TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).

czwArtEk

na szczescie w pracy w tym tygodniu

ale co nie zmieiafaktu ze musze tam isc

Dzis w domu cardio ok.25min (7interwalow)
+ a6w

Brzuch chyba polecial (przod) - ale boczki wydaja sie teraz baaaaardzo duze.......... + oponka tez jest jeszcze

gora prezentuje sie juz znosnie - ale reszta do dupy.

Zostalo 10 dni do konca.

Teraz codziennie bedzie cardio (od jutro ponad 30min - pewnie 35)

Powinn jeszcze zleciec.

Wegli tez jest malo - max 2,3-2,5g/kgmc
babany zastopione grejfrutami
mniej mlekana noc
brak carbo po treningu

Aminki (w DT) ok 50g
10g aminek rano
10g aminek na treningu
5g leucynki na treningu
15g aminek po treningu
5g gluty po treningu
5 gluty na noc

W pozostale dni 20g
porcja aminek 10g
+
2x5g gluty

jutro trening

bedzie ciezko wstac bo po nockach (w sumie)

do jutra

Czemu tak mało areo?

...nigdy tyle nie robiem

teraz jest 4xweek po 30min
nie bede jechal od razu godzine bo nie dam rady


stopniowo dodaje - pewnie pod koniec bedzie 40min

We wtorek krecilem
dzis krecilem
jutro/sobota/niedziela bede krecil po 35

nastepny caly tydzien po 40

jest dobrze

zaznaczam - nie chce zrzucic miesiwa calego
bardziej chcialem zrobic rekompik niz redukcje (czym to sie rozni wogle - zawsze chce sie zrzucic sam tluszcz,zostawic jak najwieej mieska - zrobic rekompozycje ciala )

Jutro sie zwaze wiec zobacze dokladnie jak sie sprawy maja.

Rekompozycja to jest zrzucenie tłuszczu i dodanie jednocześnie miecha - na suplach praktycznie niewykonalne.

Redukcja chyba dla wszystkich jest taka sama - zrzucić tłuszcz, a jak najwięcje mieśni zostawić.

Sam mówisz, ze już mało czasu zostało, to dodawaj szybciej te minuty, bo narazie to imo mało.

...dlaczemu piszesz ze na suplach niewykonalne?!

jakos 1,5 roku temu jechalem na suplach z PVL -
wyniki



.....a wiedza o diecie marna.

Wiadomo - dieta najwazniejsza - zawsze,ale.....

....ale bez supli duzo sie nie zdziala - np. w moim przpadku.

Sa osoby co pisza ze lepsze wyniki osiagaja bez supli - czy to redukcja czy to masa.
Mozna bez supli - oczywiscie ale - jak dlugo sie bedzie mialo progres?

Nie zrzuci sie tak ladnie fatu bez spalacza.
Czy tez nie poprawi wynikow silowych/masowych tak szybko dzieki kreatynie.
Czy nie bedzie sie tak spompowanycm jak po argininie.

Osobom takim jak ja sa moze nie niezbededne - ale baaaaaardzo pomagaja.

Albo sa uzaleznieni (psychicznie) od brania supli.

...ps.
skonczyles juz - dales jakies fotki do galerii??

ja widzialem to ladnie pocial, roznica oksik


a recomp to spalacz+kredka lc ze spora iloscia fatu i idzie

Molder, a Peponent w jednym ze swoich poprzednich testow to co robil?

nie pisz glupot ze na suplach nie da sie zrobic rekompu, mozna i bez supli aero+ dieta na zero, lub lekki +

Nie pisze głupot. Pepo to wyjątek, zobacz jaką on miał aktyność, ile robił areo, baseny itp. wszysko miał doskonale ułożone.

Bawcie się dalej w rekompozycje na suplach... strata czasu imo

...Molder to powiedz mi to to bylo (tabelka wyzej)
waga na +
wymiary na +
pas na -
...?!

Bo redukcja to na pewno nie jest a masa tymbardziej......