tŁuszcz

maly update,sorry za bledy ort. kawa nie zaczela dzialac jeszcze. 5 x aeroby i 3 silowe :D to naprawde duzo. W takim wypadku nie mozesz jesc 2000 kalorii , a conajmniej 2900 ktore ci wyszlo - 200. ja bym zrobil tak : wskoczyl na 2900 na 10 dni ,rownoczesnie cwiczac.Organizm by sie przyzwyczail.Potem ucial 150 i tak jechal tydzien. W tym czasie [...]

no tak ale to jest to jak jadalam do tej pory teraz sie glowie jak poukladac menu na nowo ale ni jak nie moge policzyć bo jak stosuje "Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule to ni jak nie wychodzi mi [...]

Witamy w Ladies SFD Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule Daj mi linka do tego artykulu, chętnie się z nim zapoznam Tłuszcz na poziomie 0.5g/kgmc to w przypadku kobiet proszenie sie o kłopty. Ilość 1g/kgmc to minimum. Białko 3g/kgmc? Bawisz [...]

Ops, przepraszam ;) niech to bedzie po prostu tak jak teraz w tytule Wiek jest, staz treningowy jak i siatkarski to bedzie 4 lata trenowania siatkowki, silownia raz w tygodniu, teraz po prostu chcialem odstawic troche na bok siatkowke i zabrac sie za budowanie sily i masy bo przy moim wzroscie nie wygladam na dobrze zbudowanego. Treningi sa 4x w [...]

Jak jesteś zalany, to zredukuj, bo g**** będzie z masowania. Po prostu będziesz się dalej zalewał. Zredukuj, raz ale porzadnie. A potem staraj się trzymać fat w ryzach. 1. Nikt na to nie odpowie. 2. Łatwiej jest zrzucać tłuszcz, gdy ma się dużą ilość mięśni. Co nie zmienia faktu, że jeżeli zaczniesz teraz masować, a już jesteś zalany, to od razu [...]

Dzięki za rady. Zaczne od redukcji w takim razie. Mam dwa pytania: 1. Z czego wynika to że łatwiej zrzucić tłuszcz przy większej ilości mięśni? Chodzi o to że wiecej żelastwa można przerzucić=wiecej energii trzeba zużyć? 2. Mogę ćwiczyć podanym zestawem ćwiczeń ale nie w rampie tylko na stłałym ciężarze we wszystkich seriach(serii 3-4, powt. 8-10)?

Nie o cm tylko 3-4 cm i tez uwazam że jest śmieszny Tym bardziej że chłopaki przytaczją tutaj te 56 cm z biografi które sa powielane, natomiast nic nie wspomina sie tam czy było to na sucho czy po treningu, czy tez na masie czy rzeźbie. Jeszcze jedna uwaga do tego który pisał że Arnold tracił tylko 4 kg na zawody. Chyba mało wiesz o zawodach, [...]

Radzilbym jednak ulozyc ta diete jesli chcesz budowac miesnie a nie tluszcz ale jak masz duzo tluszczu to lepiej to zrzuc a pozniej budoj miesnie...i przede wszystkim wypelnij ankiete

ale chyba jak bede budował to tą mase mięśniowa a tłuszcz cały czas redukuje robie aeroby 5x w tygodniu mam swoje zasady -jem 6-8 małych posiłkow dziennie -jem minimum 3 godz przed snem -odzywiam sie zdrowo -pije sama wode -duzo sie ruszam staram sie spalac duzo -mam tabele prodyktow z ig jem te o najniższym a co do planu macie jakies [...]

We wrzucie tego nie widać. Zredukuj węgle i Tłuszcz. Tak by było maxymalnie z 900Kcal. Jak jesz do każdego posiłku oliwe z oliwek to wychodzi ze masz jeszcze wiecej Kcal. Ja mam ten sam wzrost. Aktualnie masuje i mam w DT 3600Kcal w DNT3200Kcal i waga cały czas na plus a jestem ekto

siema po pierwsze uzywaj ENTERA aby to jakos wygladalo a teraz dieta: Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Fasola biala nasiona suche 40g Poziomki 30g / ZAMIAST KOMMBIONWAC Z JAKIMIS FASOLAMI LEPIEJ WALNIJ SOBIE 300-500 G MLEKA + 100G PLATKOW OWSIANYCH + 100 [...]

Heh... to ja sie tyle mecze, a ten zmieni mi wszystko w jedna chwile :) a te wielkie litery! (najpierw sadzilem, ze to moj post, dopiero jak napisales, to sie skaplem, ze zrobiles tam uwagi). Czulem sie jak w wojsku. Zwlaszcza ten teskt o kurczaku, ale mi sie smiac chcialo :) Ale mnie zle nie zrozum, licze sie z Twoim zdaniem i dlatego wlasnie [...]

Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 100g 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g 4 (27,13g/2,6g/139g) Banan 200g Makaron bez jajeczny [...]

Co to za faza złapać 12-18 kg? I to jeszcze w 4 tygodnie... To nawet nie mięso tylko woda i tłuszcz! Co gorsza większość spadnie po odstawieniu środków. Wolę przytyć 3 kg w 2 miesiące niż te 12 w miesiąc..

Zdecydowanie cud: 6. DIETA: -białko: 60 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 10 ale efekty nieziemskie 11. POZIOM BF%: 2,2 przy -talia: 95 Tania prowokacja panowie.

Zdecydowanie cud: 6. DIETA: -białko: 60 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 10 ale efekty nieziemskie 11. POZIOM BF%: 2,2 przy -talia: 95 Tania prowokacja panowie. Aż sie dziwie ze temat od razu po przeczytaniu ankiety nie poleciał. A tu 3 strony dyskusji. Patologia\-)

Z biochemii jestem na tyle slaby ze nawet nie wiem czy skladniki z wiazaniami tymi przenoszacymi energie moga wchodzic do komorek bezposrednio z krwi czy musza byc najpierw zamienione w glikogen. Jesli moga to to jedyna droga by oszczedzic glikogen. Zrob wiec tak by miec wegle we krwi, wtedy glikogen pozostanie w miesniach. Jesli nie moga to [...]

mam ten sam problem nabralem masy z czego sie ciesze ale tez tluszcz ktory chce zredukowac czytalem ze dobre jest jezdzenia na rowerku kilka dni w tygodniu tak po godzine i musi to byc jazda powolna tak zeby oddychac prawie normalnie wtedy podobono spala sie ta niechciana tkanka tluszczowa a masa miesniowa zostaje moze nie cala ale zostaje ;p

Mój 1 problem polega na tym, że .. Może za mało jesz warzyw i owoców? Poza tym musisz się wstrzymać przed obżeraniem, tu Ci nikt więcej nie pomoże, bo to zależy od Ciebie. Zaś mój 2 problem dotyczy masywnych ud od biegania. Jeśli chcesz spalić tłuszcz z nóg to nie ma innego sposobu od aerobów i diety na ujemnym bilansie kalorycznym. 3 problem [...]

git. A ja tak jak już pisałem kiedyś w jakimś temacie - jak kurczak i ananas, to do tego jeszcze brokuł i brzoskwinia i jest mega, opcjonalnie podlałbym jeszcze mlekiem kokosowym, tłuszcz z kokosa po treningu jak najbardziej ok. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-10-13 21:34:33