totez rozpiska zrobilem: DT: Rano na czczo HP - porcja, ewentualnie niepelna porcja; przed treningiem silowym - porcja x-trema DNT: (czyli kazdy dzien bez silowni) - porcja HP/lub x-trm rano na czczo. opcjonalnie pol porcji ktoregos ze stackow po kilku godzinach - miedzy posilkami. jak wspomnialem mozesz zrobic tez tak, ze zaczniesz od HP (wtedy [...]
dawno sie tak nie usmialem to jedziemy z koksem :D tajemnica dlugowiecznosci jest ograniczenie spozywanie miesa. zobaczcie jak dlugo ludzie dawniej zyli, kiedy nie mieli mozliwosci jedzenia miecha, a jak mieli to tylko raz na jakis czas. wiec stawiasz teze, ze srednia dlugosc zycia kiedys byla dluzsza niz teraz? ciekawe. co wiecej mowisz, ze ma [...]
hm człeniu kazdy organizm jest inny skad ja mam wiedziec jakie jest zapotrzebowanie twoje? a czy to takie trudne jeśc te dania i obserwowac? np za duzo podlewa - to ując tego i tego. za płaski no to dodac tego i tego? a oczywiste jest że Białko - 2-2,2g Węgle 2-4g Tłuszcz 1-1,5 - na redukcji . na kgmc
Podejrzewam, że te mocne obniżenie kcal zredukowało Ci mięśnie a tłuszcz w większości pozostał. Podaj jak wygląda Twoja dieta. A najlepiej odwiedź dział Ladies - http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html. Załóż temat, podaj swoje wymiary, wrzuć fotografię i tam Ci doradzą co najlepiej zrobić :) Pozdrawiam Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-17 [...]
panowie jestem w 3 tyg cyklu z takich środków m-drol,epistane,metanabol rosyjski a tak wygląda cykl 1-4 mdrol 3tyg po 1kap w 4 bede bral 2 kap na dzien 1-4 meta ruska 3tyg po 2 tab w 4tyg 1 dzinnie 3-6 epistane z IBE 3tydzien 2kap,4tydz 3kap,5-6 po 4kap dziennie jestem w 3tyg tego cyklu i moje spostrzeżenia brak jakichkolwiek bólów itp: co do [...]
a co z BCAA? szukalem rownierz jakis odzywek bialkowych aby budowac czysta mase meisniowa bo nie zamierzam lapac masy i zeby odkladal mi sie tluszcz. obecnei mam go ok 5-6 % gdzie normalnie osoba uprawiajaca sport ma w granicach 11%... wiec jestem zadowolony i nie chce lapac tluszczu ... Z odzywek bialkowych znlazlem: 1. [...]
Właśnie o to chodzi, że trochę mam tłuszczyku na brzuchu i staram sie go zrzucić;/ Ogarnij się 8-) przy tym stosunku wagi ma wzrostu wyglądasz jak kościotrup więc nie wiem jakim cudem ty tam masz tłuszcz. Masuj!
Secret "Właśnie o to chodzi, że trochę mam tłuszczyku na brzuchu i staram sie go zrzucić" Ja też , chyba normalne skoro tłuszcz nalezy do składu ciała masz 180 cm wzrostu i 59 kg wagi i ty chcesz sie odchudzać . zastanów sie co piszesz , albo wyczuwam tutaj problem na podłożu psychicznym i należało by z kimś porozmawiać na ten temat .
Strasznie kombinujecie, az za bardzo , za krótko deka. Na enanie/cypio 10tyg maks, na mixie 8tyg pozniej estrogen daje o sobie znac i zaczyna pojawiac sie tłuszcz estrogenowy, który lubi sie odkąłdac na zewnetrznej czeście rąk , w oklicach bioder i pasa oraz bo bokach klatki. 1-10 enan/cypio 1-14 deka 11-18 mix 15-22 tren 19-27 prop 23-29 wino [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 63 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 2 lata 6. DIETA: jest, ale nie liczyłem spożycia na gramy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: gvt 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka:124 -udo: 66 cm -talia: 101 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1,5 roku temu definicja : Prop+Tren+Bold - rok temu masa: mietek + enan 8. TRENING: 5-6 razy / [...]
najlepiej w ogole tylko aeroby krecic i kreatyne jesc dopiero pozniej na samym koncu jak tluszcz zacznie topornie schodzic warto cos dorzucic pisze z ogromnego doswiadczenia
e-lite ja wiem ze na poczatku schodzi tluszcz wiem ze sama farmaceutyka sprawy nie zalatwi ale od jakiegos czasu schodze z wagi 110bylo ale troche miecha zrobilem dzisiaj sie wazylem 103 cel to 85-90kg pozniej zobaczymy
spoko policzone ze jest narazie sprawdzam jak bedzie z sila zeby nie spadala zbytnio moze na poczatku tematu przesadzilem z tym 300-400kcal bo duzo wiekszy deficyt jest e-lite jakie najlepsze proporcje bialka ww i tluszczu zeby miecho w miare trzymac a zeby tluszcz palic czytalem juz setki opini i ciezko wybrac odpowiednia;/
Większość inf podałem już w profilu i tym temacie, ale chyba lepiej jak napiszę to wszystko razem: 1)typ budowy- mezomorfik 2)wiek- 20 lat 3)waga/ wzrost- 85kg/175cm 4)staż- 4 lata 5)cel- masa 6)stosowane suplementy- Thermo Speed, Cell Pump, 4x Xpand (kapsy i proch), Storm, Storm + Schock 7)spalacze- Thermo Speed (bardziej pobudzacz ale podobno [...]
Ciagle brak warzyw. Na miesiac 20zl chyba uzbierasz? Oliwy dawaj tak ajk napisalem wczesniej tyle zeby uzupelnic zapotrzebowanie w tluszcz. Mała lyzeczka to ok 5g, łyzka ok 10-12g. A czy pokrywa sie z zapotrzebowanie to Ty powinienes wiedziec i dopasowac tak zeby by sie pokrywało.
Skoro masz zapotrzebowanie an tluszcz 97g to zobacz ile wychodzi z diety, tyle ile brakuje to dodaj do posilkow z oliwy z oliwek. Do posilku przedtreningowego daj białka, piers,ryba,wolowina,jaja itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-15 10:04:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżę temat, ponieważ nie za bardzo widzę efekty. Tzn mięśni przybyło, ale tłuszczu nie ubyło (ale niezbyt przestrzegałem diety) :/. Zastanawiam się nad czasowym przejściem na same aeroby (jakiś boks) i raz w tygodniu siłka ogólnorozwojowa. Tylko boję się, że całkiem utracę mięśnie a tłuszcz nie zniknie :/. Co robić, pomóżcie proszę :/. [...]
Musisz to przetestować sam na sobie. Jedni chwalą sobie tą dietę, inni odwrotnie. Ja kiedyś byłem na keto i to nie jest dieta dla mnie. Jak nie będziesz miał ogólnego zmulenia przez dłuższy czas to możesz wchodzić. Tylko mierz ciała ketonowe i dobierz sobie jakiś dobry trening do tego. A jeżeli chodzi o samą skuteczność, nie trzeba być na keto [...]
