tŁuszcz

Takie katowanie do upadłego nic nie da prócz lekkiego zwiększenia wytrzymałosći. Ćwicz z głową, a więc 2 konkretne ćwiczenia i zakresach 12-15p-np allachy i wznosy nóg leżac. Bieganie ok, jeśli redukcja przystopowała. Jeśli natomiast tłuszcz schodzi to zostaw je na później.

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

waga:73kg , wzrost :177cm wiek:19 zapotrzebowanie 2g/kg bialka = 146gram 6g/kg wegli = 436gram 1,5g/kg tluszcz = 109gram 3300 kacl niestety nie obliczalem tej diety, nie mam zadnej listy gdzie bym t mogl szybko obliczyc. Co do szynki, to zwykla szynke z sklepu, chyba ze macie jakies inne propozycje ryb nie lubie :d a co do gainera hmm mysle ze [...]

Zapewne będzie ciężko tu coś powiedzieć bo każdy jest inny i musisz to ewentualnie wypróbować. Po 24h nie odlozy Ci się tłuszcz, jeżeli codziennie przez np. Tydzień będziesz przekraczać kcal to wtedy tak. I pisz w jednym temacie a nie zakładasz co chwilę nowy i robisz bajzel. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 06.03.2018 16:34:19

Współczynnik BMR 1760.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3036.98 Węglowodany 55% 1670.34kcal = 417.59gram Białko 15%% 455.55kcal = 113.89gram Tluszcz 30% 911.09kcal = 101.23gram

Nie mogłem edytować postu z przepisem. Makro do ciasta wg moich wyliczeń w 100 g (z dodatkowymi bananami i orzechami): 210 kcal tłuszcz: 3,9 g węglowodany: 35,4 g w tym cukry: 8,3 g białko: 6,2 g Zmieniony przez - citrix w dniu 2020-02-27 12:23:39

no ale wiadomo ze w poczatkowym okresie cwiczen ten wzrost moze byc i bedzie wiekszy. Mówisz tylko o lydkach, a co z reszta ciala? jestes kobieta, uwierz mi nie zrobisz z siebie Pudzianowskiego bo kobiety maja znacznie bardziej ograniczone mozliwosci w zdobywaniu masy miesniowej piszesz tez o "jakiejs skakance, jakims bieganiu" itp. A [...]

tluszcz sie pali na ujemnym bilansie ckal sile sie robi na dodatnim bilansie wiec albo rybki albo akwarium

lol w tym wieku mma... w kazdym razie masz duzo aktywnosci , do wakacji zostal miesiac tak ? w takim razie nie jest to wykonalne. nie licz na wiecej niz 1 kg tygodnio ktore i tak w Twoim wieku to za duzo. dieta raczej kijowa, w pierwszym posilku brakuje bialka (jaja, mieso),to musli tez mozesz zamienic na mniej przetworzone owsiane. drugi lipa - [...]

Okej, obliczyłem. Wszyło mi : Współczynnik BMR 1955.98 Aby utrzymać wagę Kalorie 3031.77 Węglowodany 55% 1667.47kcal = 416.87gram Białko 15%% 454.77kcal = 113.69gram Tluszcz 30% 909.53kcal = 101.06gram

tluszcz spowalnia wchlanianie kreatyny.. glukoza to tez slodycz i to FEEST %)

A ja widzialem jak jeden typ popijal kreatyne woda z cukrem. Slodycze moim zdaniem nie przeszkadzaja, bo cukry proste robia za transporter. Natomiast ten tluszcz, za***iste ilosci tluszczu, to jest skandal. Czasem tego tluszczu jest wiecej w takim batoniku niz samego batonika, az sie wylewa

moim zdaniem 4500 kcal to tak dużo, że ty sobie wyobraź jak to trudno tyle byłoby zjeść, żeby było tyle kalorii!!! Chyba by mu brzuch pękł xD a na serio to żołądek byłby tak zmęczony i w ogóle, że masakra. ja bym polecał duże ilości węgli (jeżeli chce przytyć w tłuszcz) i oczywiście białka i nnkt :)

A przyrosty jakie zauważasz to tłuszcz,czy masa mięśniowa? Ogólnie cyferki mogą sobie skakać, ważne jest to co widzisz w lustrze i w pomiarach.

ok ,przepraszam, poprawiłem się: 1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8L 6. DIETA: -białko:5g -węglowodany:6g -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 w ciągu 7 lat - głównie Deca,Bold,Enan,wino, 8. TRENING:4 dni/tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]

Nie uwazasz ze 10 kg w miesiąc to jednak troche za dużo. Nie obcioleś sobie za bardzo kcal??Jeśli bedziesz na redukcji i bedziesz tracił tluszcz to mięśnie tak łatwo Ci nie bedą rosly.

przykładowy dzień sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje [...]

Clenbuterolu nie ma w polskich aptekach. Tussipect - bez recepty ok.6zł,spala lepiej tłuszcz niż jakikolwiek legalny spalacz.Najlepiej w połączeniu z mocną kawą.

Wartość odżywcza w 1 kapsułce: - Białko 793 mg, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g. Zawartość w 1 kapsułce: - L-izoleucyna 224 mg, - L-leucyna 199 mg, - L-walina 127 mg, - Tauryna 125 mg, - Wit.B6 0,67 mg (33,5 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). Łącznie aminokwasów BCAA 550 mg czyli jak dodac bcaa z białkiem to ok 1350 mg by było...

1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:66 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO: 170 WEGLOWDANY:370 TLUSZCZ: 180 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta,tesc (deka test ) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:15miesiecy 11.POZIOM BF%16,5 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]