tŁuszcz

Zawsze możesz zamiast typowych interwałów np w postaci sprintów na dworze zrobić w domu tabatę. Bez motywacji niestety ciężko będzie o dalsze efekty. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

No, no... :) Też bym była zadowolona z takich zmian. Może tempo nie jest jakieś ekspresowe, ale idzie tak, jak trzeba pod kątem wyglądu i trzeba wziąć pod uwagę, że czym mniejszy BF, tym wolniej tłuszcz schodzi. Przy takim zluzowanym podejściu, gdzie nie trzymasz się ściśle kalorii, to wg mnie pełen sukces :). Do kwietnia kraty nie będzie, ale [...]

Uzupełniam o ankietę działu i czekam na Wasze sugestie i opinie... 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2500-2600 kcal, redukcja na tłuszczówce (masę odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Różnie bywa, niektóre osoby mają trochę mięśni i dzięki temu wyglądają (i są) na szczupejsze od tych, które mają tyle samo kilogramów, ale tłuszcz zamiast mięśni. Co do brzucha to niejedna osoba ma problem ze względu na słabe mięśnie - niby mało tłuszczu, a brzuch wystaje. tak czy inaczej: ubieranie długich spodni na WF przy takiej wadze to już [...]

wiele lat brałem tak jak ty suplementy i chyba za cenę którą na nie wydałem mógł bym postawić fundamenty domu tylko co mi one dały z***anych kilka lat cykle na suplementach robi się kilka miesięcy nie po jednym opakowaniu czy 2-3kg białka Rozumiem twój problem bo sam przez niego przechodziłem ale niestety sa ludzie z taka przemiana materii że [...]

Nie rozumiem tych rozpisek. Jednego dnia masz 210 białka, drugiego 180 - to samo z pozostałymi makroskładnikami. Dieta jest przepełniona wysoce przetworzonymi produktami: szynki, pomidory w oleju, sosy sklepowe, kluski pszenne, bułki, czekolada, najpewniej mleczna do wywalenia. Osoba zdrowa metabolicznie, trenująca już pewien czas z dostatecznie [...]

odkładał Ci sie kiedys tluszcz?? jaką masz przemiane materii?? albo pilnujesz dobrze diete albo masz wy****istą genetyke Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-11-18 16:38:28

dupa nie tluszcz na tej fotce super sprawa takie cos a odzywiasz sie jak ja zreszta napsialem to samo w moim poscie brawo sog jak wejdzie eee duchowy Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-11-18 17:44:12

Sugeruj się przede wszystkim zmianą obwodów - poprawą ogólnej kompozycji sylwetki. Waga generalnie jest słabym wyznacznikiem progresu. Niemniej, jeśli nie notujesz żadnego progresu to najwyraźniej nie jesteś na deficycie kalorycznym, sprawdzałeś stan swojej gosp.hormonalnej? ( badania ). Nie wiem jak wygląda w Twoim przypadku spożycie warzyw jak [...]

Przeprowadziłem pewne wyliczenia, z których wynika, że przy 5 posiłkach dziennie moje zapotrzebowanie będzie przedstawiać sie następująco: 3254,4 kcal dla zwiększenia masy mięśniowej. Normalne zapotrzebowanie zwiększone o 10% W tym na dzień Białko=244,08 g, Węglowodany=406,8 g, Tłuszcz=72,32 g. Do tego będę się starał dążyć. Poza tym przed [...]

Ankieta znajduję się również w linku z posta ale dodatkowo wrzucam tutaj 1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: - -udo: - 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: Aktualnie około 3400-3650 kcal -białko: 30% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Węgle na śniadanie i po treningu - najlepsza wrażliwość insulinowa. Przed treningiem możesz odpuścić. W nietreningowe węgle w 2-3 pierwszych posiłkach, dalej białku + tłuszcz.

bialko zwierzęce obniz do 2.2g, podbij troche węgle, tluszcz ok 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 T:5 kcal 256 garść rodzynek i orzechow włoskich Razem : B:45,5 W:48,6 T:34,3 kcal 673 12.35 pierś z kuraka 150g / B:32 W:0 T:2 kcal 148 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223 masło, warzywa [...]

Jesteś w takim wieku że Twój organizm potrzebuje wszystkich makroskładników nie tylko białka, wg mnie masz niedowagę, pierw trzeba zbudować mięśnie a potem zredukować tłuszcz aby je odsłonić, jak teraz zredukujesz tkankę to nic nie odsłonisz, tylko płaski brzuch. Z mlekiem 3 litry dziennie to nie przesadzaj.

No właśnie,nareszcie ktoś mi normalną odpowiedź udzielił, bo przy wzroście 185 i wadze 76 kg radzili jeszcze gubić tłuszcz to już wgl fajnie by to wyglądało.A mam pytanko-czy masz może kaloryfer?Jeśli tak to mógłbyś podać mi swój trening na brzuch z uwzględnieniem ilości wykonywanych ćwiczeń?(Będę bardzo wdzięczny, bo widzę, że ogarniasz w tym [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7cb5ec1ff3c4330bcea19ea291c447b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9621a201ff6a4df69d38de6899d1869c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3220b48385784ba0839ad93505992e9f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/788fbd15edd1499eb93890ab062b1afd.JPG SKĄD TEN TŁUSZCZ? UDA, POŚLADKI, CYCKI, BRZUCH... Zmieniony przez - Yooke w dniu 2012-10-13 09:51:18

Rozumiem, ale dziwne, że mam te 15 % tłuszczu w organiźmie, prawda? 15 % to jest z tego co wiem jeden z lepszych wyników. Dlatego dziwi mnie skąd ten tłuszcz :(

Dobry wybór! Poza tym możliwe jest, że taki wysiłek tak Ci zmieni gospodarkę hormonalną, że tłuszcz Ci będzie bez diety leciał (powołam się na Wodyna, żeby znów bana nie dostać http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html). Moja rada: skup się na treningu i zdrowo się odżywiaj, zmiany w sylwetce przyjdą same.

Kurde nie wiem czy zauwazyliscie, ze on pisze ze bedzie cwiczyl na silowni i robil cwiczenia aerobowe, a wy mu od razu polecacie spalacze, narazie to proponuje dobra diete oraz duzo aerobow, tluszcz spala sie na calym ciele, ale jesli najwiecej masz go na brzuchu to najwiecej go spalisz, a kto polecil Ci thermala na sam poczatek??

białko 180g, tłuszcz 80-100, węgle 200-300 (zależy czy mam dużą ochotę na płatki z mlekiem :P), ok. 3500kcal dziennie, mój wzrost 176cm, waga 69kg, wiek 16 lat