tŁuszcz

chcesz zzucic tłuszcz to rob trening obwodowy z duza iloscia powtorzen.a po nim z 30 minut cardio. ogranicz tłuszcze w zarciu i na bank beda efekty. ja tak robiłem przed wakacjami i pomogło. ;) na brzuch same brzuszki nie pomoga trzeba biegac lub rowerekna silce. to tak w skroconej wersji. a jak jeszcenigdy nie cwiczyłes to zobaczysz ze miesnie [...]

Kumpel jest gruby i tez na mase cwiczy juz jakis czas i powiem Ci ze w ogole nie chudnie , ja niemam tłuszczu ale zawsze cwicze z takim pasem (w srodku jest gumowy) i to tez pomaga zgubic tłuszcz :P Pozdro

ile ta redukcja trwala? bo ty masz glodowke a nie diete... tluszcz -"reszta" czyli ile? przy takiej aktywnosci 150ww to jest nic; pewnie dlatego jak tylko zwiekszyles ww to cie od razu zalalo bo metabolizm padl przy takiej glodowce

Redukcja trwala 4 miesiace. Kalorie okolo 2.4 - 2.5k wyzej poprostu nie szedl tluszcz

Dieta: białkowa - cóż to ogarnij normalne jedzenie bo każdy makroskładnik jest jednakowo ważny tłuszcz , weglowodany itd co do planu %-) odpowiedz na pytania messiego

SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc orzechów włoskich płatki owsiane 150 gr+ jogurt naturalny pomidor+ 1/4 papryki zielonej tran smaz bez tluszczu po co pod jajecznice jakis tluszcz? i wez sobie wiecej jajek, co to 2 jajak, to ja biore 4 a podobno malo jem II SNIADANIE 11.00 pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane [...]

tłuszcz i białko, dodaj oliwy. baiłko jest energetycznie niewydolnie pochłania sporo energii by zostac przerobione, musizz tą energię skądś dostarczyć. bezpieczneij tluszczem w tym wypadku. Trening ma być przemyślany niekoniecznie mordujacy, czasem to rpzynosi odwrotny skutek.Zadbaj o progres. zdr.

"Nie jem po 18" Blad. Nikt nie kaze Ci jesc przed samym snem jesli nie chcesz, jednak poszczenie od 18 spowalnia metabolizm i praktycznie uniemozliwia dostarczanie organizmowi skladnikow na noc. "Ziemniaki zastąpiłem ryżem brązowym/kasza gryczaną" Blad. Ziemniaki sa zdrowe, smaczne, alkalizuja i syca (100g zawiera okolo 80kcal, wiec mozna ich [...]

Ja jestem z Mazur. A jak wczoraj popatrzyłem na siebie w lustrze to nie mogłem zasnąc. A daj ty spokój. zjadłem 3 kilo Ovopola i jakos czuje ze na ch...ja mi sie to przydało. Mam zamiar konkretnie się odtłuścic tak zeby był leszcz ale z kratką na brzuchu. Do końca maja robię masę a potem wezmę się za żeżbę i zwale cały tłuszcz. Kupię sobie HMB [...]

hahahhhahahahha wypruty waski w barach hahahaha smieszny jestes zapadla klata tym bardziej mnie rozsmieszasz duzo tluszczu haaha przygladniej sie dobrze a puzniej komentuj to niejest tluszcz a woda wielki znawco a walsnie moze zaprezentujesz swoja fotke popatrzymay na twoje osiagniecia :))))) Życie jest za krótkie żeby być małym !!! :)

1.WIEK: 21 2. WAGA: 79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39. -klatka:105 -udo:62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w pazdzierniku od 1 wizyty 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany:270 -tłuszcz:64 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:podsuszenie na redukji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

buahahahha,Rothen,widzę że jesteś tu nowy i wielu rzeczy nie wiesz jeszcze. W związku z tym nie wiesz nawet jak śmieszne są twoje niektóre teksty:) Tyka jest tu jednym z głównych ekspertów i jeśli coś napisał, to znaczy że coś w tym jest,po pierwsze,a po drugie nie napisał że nie warto spalać tłuszcz,tylko że aeroby wcale się do tego nie [...]

Witamy , jak chcesz porady czy tam korekty cyklu wypelnij ankiete dzialu , nic o tobie nie wiemy 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 40lat 2. WAGA: 80,5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 112cm -udo: 59cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 140g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]

Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed [...]

Wcale nie robię dużo serii 10-12 na grupę. Standardowo robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie, teraz nieco zwiększyłem do 5/4/3. Powtórzeń robiędużo - ale nie serii. na Twoim miejscu zwiększałbym stopniowo. Jak skoczysz z 10 do 25 to płuca wyplujesz. Zwiększaj stopniowo najpier do 12 potem do 15 potem 20. W ten sposób ciągle dajesz nowe bodźce a organizm [...]

Zdaje sobie sprawe ze bez diety nic nie zdzialam... mam ja, znaczy staram sie utrzymac jak najlepiej moge, a teraz bede sie jeszcze bardziej do niej przykladal :)) a zmiennosc powtórzen chcialem zastosowac bo przy duzych ciezarach nie leci tyle miesa, ale duza ilosc powtórzen dobrze ciagnie tluszcz... moze faktycznie zrobie tak jak ty radzisz :)) [...]

Nie lubimy tu tych z treningu, *******laj!! 1. a skąd wiesz, że 4 kg to tłuszcz? jak to sprawdziłeś? Czy dużo czy mało nie można stwierdzić, bo nie wiemy jak wyglądasz. Jeden będzie miał 86kg czystego mięśnia, drugi tłuszczu. 2. (Po posiłku) taki system treningu może być. Na początek u większości jest wskazany w takiej formie, ale mało kto chce [...]

Natychmiast dodaj 500 kcal.Inaczej waga nadal bedzie stala. Bulki grahamki 75g na posilek to malo.Ja dodalbym wegli,ogolnie sa lepsze niz tluszcz.