Masa zalewa mnie tłuszczem;)

Czytałem kiedyś artykuł w mądrej gazecie że bardzo efektywnie wychodzi np. 15min aero - trening siłowy - 15min aero, robiono jakies badania i organizm bardzo długo po treningu pali fat, juz nie pamietam gdzie to było i jak dokładnie to brzmiało ale mniej więcej schemat tak wyglądał, że 2h aero wcale nie są takie efektywne. Możesz obczaic - nie jest to jakaś masakryczna długość aero, jak robisz trening siłowy w max 1h to i tak ładnie czasowo wychodzisz.

Nie zaszkodzi lekko przykombinować:) ja tak robie czasami ale ogólnie to strasznie mnie nudzi bieganie na bierzni, chyba że jakieś szprotki obok też biegną;)

No wczesniej tak robiłem 10 minut rogrzewka na biezni potem trening siłowy ;) a sprobuje dodac jeszcze 15 minut po treningu ;)

zaraz po reduckji wszedles na 6gram wegli?

czy to troche nie za duzo?
tymbardziej ze miales problemy z fatem = problemy z insulina = problemy z weglami!?

wiec walic tuz po redukcji ~6gram wegli majac sklonnosci do lapania fatu nie jest najlpeszym wyjsciem

A doradzisz mi co mam zrobic no tak wszedłem dostalem zapotrzebowanie od renera z siłowni i pod tym kontem zrobilem diete !!

o to moje zapotrzebowanie wegle 55% 463 gram białko 200g tłuszcz 90 % ale stosuje sie do jakis 75.

Tak samo chciał bym zrezygnowac z picia varbo po treningu na rzecz jakis owoców. Albo moze mniejsza ta dawke carbo nie 100 g a 50 albo i mniej ?

a trener z poprzednijhe epoki?
czy trenowany przez ludzi z poprzedniej epoki

zaraz po redukcji
osoba z problemami z lapaniem fatu - wchodiz nadiete weglowodanawa spozywajac 6gram wegli


po pierwsze zmien trennera

tak mozesz owoce po treningu zamiast carbo
nawet lepiej

obetnij wegle - na razie - do 3-4gram
dodaj bialka do 2,5-2,8g
reszta fat - zdrowy fat (oliwa,omega3,mct)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-14 22:46:48

Ok dzieki mysle ze poprostu niebede pił tego carbo i z jednego posiłku wyzuce ryz a zatąpie go warzywami i powinno byc ok ;)

A a powiedz mi masa bedzie dalej mi szła tak jak teraz? I siła bo efekty sa fajne mnie zadawalają tylko ten tłuchoł mnie denerwuje;)

Jeszcze przyjacielu mam do ciebie ostatnie pytanie abys mi tylko powiedział ile zrobic wegli z tych 463 g nie chce sie juz pytac instruktora bo wiem ze on nie ma racjii jest duzy i silny ale jednak jego tok cwiczenia i podejscia do diety mi sie nie podoba.