tŁuszcz

Dziś zrobiłem jeden z lepszych treningów klatki i bicepsów, zastosowałęm nowe metody metringowe które używam na kilka tygodni przed startem aby poprawić jakość umięśnienia, bardzo lubię te treningi i taką intensywność. Od czwartku jestem na zmniejszonej ilości węglowodanów i zeszło mi trochę wody , najbardziej widać to po brzuchu, jestem typem [...]

to jest wycinek z artykułu jaki pisałem do gazety na temat smaru jan tana..., a co do ładowania to podczas fazy ładowania tzn środa i czwartek kiedy wpycham maxymalne ilości węgli nie używam wogóle tłuszczu, tłuszcz dodaję dopiero w piątek i sobotę rano ale jest to tylko olej lniany, masło powodowało wzdęcia dlatego z niego zrezygnowałem

Co Pan myśli o jedzeniu węgli prostych na śniadanie podczas redukcji ? np 50g owsianki + 300g ananasa(świeżego) zamiast 100g owsianki, do tego białka i tluszcz oczywiście.

1-plecy, tył barków 2-klatka 3-nogi 4-barki 5-triceps, biceps a jak by to pan widzial tyg napewno sobota wolne i gdzie by pan dal ten 1 dzien jeszcze przed barkami aby miec duzo sily czy przed nogami?? wartosc b t w ustalkilem nastapujaca bialko 3 wegle 3 tluszcz 0,5 wychodzi wsumie okolo 2500 i mysle ze bedzie ok bede widzal co sie dzieje w [...]

glosnik , nie jestem zwolennikiem diety tłuszczowej tylko tradycyjnej i dobrze zbilansowanej , tobie też tak proponuję a proporcje do diety masoej to białko 2-2,5g na kg masy, węgle 4-6g w zależności od zatłuszczenia, tłuszcz 1-1,2g na kg

Siema Michok Aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej jem 3.200-3.400kal. przy wadze 97 kg. Cwicze 3 x w tygodniu na silowni do tego lubie trening cardio taki jak bieg,rower czy basen jak mnie łapie leń to długie spacery , aktualnie trening cardio tez 3 x na tydzien ze względu na pogode bieg na biezni minimum 5 km plus po biegu marsz [...]

Ok dzięki Michale za odpowiedź , ale mam tutaj jeszcze parę pytań. Wiem , że jeśli masz mi pomóc , to muszę napisać coś więcej o sobie , a więc. Mam 19 lat , 180 cm wzrostu , waga na czczo 79kg. Jestem po 17 tygodniowej redukcji na której schudłem 10kg , teraz jestem przy budowaniu masy mięśniowej , mamy 20 dzień. Mam strasznie dużą aktywność [...]

No tak endo jestem na pewno. Tak jak już pisałem wyżej , mam strasznie aktywny dzień i jestem dopiero co po redukcji , więc mam strasznie podkręcony metabolizm i to jest pewnie przyczyna tych kalorii. A skąd wiem , że jestem endomorfikiem? Widzę po prostu swoją budowę , szeroka talia , mięśnie nie za bardzo widoczne tak jak by zalane , łatwo mi [...]

tak zero glutenu, skwalen, sporo białka, zdrowszy tłuszcz, mniej zakwasza - czy dobrze rozumuje ? W mieście chyba nie będe miał dostępu, a w necie jest chyba 7 zł za 500 gram, zniósłbym . Dzięki za informację i pozdrawiam

19.01.2013 - Pomiary Waga: 82,6 kg->84 kg Barki: 121 cm->122 cm Klatka: 104 cm->103 cm (pewnie za luźno tydzień temu zmierzyłem) Biceps prawy: 35,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35 cm->~35,5 cm Przedramię prawe: 30 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 30 cm->~30,5 cm Pas: 86,5 cm->87 cm Udo prawe: 64,5 cm->65 cm Udo lewe: 64,5 cm->65 cm Łydka prawa: 40,5 cm->41 [...]

19.01.2013 - Pomiary Waga: 82,6 kg->84 kg Barki: 121 cm->122 cm Klatka: 104 cm->103 cm (pewnie za luźno tydzień temu zmierzyłem) Biceps prawy: 35,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35 cm->~35,5 cm Przedramię prawe: 30 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 30 cm->~30,5 cm Pas: 86,5 cm->87 cm Udo prawe: 64,5 cm->65 cm Udo lewe: 64,5 cm->65 cm Łydka prawa: 40,5 cm->41 [...]

pewnie tłuszcz zleciał a mięśnie urosły ;d ładnie lecisz ciekaw jestem już podsumowania

Witam. ja mam takie pytanie bo nie znam sie zbytnio na ty. w więc: mam 180wzrostu i waze blisko 80kg ale mam sporo tłuszczyku i moje pytanie brzmi czy jeżeli wziałbym HMB Revolution to zamieniłbym tłuszcz w mięsien?

po 1 tluszcz to nie jest "dobra" masa po 2 jak masz problem ze zrzuceniem tluszczu to sobie odpusc glukoze po 3 uzywaj wyszukiwarki po 4 uloz diete (bo pewnie jej nie masz) mozna tak dluuuugo wymieniac ... przeczytaj powieszone posty w dzialach "odzywianie" i "trening" pozdro

Jakby masa po omie i mecie była taka stała i dobra to po Polsce chodziłyby same koksy Sama woda i tłuszcz...i po cyklu spadki

Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 176 Staż treningowy : ćwiczyłem od 17 do 19 roku zycia, i teraz znów zaczynam Obwód pasa : 87 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : rower dwa razy w tygodniu po 30 min. ćwiczenia na wych. fizycznym na studiach, rz w tyg. po 90 min. Ograniczenia [...]

jak sam widzisz nie jest ok dziennik posiłków proponuje zwykłą dietę zbilansowaną, większość doradzających jest zwolennikami diet tłuszczowych. po treningu wywal tłuszcz, tuńczyk w wodzie nie w oleju, z ryżem, węglowodany daj tylko przed i po treningu, ewentualnie w śniadaniu. W pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka. Zmieniony przez [...]

Dziekuje za rade...ale dalej mam problem.. Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi: na bialko 96% na tłuszcz 93% na ww 115% Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ? Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i [...]

Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]

Zapotrzebowanie: Białko= 188 Tłuszcz= 75 Węglowoadany= 150 Zmieniony przez - Jo997 w dniu 2011-03-06 15:28:40 Zmieniony przez - Jo997 w dniu 2011-03-06 15:28:59