odzywka: 8:00
*gainer
*Kreatyna mono
Posilek 1: 9:30
-100g platkow Owsianych
-4bialka, 2zoldka
-2banany
-rodzynki
*Vitaminy & Omega 3
Posilek 2: 13:00
-100g szynki
-4kromki Pieczywa razowego
-30g Orzechow
Posilek 3: 16:00
-100g Ryzu brazowego
-150g Piersi z kurczaka
-salatka
-15ml oleju z oliwy
Posilek 4: 19:00
-100g Owsianki
*30g odzywki bialkowej (trec whey 100)
Trening
Potreningowy
*Gainer
-Orzechy w drodze do domu
Posilek 5: 23:00-24:00
-80g Ryz brazowy
-150g Piersi z indyka
-salatka
-15ml oleju z oliwy
Posilek 6: 1:00~3:00
-120g ser wiejski
-truskawki
*ZMA
Co sadzicie? Nie zaduzo tych posilkow lub ilosci?
wzrost 177cm , waga 73kg cel masa
Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-02 02:40:09
Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-02 03:04:20