ;p 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g tunczyk 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 [...]