tŁuszcz

nie no relax dziewczyny czasami trzeba bedzie dodzielic jedzenie tego co jest zdrowe o djedzenia tego co nalezy jeśc zgodnie z celem, nikt nie powieział ze dieta fitness do najzdrowszych nalezy tak w ogole loo chciałabym bys teraz dla 1800kcal zmieniła swój rozkład BWT 40/40/20 niestety w związku z tym pomysł nie za bardzo %-) rozłóz sobei to na [...]

mozesz obnizyc bialko do 160 i podwyzszyc w to miejsce tłuszcz o 10g :-)) bedzie lepiej

DNT Lecze sie co moge, syropy, zioła, witaminy... Tłuszcz u pstraga jest przegnany, to jest suche mieso, w dodatku duszone. :-)) Jutro pomiary :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/725c0af52f78407a915e35128f74cfce.png

Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]

Przepraszam jestem nowy na forum wiec nie wiedzialem, ze powinno sie dawac wartosc odzywcze pod przepisem wiec tak ja zawsze zjadam porcje 100gram ryzu z 150gram piersi z kurczaka(choc sam ryz tez jest smaczny) Kcal-troszke ponad 500 białko - ok 40 g tłuszcz -4g(mozemy cebulke zeszklic na oliwie z oliwek zamiast masła) weglowodany - 80g w sobote [...]

poka foty. dieta jak od dietetyka, czyli do bani, bez mięśni ciężko palić tłuszcz, siłka wskazana

Skupil bym sie na ulozeniu szablonu diety dokaldnej <mimo ze masz te 20%> a budyn czy inne przyjemnosci dozwoal bym raz, dwa razy w tyg jako scisle zaplanowane posilki<najlepiej na koniec dnia> szablon jest prosty pelne bialko+warzywa+zdrwoy tluszcz i okolo treningowo proste i zlozone ww

Nawet jeśli treningi mam zazwyczaj między 20 a 22? Tak, suplementacja okołotreningowa musi być zawsze. Jak długo można ciągnąć spokojną redukcję? Jestem na niej obecnie 7 miesiąc, czuję się dobrze. To zależy ile i jak straciłeś te kilogramy, ale redukcję można ciągnąć aż do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, trzeba tylko okresowo zwiększać liczbę [...]

Tłuszcz ograniczony do minimum z tego co widzę, czyli dieta według szkoły z lat 80-90 i wcześniejszych - niezdrowa i nieskuteczna. 25% zapotrzebowania kalorycznego to minimum.

a6w mżze poprawić wytrzymałość mięśni jak każdy trening wysokopowtórzeniowy no i jeżeli ktoś nigdy nie ćwiczył brzucha to każdy bodziec spowoduje jako tako jakiś rozwój mięśnia.. Pacino: Tłuszcz spala się równomiernie na całym ciele, a nie tylko brzuchu.. I optymalne są aeroby(najlepiej bieg 45-60min) o średniej intensywności. Co do diety [...]

Pacino - a pieczesz bez tluszczu, czy jak? jak bez tluszczu to dobrze, a jak z tluszczem to tez w sumie dobrze, choc moze niekoniecznie zawsze zdrowo, tylko uwzgledniaj tluszcz w bilansie. pomex - hit czy hiit? i tak zadnego z nich nie robi sie na czczo, wiec odpada.

niby nie psala sie miejscowo, ale ja juz widzialme kilka osob co nogo i tylek mieli podpasiony a u gory chudzi jak szkapa. Mam kolege co w lapie ma z 34 a w udzie 70 i lydce 43. Sam zaliczam sie do tych co nigdy nog nie cwiczyli a zawsze byly duzo wieksze, nawet jak nic nie jadlem to i tak ani tluszcz ani miesnie z nich nie spadaly. Zawsze byly [...]

To sa genetyczne sklonnosci: generalnie kobietom latwiej chudnie sie w gornej czesci ciala, a mezczyznom w dolnej, ale sa liczne wyjatki. Njaczesciej tam gdzie jaszybciej tyjemy tam bedzie nam najtrudniej zgubic tluszcz. Zgubienie tluszczu z miejsc trudnych wymaga odpowiedniej diety, odpowiedniego treningu, odpowiedniej oslony miesni i zejscia na [...]

Zapotrzebowanie: 2558,4kcal Białko: 164g Tłuszcz: 106,6g Węglowodany: 210,75g 1. 6:30 100g płatki owsiane 30g rodzynki 150g mleko 2% 2. 9:30 150g twaróg chudy 20g oliwa z oliwek 10g cebula 5g szczypiorek 30g rzodkiewka 20g papryka czerwona 3. 12:30 80g orzechy laskowe 100g jabłko (1 szt.) 4. 15:30 200g pierś z kurczaka 200g kalafior 5g natka [...]

Koktajl białkowy na mleku Wieczorem powinien być raczej na wodzie Mera, a dlaczego na wodzie wieczorem? Na wodzie to raczej po treningu, a jako ostatni posiłek to spoko, spowolnione wchłanianie w tym wypadku nawet jest lepsze, ja dodałbym jeszcze jakiś tłuszcz do tego. Czasami pije na noc WPC z mlekiem i olejem lnianym. A co do tego rośnięcia, to [...]

WPC-80 - "OSTROWIA" koncentrat białek serwatkowych - SMAK TRUSKAWKOWY, zawartość w 100g: białko 80g, Tłuszcz 8g, Węglowodany 6g

hej, zycze powodzenia! ja tez od niedawna prowadze walke z sadlem.. to co rzucilo mi sie w oczy to: rozgrzewke rob krocej: lacznie 5-10 min jak napisala obliques, a po treningu silowym 20-30 min aerobow. nie odwrotnie. zdaje sie, ze jak cwiczysz silowo po aerobach to palisz miesnie (a tego nie chcesz), a jak aerobowo po silowych to palisz tluszcz [...]

Witaj, jesteś bardzo szczupła i redukując tkankę tłuszczową będziesz wyglądała bardzo niekorzystnie. Skupiłabym się na porządnym siłowym i diecie na zerowym lub nawet lekko dodatnim bilansie. Dodatkowo masz większe zapotrzebowanie ze względu na to, że się rozwijasz i uczysz. Dieta redukcyjna, zwłaszcza przy Twojej szczupłej sylwetce jest tutaj [...]

No nie wiem czy taka szczupła. Moje BF na oko wynosi około 25-30%. Chciałabym zejść tak jakoś do 15%, a dopiero potem przejść na masę. Boję się, że gdybym teraz przeszła na masę to tych mięśni i tak nie byłoby widać przez tłuszcz. Z ht spróbuję, ale co do przysiadów to te 20kg to jest dla mnie naprawdę bardzo dużo. Po 2 serii nie jestem w stanie [...]

No trochę więcej w temacie twoich treningów. Dobrze, że nie jedziesz jednym składem non stop, że zmieniasz to i MYŚLISZ nad tym co robisz. Co do wycinki... Wydaje mi się, choć mogę się mylić:) że nie ma sensu na tym etapie robić typowej, hardkorowej redukcji. Układać diety na minusie kalorycznym itd. Ale... Ale to co jest niezwykle ważne to [...]