Mój plan tygodnia:
Poniedziałek - rano bieg, szkoła, trening
Wtorek - szkoła, siłka
Środa - bieg rano, szkoła
Czwartek - szkoła, siłka
Piątek - szkoła(koniec o 12/13), siłka, trening
Sobota - trening
Niedziela - rano biegać, wolne
Różnie mi gadają co do diety, tu ze max 1100kcal max a tu znowu że 2300kcal
I nie wiem kogo się radzić czy jeść:
1. płatki owsiane z wodą 7-00
2. ryż z warzywami 10-00
3. ryż z warzywami 13-00
4. filet z kurczaka + sałatka warzywna 16-00
5. gorzka herbata około 19-00
dużo węgli jak widać, w tydz spaliłem na tym około 2kg
czy tą diete:
Posiłek I
tuńczyk 130g
koncentrat pomidorowy 15g
jajko 60g
chleb razowy 30g
Posiłek II
Jajka 3 szt - 180g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb razowy- 30g
Pomidor + cebula 200g
Posiłek III
Kiełbaski drobiowe lub kurczak -150g
Ryż-30g
Warzywa
2mandarynki/ 2kiwi -200g
Posiłek IV (przed treningiem)
Filet z kurczaka -250g
Oliwa z oliwek-10g
Ryż- 50g
Warzywa - sałatka- 250g
Posiłek V (po treningu)
tuńczyk 130g
koncentrat 15g
Jajko 60g
Posiłek VI
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g
odstępy czasowe również trzy godzinne w miarę możliwości.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 178
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła potem trening albo siłka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 3x w tyg
Odżywianie: Teraz dieta, a wcześniej albo robiłem diete na mase albo jadłem wszystko co było pod ręką
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie (szybki marsz/lekki trucht) rano około 1godz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli będzie trzeba
Stosowane wcześniej diety: Od pół roku bez diety