Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle?
Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: GrumpyRaccoon
WIEK: 16
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 69kg
WZROST: 178cm
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę zredukować tkankę tłuszczową, by potem móc zacząć budować tkankę mięśniową.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Astma
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Allnutrion whey protein 30g/dzień i L-karnityna 7,5ml przed siłownią
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
2 lata temu przez 2 miesiące stosowałam dietę do 700kcal, rok temu w wakacje stosowałam dietę dukana. Także same głodówki :)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Lubię ryż, mięso, makarony, jajka, mleko. Ogólnie mogę zjeść wszystko, byle żeby było zdrowo.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Waga jak na razie stoi
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING?
PRZYKŁADOWY TRENING NA PONIEDZIAŁEK
Tyłek:
Przysiady ze sztangą na karku 4x15 20kg
Wykroki ze sztangielkami 4x15 na nogę 5kg
Odwodzenie nogi w tył w podporze przodem 4x15
Hip Thrusty 1x15 15kg, 3x15 20kg
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 20kg
Triceps:
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x15 5kg
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
Brzuch (ćwiczę 3 razy w tygodniu):
Plank 3x40 sekund
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 na przemian z unoszeniem nóg w zwisie na ławce 4x12
W środę ćwiczę plecy, bicepsy i brzuch, a w piątki nogi, barki i znowu brzuch. :)
ZDJĘCIA