Witam,jestem Aleksander i jestem nowy na forum i mam do was ważna sprawę a dotyczy ona diety. Ćwiczę od ponad 3 lat(siłownia,samoobrona) . Postanowiłem,że wezmę się ostro w garść i będę ćwiczył wraz z dietą. Od razu mówię ,że nie znam się na tym. Ważę 75 kg i mam 169 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić tłuszcz ,a po tym przybrać na masie,ale to potem [...]
czy rzeczywiscie jest to srodek cud??? pisza ze tluszcz sie nie wchlania. czyli srodek idealny nie???nie wiem co o tym myslec a potrzebuje jakiesgos ogranicznika tluszczowego:) i jeszcze jedno. czy jak bede wpieprzal hitosan to moge wpieprzac 3 bigmaki i 2 pizze dziennie bez zadnego przytycia??? bo troche to dzienie wyglada. DureX123
witam mam 21 lat 172cm wzrostu i 70 kg wagi mam dość duzy brzuch i chcial bym go zrzucić i trochę schudnąc czy pomogli byście mi ułożyć jakąs diete i ewentualnie wyznaczyć jakieś ćwiczenia? moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2381 kcal węglowodany: 327g biako: 89g tłuszcz: 79g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kcal bialk/ww/tluszcze Wiek 17lat wzrost ok 178 waga 65kg aktywnosc 3x w tygodniu silownia (FBW) + 1-2 w tygodniu trening mma Współczynnik BMR: 1731 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3285 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie [...]
Cześć. Mam 17 lat, 180cm i ważę 71 kg. Chciałbym zastąpić moją oponę, sześciopakiem i dlatego proszę was o pomoc. Jaką diete zastosować i jakiego rodzaju ćwiczenia? . Odnosząc się do diety mam pytanie, czy da rade ustalić diete bazująca na produktach ogólnie występujących w domu? Nie jakieś łosisie, a np. warzywa, owoce, chłeb ciemny + wędliny? [...]
i mozemy jesc co i ile chcemy,bo hca i carb block ogranicza do minimum zamiane wegli w tluszcz,a chitosamn wstrzymuje przyswajenie tluszczu i zwalnia przyswajanie gluzozy,co sadzicie o takimpodejsciu,jak to wyglada w praktyce?
Witam Was mam 16 lat ,192cm wzrostu i ważę około 78kg. Ćwiczę od 8 miesięcy (od miesiąca 5 razy w tyg) i zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Pomimo niedużej wagi mam oponkę w dole brzucha. Zastanawiałem się nad jakąś odżywką węglowodanową ,ale słyszałem ,że mogę obrosnąć od niej w tłuszcz. Zależy mi na tym ,aby dobrze wyrobić rzeźbę. Jaką [...]
Może tu ktoś mi wkońcu pomoże bo w odżywianiu to zabardzo mi nie pomogli. Ok zaczne od początku chce za jakiś czas Maj-Czerwiec zacząć wycinke, i wydaje mi sie ze dieta CKD będzie pasowała. Moja waga 94kg bf 20% obliczyłem zapotrzebowanie kal, wyszło z wzoru ze potrzebuje 2707,2 kal z tego Białko 206,8g Węgle 30g Tłuszcz 195g i prosze was oto aby [...]
witam chce ulozyc diete nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to [...]
witam zakladam 2 temat bo tamten olaliscie... :P moj kolega cwiczy okolo roku i chce wziasc taka mieszanke, jezeli macie jakies uwagi zmiany itp.. to doradzcie... a no i jeszcze ja :) a jak ja bym sobie wzia takie cos to czy bym nieobrusł w tłuszcz ?? :) ja mam staz okolo 2 miechow :P obaj mamy po 16 lat pzdr
Witam. Mam już ułożoną diete i teraz jeszcze odnośnie samego spalania.. Czy udało by mi się spalić tłuszcz jeżeli dziennie robiłbym tak 50km rowerem? Czasami nie mam czasu na zwykłe ćwiczenia albo poprostu nie chcę mi się za nie zabrać a rowerek to byłby dla mnie idealny bo wsiadam i jadę a lubie to. Jak myślicie zdało by się to?
Witam. Wiem, ze temat walkowany z milion razy ale dalej nie jestem pewien. Moje pytanie dotyczy porannych aerobow. A dokladniej co po nich zjesc?? Bezposrednio po aero jakies WPC czy "normalny" posilek (wegle,bialko , tluszcz, oczywiscie wszystko zgodnie z dieta). A moze po aero wstrzymac sie z posilkiem 30-45 min?? Czytalem, ze wtedy tluszczyk [...]
Zaczołem jesc ostatnio owe smarowidlo zrobione głównie z oliv z oliwek, i chcał bym zasiegnac waszej opini czy moge to stosowac zamiast masła? Skład: woda, oliva rzepakowa, oliva z oliwek, olej palmowy, sol,serwatka z mleka kroweigo, sód, Wartosci odrzywcze na 100g: kcl:536 białko:01.g ww:1.2g z czego cukry 1.2g tłuszcz: 59g co o tym sadzicie moge [...]
Witam wszystkich czy można być na IF na niskich węglach ?? Jestem niecały tydzień na IF na którego przeszedłem z Low Carb (węgle max 60g tylko z warzyw) czy można być na IF utrzymując nisko węgle a wysoko tłuszcz czy lepiej na wyższych węglach ?? Dzięki za pomoc pozdrawiam... Zmieniony przez - przemek2705 w dniu 2015-12-18 03:07:06
mam pytanie. czy kasza gryczana prażona firmy VITA-NA (nie reklamuje tej firmy, powiedzmy ze jest hu..wa)moze miec 29,5g białka? czy to wał. napisane jest na opakowaniu ze ma 29,5g białka, ww przyswajalne 50g, tłuszcz 1,3g. a zazwyczj kasza ma 12g bialka dzieki
witam wstawiam dietę do oceny chciałbym żebyście mi poradzili bo to moja pierwsza dieta ;) posiłki sa według godzin troche mi sie pomyliło z kolejnoscią.A moje zapotrzebowanie to: Kalorie 3571.68 Węglowodany 55% 1964.42kcal = 491.11gram Białko 15%% 535.75kcal = 133.94gram Tluszcz 30% 1071.5kcal = 119.06gram Ps;warzywa sa prawie w każdym posiłku [...]
Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram Wiek 22 lata, waga [...]
witam! na mnie w/w burner nie działa, poce sie tyle co zwykle, nie zauwazylem znacznej utraty masy :/ co polecicie lepszego? pytanie dodatkowe, znajomy mi powiedzial, ze przed kazdym posilkiem bierze burner, bo wtedy spala tluszcz z tego posilku... jest w tym jakas prawda?
Witam wszystkich !!!. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Waże 92 kilo przy 180 cm wzrotu nie jestem strasznie gruby lecz taki zbity . Chciałbym przerobić zbędny tłuszcz w mięśnie (nie mówie że mam mięć sześciopak) Rozbudować plecy , barki ,klatkę , bica itp, ale przy tym chiałbym zachować swoją wagę. Pewnie będę ją musiał najpierw zredukować ?? . [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy stosowanie różnych kombinacji supli w parach - spalacz + coś na czystą masę mięśniową. Ma jakikolwiek sens? Nie wyklucza się to w jakiś sposób? Np jeżeli chciałbym zmieszać suplementację - Olimp Thermo Speed Extreme + Kreatyna. Dokładnie chodzi mi to czy da się tracić szybko tłuszcz dodatkowo szybko budując [...]
