Duzo zalezy od ilosci masy. Jezeli budowales ja na sucho to wsyzstko nie spadnie-nawet jak nie bedizesz cwiczyl wogole. Miesien przewanie trenujemy co tydzien-wiec juz brak jednego treningu(czyli okres tyg)zacznie regresowac mase miesnia.Efekt bedzie powolny-ale duzo zalezy tez od diety.Jezeli nie bedzie przestrzegana wogole-jak pisales-mysle ze [...]
czlowieku, z takim podejsciem nic nie zdzialasz. ALbo robisz mase, albo redukujesz tk tluzczową. Jesli chcesz redukowac tluszcz - znaczy ze potrzebne sa zabiegi redukcyjne, w tym odpowiadnia dieta - ktorej nie masz i nie wiesz czym ona jest. NIe da sie gubic tluszczu z jednej tylko partii ciala - to proces skomplikowany, nawet jak pykasz caly [...]
DIETA 3.01 Ogólnie na zasadach CBL. Przez tydzień od dzisiaj: Kalorie 2597,01 kcal (obliczone wg kalkulatorów w celu utrzymania wagi) Węglowodany 120 kcal = 30 g Białko 710 kcal = 2,5 g /kgmc - 177,5 g Tluszcz 1767 kcal = 196 g Po tygodniu : -w dni treningowe Węglowodany 120 kcal = 30 g , Białko 710 kcal = 2,5 g /kgmc - 177,5 g , Tluszcz [...]
Zbilansowana jest najlepsza- ja na niej tracę nawet 2kg/tyg z nie największym deficytem, można ćw ciężko nie jest się płaskim jest pompa i człowiek nie głoduje i wie że niczego mu nie brakuje. I trzeba pamiętać że tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów. Bo ile na tej diecie DUKANA traci się wody i mięśni o tym nikt nie mówi a później wyglądają jak [...]
po treningu nie samo carbo, tylko carbo z białkiem (WPC/WPI) ok. godz. później posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu. na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, [...]
No trening redukcyjny troszkę się różni od tego na rzeźbę. No i zapotrzebowanie kalorii z tego co wiem jest inne. No i trening redukcyjny przy okazji dużej ilości areobów, oprócz tkanki tłuszczowej spala również mięśnie. TAk więc sęk jest w tym czy mam całkowicie spalić tłuszcz areobami i dietą i wtedy ewentualnie trochę ćwiczeń siłowych, czy już [...]
Tzn, masz tluszcz na lydkach, to musisz schudnac, innej rady nie ma. A nikt nie zagwarantuje ci ze przy dodatkowych cwiczeniach lydek nie zaczna ci one rosnac, bo z lydkami jest tak, ze u kazdego one troche inaczej reaguja i to co u jednych nie powoduje wzrostu to u innych tak. Nie ma cwiczen ktore spowoduja ubytek tluszczu z jednego miejsca, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma czegoś takiego zjem snikersa to tłuszcz na policzkach złapię, zjem ryż to się nie odłoży równie dobrze może iść tłuszcz na zdrowym odżywianiu, tu się jeszcze tzreba zastanowić nad kalorycznością posiłków ale po Twojej wypisce widać ze nie wiele ich jest.
Spadek wagi myślę że jest odpowiedni. Wiadomo nie ma tutaj zdjęć więc ciężko ocenić ile się tam jeszcze zostało do zrobienia/zrzucenia tego tłuszczu. No niestety tłuszcz z okolic brzucha będzie schodził ostatni bo tam mamy najwięcej komórek tłuszczowych. No i kolejna sprawa jak się zbierało tłuszcz przez ileś lat to ciężko by bylo żeby to [...]
Ok, no to lecimy Nie chce tu podwazac kompetencji goscia, ktory Ci to robil, wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego [...]
Ja przeczytałem całe. Jestem ciekaw skąd wniosek o poprawieniu wrażliwości na insulinę? Oczywiście nie diagnozowałam się pod względem insulinoodporności – nie wykonywałam pod tym względem typowych badań. Jednakże wcześniej odczuwałam senność i osłabienie po spożyciu posiłku, czy ogólne spadki energii, a nawet osłabienie koncentracji (odczuwalne [...]
Czy palenie pomaga zlikwidować tkankę tłuszczową ? W pewnych okolicznościach owszem , polega to na wydzieleniu się szeregu hormonów mających działanie lipotropowe , ale oprócz nich wydziela się kilka innych działających antagonistycznie do tych pierwszych . Ponadto palenie przyspiesza tętno za sprawą nikotyny , a to może w niewielkim stopniu [...]
W pierwszej kolejności spala się węglowodany. W drugiej kolejności spala się tłuszcz, a na końcu białka. Jeżeli robisz mase to dostarczasz dużą ilość węgli i tłuszczu czyli energię. Poprzez bieganie możesz ten nadmiar energi (bilans kaloryczny na plus) spalić. Wtedy znowu masz zamaly bilans zeby waga poszła w górę. Natomiast jeżeli wrzucisz tak [...]
oczywicie masz racje - jednak celem sprostowania : cwiczeniami - uzyska spalenie pewnej ilosci kalorii - wiec dieta i tak bedzie miala charakter redukcyjny - tak wiec nie masz sie o co martwic jednak same cwiczenia - nie spala tluszczu - jesli ilosc kalorii bedzie za duza ... W przypadku ktory opisujesz - bedzie to odpowiednia droga do celu do [...]
No ale tłuszcz też trzeba jeść. Niektórzy kulturyści bardzo obcinają w swojej diecie ten tłuszcz, co przyczynia się do późniejszych kłopotów zdrowotnych. On musi być i tyle. Na Krecie spożycie tłuszczy wynosi ok. 40% i mieszkańcy tej wyspy mają świetne wyniki zdrowotne. No i żółtka zawierają ponadto całe spektrum witamin oraz pierwiastków [...]
jesli chodzi o grilowanie to proponowalbym mieso klasc na tacki poniewaz kiedys gdzies wyczytalem ze to ze tluszcz pieknie splywa to jest ok ale problemem jest to ze ten tluszcz skapuje na rozżarzony wengiel i opary tego nie sa zbyt zdrowe a pieknie sie wchlaniaja w mieso.. brzmi nawet logicznie... chyba, co o tym sadzicie ?
Przede wszystkim musisz pamiętać że proces odchudzania polega na tym że tłuszcz równomiernie schodzi z całego ciała. Niestety nie jest to także wybierzemy sobie grupę mięśniowa mam na przykład w brzuch i powiemy jej że ma się zmniejszyć organizm sam będzie niestety wybierał tutaj z których miejsc będzie tłuszcz wchodził w pierwszej kolejności, i [...]
jw, dieta tragedia. Poczytaj podstawy. Nie chudnie się miejscowo, tylko z całego ciała w miarę równomiernie, co jest uwarunkowane rozkładem adrenoreceptorów alfa i beta. W wielkim uproszczeniu - tam gdzie mamy więcej receptorów alfa-2 gubimy tłuszcz wolniej, niż tam, gdzie jest więcej receptorów beta-1,2. Sposobem na to jest nauczenie się na [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - seba_b1
