tŁuszcz

Białko daj po całym treningu, jeżeli nie masz możliwośći na uczelni na normalny posiłek ew możesz zastąpić. Dodać jakieś węgle złożone i tłuszcz i masz posiłek. Jak aero robisz na czczo przed nimi bcaa jak nie dał bym po treningu siłowym między aero.

ja trochę wiem na ten temat ellis zaleca węglowodany do 25% zapotrzebowania, tłuszcz głównie nasycony, dużo mięsa i ogólnie produktów zwierzęcych, mało warzyw Liczenie kalorii i mały deficyt kaloryczny i trening siłowy bez ładowania glikogenu jego zalecenia są więc trochę kontrowersyjne...

tłumaczy to tym, że człowiek enzymatycznie został stworzony do produktów zwierzęcych(białko i tłuszcz). W momencie, gdy odstawimy mięso na jakiś czas to jak znowu zaczniemy je jeść to początkowo nie będzie nam smakowało, ale po jakimś czasie enzymy wrócą do normy i będzie ok. Jeśli chodzi o błonnik to nigdy nie będziemy mieli enzymów by go [...]

powiem Ci tak... główną przyczyną tego że się zatłuściłeś były nieodpowiednie odżywianie i brak ruchu. Teraz odwróć tą sytuację. odzywiaj się odpowiednio i trenuj... jednak niestety nasz organizm lubi tłuszcz i szybko go łapie a wolno się go pozbywa. dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość i być wytrwałym... poczytaj o odżywianiu tak abyś [...]

Tłuszczy już mam wystarczająco bo potrzebuje 70g/masa ciała. Nie polegaj całkowicie na kalkulatorach-możesz zmieniać proporcje węglowodany/tłuszcz tak jak Ci wygodnie

1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie przerwa od 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same standardowe meta meta tesc tesc tren wszystko 5 lat temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

"chlebem razowym lub pełnoziarnistym." - chleby takie mają sens w zasadzie jedynie jeśli są robione na zakwasie. Zapoznaj się z tematem fityn. Ogólnie nie są złe - pomijając to, że nie są zalecane dla osób z "wrażliwymi jelitami" - ale nie są też takie super jak się je reklamuje. Jako źródło błonnika - meh. Takie se :) Na oleju rzepakowym się nie [...]

a co apropos ilości? w obliczeniach wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal. tylko nie wiem jak rołożyc węglowodany białko i tłuszcz. Czytałem na forum że przy redukcji powinno byc : 4-3g WW, 1-2g Tłuszczu i 2,5 g białka. Czy to jest odpowiednia ilośc?

1) Dieta ważniejsza niż sam trening. Przy redukcji i masie możesz mieć indentyczny plan treningowy, a czy nabierzesz mięśni czy zbijesz tłuszcz zależy od nadwyżki albo deficytu kalorii. Ja jestem zwolennikiem "jedz co chcesz...", byleby nie przekraczać makroskładników i nie przesadzać z niezdrowym żarciem (żadna skrajność nie jest dobra) Oblicz [...]

Jakiego sterydu użyć dla kobiety aby splić szybciej tłuszcz i zgubić wode?

Nie wiem, czy to dobra opcja, ale skorzystałam z kalkulatora po treningu.pl i "Aby utrzymać wagę Kalorie 2146.11 Węglowodany 55% 1180.36kcal = 295.09gram Białko 15%% 321.92kcal = 80.48gram Tluszcz 30% 643.83kcal = 71.54gram" Na bilans 0, czyli od razu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile na tym bilansie 0 byc i czy odejmowac po [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Nie wiem ile ale było ich trochę środki jakie brałem to meta,deka,tren,master,tura,bold,NPP, teście 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

jak wy mu doradzacie jak nie wiecie czego mu w diecie brakuje :x? autorze powiedz czego ci w twojej diecie brakuje białka czy wegli bardziej ci brakuje? 'czemu wszyscy tego GAinbolica polecacie? Co on ma takiego w sobie godnego polecenia? ' " WARTOŚĆ ODŻYWCZA 100 g proszku Wartość energetyczna 384 kcal, 1356 kJ Białko 15,0 g Węglowodany [...]

1600-1800 kcl - jesli faktycznie - to jest to za malo przy tej wadze, 3 tr silowych i 5 aerobowych z drugiej strony jesli dobiajsz do 3g b/kg i 1,5g tluszczu to spokojnie przekraczasz 2000kcal a dodac do tego jeszcze wegle... wiec moze cos zle liczysz kowalukf - akurat bombą kaloryczna jest tłuszcz - w kwestii formalnej.

faftaq tłusz ma mniej kalorii od cukrów uwież mi a tak w ogóle tłuszcz jest wydalany i w niewielkiej ilości zostaje w naszym organizmie a za to cukry przedostają się do krwi a stamtąd do naszej opony ;]

kowalukf - to ile kalorii ma cukier, a ile tłuszcz?

Wiek :16 Waga :55 Wzrost :180 Staż treningowy: od ok 3tyg ćwiczę w domu Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty: ok.86 Obwód uda: ok. 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bardzo często rower + ćwiczenia na wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak [...]

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2263.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3507.88 Węglowodany 55% 1929.33kcal = 482.33gram Białko 15%% 526.18kcal = 131.54gram Tluszcz 30% 1052.36kcal = 116.93gram przykładowy dzień: http://files.tinypic.pl/i/00230/iedrqrivzqxr.png zapomniałem dodać otrąb z mlekiem albo jogurtem Dokończenie ankiety: Staż treningowy: [...]

Białko 2,5g tłuszcz 1g reszta węgle nie będzie szło przytniesz węgle będziesz miał z czego ☺

Białko 2,5g tłuszcz 1g reszta węgle nie będzie szło przytniesz węgle będziesz miał z czego ☺ tak Tliczyłem, 1g/kg a waga moja to 102kg, więc dało mi to te 100g T na dzien