tŁuszcz

wtam to moj dzisiejszy obiad 200g piersi z kuraka grilowanej 200g brokuł gotowanych na parze 400ml zielonej herbaty 49g-bialko 16g- tluszcz 4g-ww calosc 355cal smaczne i zdrowe pozdrawiam

to moj obiad 300g watrobki drobiowej 40g salaty 2 pomodory srednie bialko-67g tluszcz-24g weglowodany-3g calosc 495cal

demolud- dziekuje kolego tyle razy mi pomagasz doradzasz ,mam wielki dług wdziecznosci u ciebie , dzis niemiałem treningu pracowałem do godz 8.15pm i za pozno na trening,jutro prawdopodobnie tez tak skoncze , sorki za poprzedni post -czytalem duzo naprawde ale nie wszystko załapałem co do przerwy miedzy, po zakonczeniu planu split zaczne FBW [...]

witam dzis pojechalem na silke zaraz po pracy, jako ze mialem dzis trening silowy klatka i biceps trening wygladal nastepujaco -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg zaczełem od 20kg tzn 2,5kg wiecej niz ostatnim razemi dodawalem po 2,5kg ,skonczyłem na 25kg a moglem wiecej progres 2,5kg ok [...]

dzięki adzik co do diety to sam nie wiem czy ma byc 6.00 1 posiłek- Białko+ wegle 9.30 2 posiłek białko 12.30 3 posiłek wegle bialko tluszcz 17.00 4 posiłek wegle i białko (przed treningowy) 20.30 5 posiłek białko czy bialko + wegle 22.30 czas na spanie Zawsze miałem problem z dietka ale jakoś było ale ostatnio to juz przesadziłem i [...]

dzisiejsza dietka 1 posiłek Białko + tłuszcz 2 posiłek Białko 3 posiłek Białko + wegle 4 posilek Białko + wegle 5 posiłek Białko zabrakło 6 posiłku ale nie jestem głodny wiec nie będę pchał na siłę, Kalorii wyszło trochę mało ale jutro to poprawie pozdr

problem w tym ze treningi mam bardzo późno , kończę około godz 21ej a w domu jestem 21,30 tak sam widzisz , pozdrawiam};-) To w szatni pij białko z węglami a w domu białko i tłuszcz jako ostatni. Żaden problem.

KICK11 gdzie to masz opisane, bo jakoś nie mogę znaleźć dlaczego rzekomo białko+tłuszcz=trucizna

...nigdy tyle nie robiem teraz jest 4xweek po 30min nie bede jechal od razu godzine bo nie dam rady stopniowo dodaje - pewnie pod koniec bedzie 40min We wtorek krecilem dzis krecilem jutro/sobota/niedziela bede krecil po 35 nastepny caly tydzien po 40 jest dobrze zaznaczam - nie chce zrzucic miesiwa calego bardziej chcialem zrobic rekompik niz [...]

Rekompozycja to jest zrzucenie tłuszczu i dodanie jednocześnie miecha - na suplach praktycznie niewykonalne. Redukcja chyba dla wszystkich jest taka sama - zrzucić tłuszcz, a jak najwięcje mieśni zostawić. Sam mówisz, ze już mało czasu zostało, to dodawaj szybciej te minuty, bo narazie to imo mało.

też ostatnio podjadałem takie serki jako m.in źródło nasyconych na low carbie (czyli dla mnie ) to takie tłuste jak znalazł! kalorie faktycznie podbija ładnie, ale trze pamiętać, że lepiej nie łączyć tego cuda z ww ale jako posiłek białko-tłuszcz bardzo fajna opcja bardzo fajnie prowadzony test, gratuluję wyniku! nieźle wyszły zdjęcia klatka [...]

Jak dla mnie, zrzuciłeś tłuszcz, dodałeś mięcha, to widać i koniec kropka:) Dla mnie to rekomp i tyle:) Gratulacje

Cześć, W sumie "za namową" Dmq stwierdziłem, że warto taki temat sobie założyć...głównie dla siebie, żeby zobaczyć zmiany nie tylko sylwetki ale i psychiki, podejścia. Dodatkowo to zawsze motywacja jak ktoś pochwali/albo zj**ie :D Coś o mnie..nazywam się Jacek 25 lat, kiedyś czyli okolice 2019 roku miałem niezłą sylwetkę, regularnie [...]

Mikuś, no ja też pokombinowałam z tym zestawem ze względu na zarzut. Pewnie jakaś celowość w skorzystaniu z tego ćwiczenia była i mam nadzieję, że autor nie poczuł się urażony %-) Tak poza tym, to mnie też już nic nie leży, serio {{:-( Heloł, lipiec! Weno się śpiesz! \-) Iron, jesteś 8-) Ja pisałam do Ciebie priva ;-) Co powiesz na pt? Niestety [...]

Mikosia, zjazd po ryżu, którego jem codziennie tyle że o innej porze? To w ogóle ma rację bytu? @-) Syf jest nieatrakcyjny, za to tłuszcz, mmmmm \-) Nic nie spuszczam, bo topić trzeba }:-( A Ty to moja Droga nie przesadzaj - nikt nie uwierzy, że zmian nie ma ;-D Zresztą po shakerze mówiłaś to samo };-) Falka, no! :-D};-)

z tego co wiem to chyba w piersze 4 dni to sie je białko i tłuszcz więc masło można(?) :-P

Mikuś, to teraz spokojnie możesz spuszczać :-D};-) Po konkursie to, po konkursie tamto - chcę koniec konkursu i piszę oficjalnie, że mam dosyć \-) Mówię uczciwie, że w tym tygodniu zrobiłam tylko trzy siłowe. Jutro, jak mi Buk da siłę (no muszę się uśmiać - |-)), to zrobię interwały/GPP. W przyszłym tygodniu planuję cztery treningi, w tym SW [...]

Jestem };-) Zróbię to szybko i się chowam %-) 8-)8-) P O D S U M O W A N I E 8-)8-) Ihaaaaaaaaaa :-D8-) Nie ma słów które opisałyby to jak diabelnie ciężki i wymagający był ten konkurs. Nie jestem też w stanie powiedzieć jak bardzo się cieszę, że nadal żyję %-) Chyba każda uczestniczka zgodzi się ze mną, że to, że zmienia on postrzeganie siebie [...]

Przez 3 tygodnie zrobiłem 1.5kg z kreatyną + 4000kcal :d zaskakujące... Od jutra dowalam z 4300kcal i zobaczymy jak będzie szło. Przed nawiasem wymiary teraz a w nawiasie poprzednie. Dziwne że waga ledwo drgnęła a wymiary się zmieniły, w lustrze także widzę postępy. Dodam że to pierwszy cykl dlatego waga coś mi się nie zgadza ;p Waga : 90 kg ( [...]

Ni jestem ozzy, ale sprawdzałeś inne wymiary ? Niekoniecznie pas musi lecieć, tłuszcz leci z całego ciała, a nie tylko z brzucha.