tŁuszcz

140g białka to też za dużo. VanilladaH, spokojnie... jak już chcesz coś pisać to zapoznaj się z całym wątkiem a nie podważasz wypowiedź Marty.. Odszukaj temat E-gabinet i zapytaj, co robić z kolanami @-) Dieta 140g ww, 140g b i tłuszcz, żeby dobić do 1900kcal.

Obli, mam świadomość ograniczeń. Cel jaki chcę osiągnąć to na początek zejście z tłuszczu do wartości sportowej np. 17/18% oraz zbudowanie sily, tak, aby sie podciagać jak cywilizowany człowiek, na poczatek kilka serii po 8 szt. Mam świadomość, że waga nie jest najistotniejsza, bo miesnie waza wiecej niz tłuszcz. Pomimo tego, że nie będę pewnie [...]

siedze na forum jakis czas ale jeszcze nie widzialem chyba tak zlej diety. A dieta 300 kalori zpustoszylas sobie organizm, pozbylas sie miesni ktore pala wlasnie tluszcz. poczytaj to kilka razy: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html wroc za tydzien dwa, uloz cos sesownego my to poprawimy i z odrobina silnej [...]

to trzymaj się może sprawdzonego supla ja sobie scorch'a natomiast bardzo chwaliłem tak tak, były czasy, że używałem spalaczy heh, wakacje 2lata temu (chyba) scorch+mono+uni-liver (15-20tabl.dziennie) i paradoksalnie na +kalorycznym tłuszcz zleciał nieźle, masa w górę (obwody).

Poniedziałek 1 fronty 20x8 60x8 70x8 80x3 90x8 90x8 90x8 90x8 2 hack siady 20x12 30x12 40x10 50x10 60x8 3 prostowanie siedząc 40x15 40x15 40x15 40x15 4 Wykroki dobicie sztanga (30kg) x25? na nogę 5a przyw 5 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 5 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 100x15 100x15 100x15 100x15 8 alahy [...]

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. Jeżeli nie będziesz się źle czuł, to niech tak zostanie. Jak się przedstawia kwestia tłuszczów? Mogę jedynie domyślać się, że dałeś dużo oliwy z oliwek. Co z nasyconymi np. z sera żółtego, czerwonego mięsa? [...]

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]

INFO Zbliżam się do 2 miesięcy redukcji. Jeżeli mam ocenić system IF to jest to bardzo wygodne rozwiązanie. Rano mogę wstać późno, ogarnąć się i jechać do szkoły. W szkole nie muszę szukać czasu by zjeść posiłek. Dopiero po powrocie zaczynam jedzenie. W dodatku nie muszę szykować jedzenia na następny dzień, więc czasu jest sporo. Kalorie ciągle [...]

diablo a to 20min aero po treningu starczy czy dac 30min ? Bo czytalem ze po treningu mozna mniej aero dac bo praktycznie tluszcz sie spala odrazu :) Panowie jest sens wrzucic bcaa czy nie ?

za***any... nie mam sil normalnie dziennie pochlanialem 12-15 skibek chleba max + jakies cos male do tego np zupa frytki kebab itp a teraz no nie bylo miejsca na zbyt wiele ale cos tam zjadlem... panowie tez mieliscie takie zboczenie patrzac na stol wigilijny: -tam wegle, tam bialko, tam tluszcz i bialko etc? -musze jeszcze troche wegli doyebac

Marek-ja też nie preferuję głodówek,to wszystko musi wyjść naturalnie.Jak się drastycznie obcina kalorie,to leci wszystko-tłuszcz,ale też i mięśnie.

a i biegam, tłuszcz zrzucam, zamierzam do zawodoów z 71 kg do 67 kg zarzucić żeby lepiej fruwać :)

nie zejde z wyciskanie w dół bo biegam na aminokwasach, spalam tylko tłuszcz :) 56 to mój rekord, napewno jestem wstanie udowodnić taki wynik filmikiem, gorzej na zawodach bo maja tam niesprzyajające drążki na których robi się zazwyczaj kilka powtórzeń mniej. Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-03-12 12:06:47

Zadam wam pytanie - Jak zbić z wagi pozostawiając swoje siły. Rozumiecie, żeby siły nie spadły. Mi sie wydaje ze jak spadnę z wagi to i siły polecą. Nie mam pojęcia jak to zrobić,przez 4 miesiące obniżyłem wagę o 4kg jedząc normalnie tylko nie biorę kreatyny i jeżeli mnie nie skusi aby zrobić sobie cykl na krecie to mogę jeszcze do sierpnia zbić [...]

Powiem tak...Dzięki Messi. Czasami człowiek myśli że wie co dla niego dobre i jeszcze sie w tym sam zagłębia. Po przeczytaniu tego artykułu mogę śmiało powiedzieć że zrozumiałem i zmienię plan na FBW + dieta oczywiście. Wrzucę go tutaj i mam nadzieję że znajdzie się ktoś uprzejmy żeby go zmodernizować jak będzie potrzeba. No i coś już mam: [...]

Chciałbym jeszcze wspomnieć o tym że ćwiczę już prawie rok w domu,też programem treningowym.Dosyć nie dawno dopiero zmieniam trening na masę.Poprawnie wykonuję ćwiczenia,i jestem wyrzeźbiony.Zainteresowało mnie jednak mniejsze spalanie kalorii.Od kiedy ćwiczę przytyłem bo jeszcze miałam kontuzję która nie pozwalała mi grać w piłkę.Przytyłem wtedy [...]

Plan jest spoko, sam mam aktualnie podobny. Możesz sie go trzymać, zmieniając co 4 tygodnie liczbe powtórzeń- ciężar. Po kilku miesiącach warto pozmieniac kilka ćwiczeń żeby dostarczyc nowych bodźców. Mierz obwody głównych partii centymetrem, na początku przygody sama waga nie wystarczy, bo może się zdażyc że będzie stała w miejscu, a Ty będziesz [...]

:-PPta cykliczna dieta keto? Sniadanie Jajecznica 5-6 jajek calych smazona na smalcu Przetreningowo: Piers z kurczaka i 30ml oleju mct albo kokosowego Potreningowo: piers z kurczaka + 50g smalcu Next: kabanosy, tlusty ser zolty, tlusty ser bialy Na noc: bialko plus tluszcz

ale jak tak bez owsianki albo makaronu nawet %-) białko, tłuszcz, efka-dziękuję

dietka białko tłuszcz nada się na dd? chętnie bym poleciał tak te 6 tyg