tŁuszcz

Ja bym Ci doradzila (ale dietetykiem nie jestem z wyksztalcenia, raczej z doswiadczenia) diete opartą na indeksie glikemicznym. Wystarczy ze poczytasz w necie o podstawach tej diety, jest dosc prosta. Ulatwienie jst takie, ze sam sobie wybierasz posilki, co chcesz zjesc itp. Nie ma gotowych planow dniowych, ktore sa obowiazkowe (co mnie osobiscie [...]

Pytania jeszcze: kto zaleca ;) Jeśli 'Pani domu' czy 'bravo girl' to masz odpowiedź: palisz mięśnie, palisz tłuszcz = strata wagi = zadowolona czytelniczka. Która bez mięśni będzie łatwiej tyła, wiec za rok znów wróci w poszukiwaniu diety. A tak serio: całkiem na czczo naprawdę nie warto biegać. Czymś mięśnie powinno się zabezpieczać. Ale to już [...]

to widzisz co masz nad kolanem i co robi ci najwieszy obwod, nie miesien, ja mam 8mm Miesnie zajmuja malo miejsca tluszcz zajmuje najwiecej

ja tam waże 100kg to już masy robić nie muszę (30kg to tłuszcz ale cicho )

Jesz tak codziennie? Powinnaś mieć 1800kcal :-| zwiększ białko do 120g i tłuszcz do 80g, zero ww i tak pierwszy tydzień. Warzyw nie wliczasz do bilansu. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2013-04-10 13:25:00

Un, 4nn dała na pierwszy tydzień 0ww (znaczy się tylko z warzyw) ;-) Powinnaś mieć 1800kcal zwiększ białko do 120g i tłuszcz do 80g, zero ww i tak pierwszy tydzień. Warzyw nie wliczasz do bilansu.

Na redukcji WW, 2-3gram na kg masy ciala bialko -2-2.3gram na kg masy ciala tluszcz 1-1,5gram na kilogram masy ciala przyklad Jasio 15lat,wazy 50kg na redukcji je , 150gram ww , 110gram bialka, 75gram tluszczy to mu daje =1715kalorii

5cm w pasie? ciężko powiedzieć, łatwiej uwzględnić przez kg. Tłuszcz na klatce też spalisz kwestia czasu, aeroby spalają wszystko ;) Biegunka? no napewno cię "wyczyści" i może być różnica w kg jednak nie sugerował bym sie tym. Co do tych dołków, to nie wiem o co ci chodzi, najlepiej wrzuć zdjęcie sylwetki, twarzy nie musisz ;)

lub poprostu najbardziej ci sie na brzuchu fat zbiera i to wlasnie z niego na koncu zrzucisz zbedny tluszcz.x Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-27 22:55:37

fat=tłuszcz Spokojnie to nic takiego, to po prostu "odgniecenia" po fałdach na brzuchu, znikną jak zrzucisz brzucha :D

A co myślicie o suplementach pomagających spalić tłuszcz? Podobno z dobrą dietą i treningiem daje to naprawde dobre efekty. Troche nad tym poczytałem i wziałbym Thermo Speed Extreme i najprawdopodobniej BCAA żebym nie miał rączek jak dziewczynka. Co myślicie o tych suplementach?

Trening jak trening, to czy będziesz spalał tłuszcz zależne będzie od diety, a trening to taki dodatek.

Zostaw posiłek i dołóż jeszcze jeden. FBW 3x w tygodniu, myślę że w godzinie się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. [...]

Acha i to nie tłuszcz bo mam dużo ruchu. Trenuje żeby fajnie wyglądać bo mam powód. Chce też w lato wejść na na Mont Blanc więc codziennie robie kilka kilometrów w trudnych warunkach. Więc masy raczej nie nabiore bo dużo spalam, ale też dużo ćwicze i stąd te przyrosty OBWODÓW. POWTARZAM - O B W O D Ó W A NIE MASY. Bo waże 105 kg i więcej nie [...]

dobra... wiem już co i jak z tą progresją. Spróbuj rampą progresować. Czyli nie 12-10-8-6 i k*rw* liczyć to g**** w głowie zamiast się koncentrować nad techniką, tylko tak: mam 4 serie ćwiczenia, 3 serie na przygotowanie się i ostatnia seria na danie z siebie wszystkiego. te 3 serie robisz w taki sposób: bez rachunków, bez liczenia, po prostu [...]

Ze śniadania bym się pozbył mleka (tu nie kwestia kalorii ale jestem przeciwnikiem tejże substancji, nabiał można spożywać w wielorakich odmianach a akurat mleko wbrew kampanii "pij mleko, będziesz wielki" nie jest takie cudowne:) A druga sprawa to bardzo mało jeszcz po treningu - troche prochu i twaróg? tym bardziej że to przed snem. Tak mi się [...]

o to moje zapotrzebowanie wegle 55% 463 gram białko 200g tłuszcz 90 % ale stosuje sie do jakis 75.

Ronin , stąd też progresja w jednym ćwiczeniu tak typowo siłowa seria. ciezar nie bedzie duzy nigdy jak zastosujesz wstepne zmęczenie , przeciez wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga [...]

Kurde nie wiem czy tak ma byc, mam ulozona niby diete ale troche chyba zle dobralem skladniki bo wyszlo mi cos takiego. Dziennie: 134g białka 100g tłuszczy 262g weglow 2487kcal Ustalone zapotrzebowanie: 128g bialka 83g tluszczy 347g weglow 2650kcal Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 104% bialka 120%tluszczy 75%weglow 94%kcal Niech ktos [...]

No wlasnie mysle jeszcze o zwiekszeniu bilansu tylko nie wiem co dodac bialka/tluszcz/wegle, bo obecnie po tygodniu tez waga sie nic nie rusza.Efekty wizualne sa na plus. I teraz nie wiem czy jeszcze poczekac czy juz dorzucac. Obecnie bilans 2,5g bialka 1,5g tluszcze 5,4 wegle. Co ty o tym sadzisz s.p.m.a??