Dieta na mase

Witam po 3tygodniach przerwy od diety na nowo se chcialem ulozyc diete

odzywka: 8:00
*gainer
*Kreatyna mono

Posilek 1: 9:30
-100g platkow Owsianych
-4bialka, 2zoldka
-2banany
-rodzynki
*Vitaminy & Omega 3

Posilek 2: 13:00
-100g szynki
-4kromki Pieczywa razowego
-30g Orzechow

Posilek 3: 16:00
-100g Ryzu brazowego
-150g Piersi z kurczaka
-salatka
-15ml oleju z oliwy

Posilek 4: 19:00
-100g Owsianki
*30g odzywki bialkowej (trec whey 100)

Trening

Potreningowy
*Gainer
-Orzechy w drodze do domu

Posilek 5: 23:00-24:00
-80g Ryz brazowy
-150g Piersi z indyka
-salatka
-15ml oleju z oliwy

Posilek 6: 1:00~3:00
-120g ser wiejski
-truskawki
*ZMA

Co sadzicie? Nie zaduzo tych posilkow lub ilosci?
wzrost 177cm , waga 73kg cel masa

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-02 02:40:09


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-02 03:04:20

izolat na naszym poziomie to strata kasy. wpc jest uniwersalne, na noc mozesz tez wypic z tluszczami, po trenie, rano. wegle IMO najlepsze vitargo, ale tez są najdrozsze, wiec opcja carbo+wpc po trenie jak najbardziej

podaj BTW i kcal koncowe

nie widze sensu dawac gainera rano podbnie szynekj chyba że przez Ciebie robione

waga:73kg , wzrost :177cm wiek:19
zapotrzebowanie

2g/kg bialka = 146gram
6g/kg wegli = 436gram
1,5g/kg tluszcz = 109gram

3300 kacl

niestety nie obliczalem tej diety, nie mam zadnej listy gdzie bym t mogl szybko obliczyc.

Co do szynki, to zwykla szynke z sklepu, chyba ze macie jakies inne propozycje ryb nie lubie :d

a co do gainera hmm mysle ze dieta nie zawiera wystarczajaco wegli , dlatego wstawilem go rano przed sniadaniem nadaje sie takie cos z rana ?

za dużo ww nie uważam że trzeba Ci tykle

to jak nadaje sie ta dieta ? i co z tym gainerem?

Skoro nie robiłeś obliczeń skąd wiesz że masz za mało wegli.
Sciągnij sobie np dziennik posiłków vitalmax, wtedy będziesz wiedział ile czego dostarczasz.

a gainer potreningowo tylko

Bialko tylko wyliczac z miesa,nabialu i jajek? czy produkty pszenne również? bo 47bialka wyszlo mi z samego ryzu i oswianki?

jutro rano napisze wszystko co i jak wyglada moja dieta ...

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-06-12 02:13:32

produkty roślinne także posiłki są uzupełniane zwierzęcym więc ok